Sources naturelles d’oméga 3

Table des matières

oméga 3

Le terme oméga-3 fait référence à un groupe d’acides gras insaturés, ce qui signifie qu’ils contiennent des doubles et triples liaisons, et ces acides gras sont importants pour le corps humain car ils offrent une gamme d’avantages pour la santé tels que : maintenir la santé cardiovasculaire, prévenir la dépression Le corps humain fabrique ces acides, ils doivent donc être obtenus à partir de sources naturelles d’oméga-3 ou de suppléments.

Types d’oméga 3

Chaque acide gras de la chaîne d’acides gras contient une longue chaîne d’atomes de carbone, dont une extrémité est un acide carboxylique et l’autre extrémité est un groupe méthyle.Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3 et ils comprennent les suivants :

Acide alpha-linolénique acide alpha-linolénique ALA : C’est le type d’acide gras oméga-3 le plus courant dans l’alimentation, il contient 18 atomes de carbone et n’est pas absorbé sous cette forme dans le corps humain car il est converti en d’autres formes telles que : EPA et DHA.
Acide eicosapentaénoïque acide acide eicosabentaénoïque EPA : C’est un type d’acide oméga-3 naturel contenant 20 atomes de carbone, présent dans les produits d’origine animale et certains types de microalgues, dont une partie est convertie en DHA par les enzymes du corps humain.
Acide docosahexaénoïque acide docosahexaénoïque DHA : C’est l’acide gras oméga-3 le plus important dans le corps humain et contient 22 atomes, et c’est un composant essentiel des parties du corps humain telles que : le cerveau et la rétine de l’œil.

Bienfaits des Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont très importants pour le corps humain, et cela est dû aux nombreux avantages pour la santé qu’ils procurent au cerveau et au corps en général.Les avantages les plus importants pour la santé des acides gras oméga-3 sont les suivants :

sous-estimer Dépression et s’inquiéter

La dépression est l’une des maladies mentales les plus courantes dans le monde et ses symptômes incluent la tristesse et la léthargie, et il a été noté que les personnes qui consomment régulièrement des acides gras oméga-3 sont moins susceptibles de développer une dépression, et l’EPA est l’un des acides gras les plus efficaces. acides pour réduire la dépression.

améliorer la santé des yeux

L’acide docosahexaénoïque (DHA) est le principal composant de la rétine de l’œil, ce qui signifie que Sa consommation en quantité insuffisante peut entraîner des problèmes de rétine et augmenter le risque de dégénérescence maculaire, pouvant conduire à une vision double et à la cécité ; Par conséquent, la consommation d’acides gras oméga-3 aide à prévenir la dégénérescence maculaire et améliore la santé de la rétine.

Favorise la santé du cerveau pendant la grossesse

Les acides oméga-3 aident à améliorer la croissance et le développement du cerveau chez le fœtus.L’acide docosahexaénoïque (DHA) constitue environ 40 % des acides gras du cerveau; Par conséquent, la consommation d’une quantité adéquate d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour le fœtus, tels que : augmenter les niveaux d’intelligence, améliorer les compétences en communication sociale, réduire les problèmes de comportement et réduire le risque d’autisme dans le cerveau.

Réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral

Les acides gras oméga-3 sont associés à de nombreux avantages pour la santé cardiaque, tels que : abaisser les triglycérides, abaisser les niveaux d’hypertension artérielle, prévenir la formation de caillots sanguins et renforcer le système immunitaire.

Réduire les symptômes de l’autisme cérébral chez les enfants

L’autisme est un trouble du comportement qui s’accompagne d’hyperactivité et de troubles, et il a été noté que les enfants autistes souffrent également d’une carence en acides oméga-3 dans le sang ; Par conséquent, la consommation de suppléments d’oméga-3 ou de sources naturelles d’oméga-3 aide à réduire les symptômes de l’autisme, de l’hyperactivité et de l’impulsivité.

Réduire les symptômes du syndrome métabolique

Un groupe de conditions comprenant l’obésité, l’hypertension artérielle, la résistance à l’insuline et l’hypercholestérolémie, les acides gras oméga-3 peuvent réduire la résistance des cellules à l’insuline et abaisser les triglycérides nocifs dans le corps.

Réduire les symptômes de l’inflammation

L’inflammation est une réponse naturelle à l’infection dans le corps, mais elle peut durer de longues périodes, entraînant des maladies graves telles que : les maladies cardiaques et le cancer ; Par conséquent, la consommation d’acides gras oméga-3 aide à réduire la production de composés et de substances associés à l’inflammation.

Résistance aux maladies auto-immunes

Les acides gras oméga-3 aident à combattre les maladies auto-immunes telles que : le diabète, le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis.

améliorer les troubles mentaux

Les acides gras oméga-3 réduisent les sautes d’humeur, les rechutes et la schizophrénie.

Réduire les maladies mentales et la maladie d’Alzheimer

Une fonction cérébrale diminuée est un signe du vieillissement, mais la consommation de suppléments d’oméga-3 peut réduire le développement de la maladie mentale et de la maladie d’Alzheimer.

Réduire le risque de cancer

Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de cancer du côlon, de cancer de la prostate chez l’homme et de cancer du sein chez la femme.

sous-estimer Asthme chez les enfants

L’asthme est une maladie grave qui peut entraîner une inflammation et un gonflement des voies respiratoires dans les poumons; Par conséquent, la consommation de sources ou de suppléments naturels d’oméga-3 aide à réduire le risque d’asthme chez les enfants.

Réduire la graisse du foie

Les acides gras oméga-3 réduisent la graisse du foie et réduisent ainsi le risque de maladie du foie.

Améliorer la santé des os et des articulations

Les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque d’ostéoporose et les symptômes de l’arthrite.

Réduire les symptômes de la menstruation

Les acides gras oméga-3 réduisent les douleurs menstruelles et seraient plus efficaces que l’ibuprofène.

amélioration du sommeil

Les sources naturelles d’oméga-3 aident à améliorer le sommeil et le sommeil pendant de plus longues périodes.

Soutien à la santé de la peau

Les acides oméga-3 aident à maintenir l’hydratation de la peau, à réduire l’apparence des boutons et à réduire l’apparence des signes du vieillissement.

Effets secondaires des oméga 3

Les sources naturelles d’oméga-3 sont considérées comme sûres lorsqu’elles sont consommées régulièrement et dans les limites des besoins quotidiens.Cependant, certains suppléments nutritionnels contenant des oméga-3 peuvent ne pas être de la qualité requise, ils peuvent donc présenter un risque pour certaines personnes. -3 acides sont les suivants :

Peut entraîner la coagulation du sang et interférer avec certains médicaments anticoagulants.
Elle peut entraîner des problèmes digestifs tels que : indigestion, éructations et diarrhée.
Les huiles de foie de poisson sont riches en vitamines A et D, qui peuvent être toxiques.
Certaines personnes peuvent être allergiques au poisson ou aux crustacés.
La consommation d’une grande quantité de suppléments d’oméga-3 peut augmenter le risque d’empoisonnement.

Sources naturelles d’oméga 3

Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus à partir de l’alimentation ou de suppléments nutritionnels, et les besoins quotidiens peuvent être fournis à partir de sources naturelles d’oméga-3, et les sources naturelles d’oméga-3 les plus importantes sont les suivantes :