Juliette F.
Comment faire de l’avoine avec du lait pour l’alimentation
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Table des matières
Comment faire de l’avoine avec du lait pour l’alimentation
Avez-vous déjà essayé l’avoine avec du lait? At-il vraiment des avantages pour la perte de poids? L’avoine est associée à de nombreuses raisons qui en font l’un des aliments sains et de base, car elle est peu coûteuse et toujours disponible, et contient également de nombreux nutriments tels que des fibres et des glucides sains, et elle est également utilisée pour perdre du poids, et l’avoine peut être inclus dans les recettes et les régimes, c’est un bon choix pour la variété des repas et non l’ennui Mais vous devez faire attention à éviter les additifs riches en sucres et en graisses dans ces recettes, et il existe de nombreuses façons de préparer de l’avoine avec du lait, y compris les suivantes .
Ingrédients
Les repas qui comprennent de l’avoine et du lait sont l’un de ses composants riches en nutriments bénéfiques pour la santé, de sorte que le repas est léger et varié avec ses nutriments et La recette la plus simple à préparer pour l’avoine avec du lait:
- Avoine: Vous pouvez utiliser de l’avoine instantanée ou de l’avoine pré-trempée dans une quantité de 1/2 tasse.
- Lait écrémé: Nous avons besoin d’un rapport de 1: 1 pour l’avoine, ce qui signifie que 1/2 tasse de lait écrémé a besoin de 1/2 tasse d’avoine.
- Graines de chia: Les graines de chia, qui sont une riche source de fibres, peuvent augmenter la sensation de satiété et agir comme une colle pour lier les ingrédients du repas ensemble, et nous avons besoin de 1/8 tasse de graines de chia, soit environ 30 ml pour 1 / 2 tasse d’avoine.
- Banane ou miel: Ces ingrédients sont ajoutés à l’édulcorant, vous pouvez donc mettre une demi-banane en purée ou une cuillère de miel.
Il est préférable d’utiliser des ingrédients frais pour obtenir le maximum de bienfaits nutritionnels du repas.
la façon de préparer
L’une des plus belles caractéristiques de l’avoine est que ses recettes sont basées sur quelques ingrédients et une méthode de préparation simple, et qu’elle se caractérise par sa diversité. Vous pouvez ajouter un ingrédient très simple comme le miel et obtenir un nouveau repas riche en nutriments Pour préparer une recette de flocons d’avoine, il suffit de:
- Mélangez les ingrédients dans un récipient hermétique et conservez-le au réfrigérateur pendant une nuit.Le matin, l’avoine a absorbé le lait et la recette est prête à être consommée.
- Cette recette peut être conservée au réfrigérateur jusqu’à 4 jours dans un contenant hermétique, et vous pouvez également ajouter d’autres ingrédients, tels que des fruits et des noix, à consommer tout au long de la semaine sous forme de repas variés.
Les recettes qui contiennent de l’avoine avec du lait, du miel et des bananes sont parmi les meilleurs repas qui peuvent être inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids car elles sont faciles à préparer et riches en nutriments.
Ingrédients
Les recettes peuvent différer les unes des autres, les options qui peuvent être ajoutées sont nombreuses et illimitées, et la deuxième méthode de préparation de flocons d’avoine avec du lait pour l’alimentation contient les ingrédients suivants:
- Une tasse et demie de lait bouilli.
- Une demi-tasse d’avoine de tout type désiré.
- Tout ajout d’épices ou d’édulcorant souhaité.
la façon de préparer
La méthode de préparation dépend du désir de la personne, il n’est donc pas nécessaire de manger ce repas à une température ou à un moment précis, et les étapes suivantes expliquent comment préparer la recette:
- Faites bouillir une tasse et demie de lait.
- Ajoutez une demi-tasse d’avoine au lait.
- Réduisez le feu à température moyenne après les avoir mélangés.
- Si des produits d’avoine écrasés ou broyés sont utilisés, le mélange devra mûrir pendant environ 10 à 20 minutes, mais une fois que la farine d’avoine entière est utilisée, le mélange prendra plus de temps, jusqu’à 50 à 60 minutes, pour cuire complètement.
- Ajoutez des ingrédients facultatifs pour ajouter une saveur distinctive au plat, comme des épices ou des édulcorants, comme vous le souhaitez, et ce sera la dernière étape de la façon dont l’avoine au lait fera votre alimentation.
La valeur nutritionnelle de l’avoine
La farine d’avoine est une pilule nutritive qui en fait un excellent choix à consommer à tout moment de la journée et de quelque manière que ce soit. La valeur nutritionnelle d’une tasse d’avoine, estimée à 81 grammes:
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Le produit alimentaire |
valeur nutritionnelle |
|
l’eau |
8,78 grammes |
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307 calories |
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Protéine |
10,7 grammes |
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Les graisses |
5,28 grammes |
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Les glucides |
54,8 grammes |
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Fibre |
8,18 grammes |
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Sucres |
0,802 grammes |
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Calcium |
42,1 mg |
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Le fer |
3,44 mg |
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magnésium |
112 mg |
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Phosphoreux |
332 mg |
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Potassium |
293 mg |
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4,86 mg |
La valeur nutritionnelle du lait
La méthode de préparation de la farine d’avoine avec du lait pour l’alimentation peut sembler la même avec les différents types de lait utilisés, mais bien sûr, quiconque veut un plat moins calorique doit utiliser du lait avec une quantité plus faible de matières grasses, et le tableau suivant montre la valeur nutritionnelle. d’une tasse ou l’équivalent de 236 ml d’un produit laitier faible en gras et ne contient que ce que sa teneur en matières grasses de 2% n’est rien d’autre qu’un ajout car il est enrichi en vitamine A et vitamine D3:
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Le produit alimentaire |
valeur nutritionnelle |
|
calories |
120 calories |
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Protéine |
8 grammes |
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Les graisses |
5 grammes |
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Les glucides |
11 grammes |
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Fibre |
zéro |
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Sucres |
11 grammes |
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Calcium |
300 mg |
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Le fer |
Zéro milligrammes |
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500 unités internationales |
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99,1 UI |
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Cholestérol |
18,9 mg |
Questions fréquemment posées
Quel est le rôle de l’avoine et du lait dans la perte de poids?
Il est à noter que de nombreux régimes qui visent à perdre du poids augmentent le pourcentage de fibres dans le programme de repas que vous spécifiez pour le patient, car ils présentent de nombreux avantages pour le système digestif et un rôle important dans la perte de poids, comme suit:
- L’ajout de lait à l’avoine pour préparer un petit-déjeuner léger joue un rôle important dans la perte de poids. Riche source de fibres, L’ajout de fibres à l’alimentation est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, car cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps avec une réserve de calories faible, ce qui réduit les risques de suralimentation.
- La haute teneur en fibres de l’avoine aide La nourriture reste plus longtemps dans l’estomac Autrement dit, le processus digestif prend beaucoup de temps, ce qui signifie moins de repas.
L’ajout d’un repas contenant de l’avoine avec du lait en début de journée est l’un des repas les plus importants de l’alimentation pour perdre du poids, et cela est dû au fait que l’avoine est l’une des sources riches en fibres.
L’avoine amincit-elle l’abdomen?
Parce que l’avoine est un aliment riche en fibres, il est important de l’inclure dans votre alimentation quotidienne pour perdre du poids, car elle est préférée aux autres céréales car elle contient une faible teneur en calories. A-t-il un effet spécial sur la graisse du ventre?
- J’ai fait une étude en 2013 pour découvrir L’effet de l’avoine sur l’obésité et la graisse abdominaleLes personnes ont été divisées en deux groupes, le premier était l’avoine incluse dans son régime alimentaire pour perdre du poids, et le deuxième groupe n’a pas changé son régime alimentaire pour perdre du poids.
- Les sujets de l’étude allaient de 18 à 65 ans avec un IMC de 27.
- L’expérience a duré 12 semaines, pendant lesquelles « L’avoine aide à réduire le poids corporel, en plus d’abaisser l’IMC du premier groupe et de réduire le rapport taille / hanches. »
Manger de l’avoine est important pour réduire l’obésité, réduire la graisse du ventre et améliorer le niveau de graisse.
Y a-t-il des inconvénients à utiliser l’avoine et le lait pour l’alimentation?
La farine d’avoine est une céréale sûre à consommer dans l’alimentation quotidienne, et les personnes atteintes de maladie cardiaque doivent y faire attention. Une allergie alimentaire à l’avoineFaites attention aux produits d’avoine qui contiennent du gluten pour les personnes qui y sont sensibles, et à certains des effets qui peuvent apparaître lorsque l’avoine est consommée pendant une longue période:
- Envie fréquente d’aller à la selle car l’avoine contient une grande quantité de fibres, ce qui augmente la quantité de déchets.
- Augmentation des gaz et des ballonnements.
L’avoine peut avoir l’effet inverse de la prise de poids si elle est consommée en très grande quantité, comme c’est le cas avec de nombreux aliments, et nous ajoutons que les dommages peuvent affecter les personnes sensibles au gluten.
Avantages de manger de l’avoine avec du lait
La farine d’avoine avec du lait est l’un des repas les plus populaires à prendre comme petit-déjeuner sain tôt le matin, et le fait de contenir de l’avoine contenant des fibres de bêta-glucane procurera au corps de nombreux avantages importants, qui sont expliqués dans les points suivants:
- Le bêta-glucane abaisse le cholestérol LDL nocif et le taux de cholestérol total dans le sang.
- Le bêta-glucane abaisse la glycémie et améliore la réponse insulinique du corps.
- La farine d’avoine avec du lait augmente la sensation de satiété et de satiété, car le bêta-glucane se dissout partiellement dans l’eau et forme une solution épaisse et gélatineuse dans l’intestin et prend plus de temps dans l’estomac à être digéré.
- Le bêta-glucane favorise également la sécrétion du peptide YY ou PYY, une hormone produite dans l’intestin en réponse à l’alimentation, et il a été démontré que cette hormone de satiété réduit l’apport calorique et peut réduire le risque d’obésité.
- Beta Clogan augmente la croissance des bactéries bénéfiques dans le système digestif.
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