Aliments riches en calcium

Aliments riches en calcium

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Calcium

Le calcium est l’un des éléments chimiques les plus importants nécessaires pour les organismes vivants dans leur ensemble, car il est le minéral le plus abondant dans le corps et donne au corps santé et vitalité, car une personne a besoin d’obtenir une quantité adéquate de calcium pour couvrir la journée. en a besoin, car il joue un rôle important dans la construction d’os solides, la préservation du cerveau et l’envoi de signaux au reste des autres systèmes corporels, et le calcium est naturellement présent dans de nombreux aliments et produits, et il est également disponible sous forme de Les suppléments nutritionnels et les fonctions du calcium dans le corps ont de nombreuses fonctions, notamment: faire bouger les muscles, soutenir les dents et leur structure, aider les vaisseaux sanguins dans le transport du sang vers toutes les parties du corps En plus de son importance pour les hormones et les enzymes , dans cet article, nous nous concentrerons sur les aliments riches en calcium.

Aliments riches en calcium

Il a été expliqué dans l’introduction que la consommation de calcium est bénéfique pour le corps de quelque manière que ce soit, car le calcium est abondant dans de nombreux aliments qui comprennent des produits laitiers tels que: le fromage, le yogourt et le lait, en plus des sardines, des légumes à feuilles vertes tels que: épinards et navets. On le trouve dans le jus d’orange enrichi, le soja et le lait de soja enrichi. Il convient de noter que tout le lait de soja n’est pas une bonne source de calcium, alors envisagez un supplément pour le produit, les crêpes et les pains enrichis, ainsi que céréales enrichies en calcium comme les flocons de maïs.

Le calcium a un effet sain

Après avoir fouillé dans les aliments riches en calcium, l’effet de l’apport en calcium sur la santé du corps doit être mentionné, car il existe de nombreux effets sur la santé d’une personne grâce au calcium, notamment:

Santé osseuse: Pour construire des os solides, une personne doit prendre du calcium et de la vitamine D tout au long de l’enfance et de l’adolescence pour atteindre les niveaux les plus élevés de calcium à l’âge de trente ans. La carence en calcium dans le corps est associée au problème de l’ostéoporose, qui se caractérise par la porosité, fragilité et susceptibilité aux fractures, il est donc important de couvrir les besoins quotidiens en calcium et en vitamine D avec l’importance de rester physiquement actif pour avoir des os solides pour la vie.
Cancers: Des études ont montré que la prise de suppléments de calcium ou d’aliments riches en calcium réduit le risque de cancer du côlon et du rectum et augmente le risque de cancer de la prostate, mais toutes ces choses nécessitent de nombreuses et longues études.
Les maladies cardiaques: Bien qu’obtenir des quantités adéquates de calcium réduise le risque de maladie cardiovasculaire, l’augmentation du taux de calcium, en particulier à partir des suppléments nutritionnels, augmente les maladies cardiaques, de sorte que les scientifiques ont conclu que l’augmentation du calcium en mangeant des aliments riches en lui n’augmente pas le risque de développer des maladies. cœur.
Pression artérielle: Une alimentation riche en produits laitiers, en légumes et en fruits sans gras permet de faire baisser la tension artérielle et de prévenir son augmentation.
Éclampsie: Un faible apport en calcium, qu’il provienne d’aliments ou de suppléments nutritionnels, pendant la grossesse augmente le risque de prééclampsie, connue sous le nom d’hypertension artérielle et de problèmes rénaux qui entraînent la formation de protéines dans l’urine, de sorte que les femmes qui consomment moins de 900 milligrammes de calcium ont une chance accrue de développer une prééclampsie.
calculs rénaux: Manger plus que le niveau normal de calcium provenant de suppléments nutritionnels est lié aux calculs rénaux, il convient de noter que les calculs rénaux sont riches en oxalate de calcium.
Perte de poids: La consommation de calcium en grande quantité contribue à une diminution du poids corporel ou à un gain de poids moindre avec le temps.