Comment renforcer le corps faible avec de la nourriture

L’importance de la nourriture et du sport

Une nutrition correcte et des exercices étudiés et efficaces sont d’une grande importance pour renforcer les muscles maigres et développer un corps fort, donc pour commencer, il est nécessaire de spécifier les exercices qu’une personne doit faire, mais cela doit être conforme au plan nutritionnel correct, et on peut dire que les aliments dans le récipient Des quantités élevées de protéines sont d’une grande importance pour renforcer les muscles, mais les glucides et les graisses sont également nécessaires pour maintenir diverses sources d’énergie et pour parler en détail de la façon de renforcer le corps faible avec de la nourriture, le meilleur moment pour faire le plan nutritionnel sera mentionné, puis les sources de nourriture Et les avantages de manger chacun d’eux.

Comment renforcer le corps faible avec de la nourriture

L’entraînement en force ou en résistance est l’un des points les plus importants d’un programme d’exercices complet. Les hommes et les femmes devraient faire de tels exercices sous la forme de groupes musculaires intégrés – comme les jambes, le dos, la poitrine, l’abdomen, les épaules et les jambes – au moins deux fois par semaine, et des exemples de ces exercices sont Il est connu pour soulever des poids, faire des pompes, etc., mais la meilleure façon de soutenir ces exercices est de fournir suffisamment de nourriture et de ressources énergétiques.Toutes les protéines, glucides et graisses jouent un rôle dans la réalisation d’une alimentation équilibrée, ce qui permet à une personne d’obtenir suffisamment de calories avec Le temps d’aujourd’hui est passé et comment fortifier un corps faible avec de la nourriture sera mentionné dans cet article sous forme de paragraphes, chacun contenant un composé nutritif essentiel.

Moment de la prise alimentaire pour la construction musculaire

Le moment de la consommation de différents aliments dans le cadre du plan nutritionnel est très important pour clarifier comment renforcer le corps faible avec de la nourriture, car une personne a besoin de glucides et de protéines pour faire des exercices de musculation ou de résistance, alors qu’elle a besoin principalement de protéines, puis de glucides pour la récupération ou le retour musculaire. Sa fraîcheur, le meilleur plan est de manger un régime qui comprend des glucides et des protéines ensemble et de petites quantités de graisses saines pendant la journée en général, et on peut dire que manger des aliments contenant des protéines – comme le lait au chocolat – dans l’heure après l’exercice donnera au muscle ce dont il a besoin du soutien structurel. Utilisez-le pour la réparation ou la récupération, au meilleur moment de votre vie, mais lors d’un repas après une heure à deux heures d’exercice intense, la personne n’aura pas besoin d’un repas protéiné rapide, mais peut attendre l’heure du repas pour obtenir suffisamment de ressources musculaires Nourriture qui l’aide dans le processus de récupération musculaire.

Protéines et renforcement musculaire

Certains pensent que l’augmentation de la quantité de protéines consommée augmente leurs chances d’obtenir une masse musculaire meilleure ou plus forte, et ce n’est pas toujours vrai, car si une personne travaille pour renforcer ou développer ses muscles, l’apport en protéines devrait être compris entre 10% et 35% de l’apport total. – ou des calories – qu’une personne reçoit, et c’est pour les adultes, et il n’y a aucun avantage à augmenter l’apport en protéines à partir de cette limite, mais cette question peut parfois être nocive, alors qu’on peut dire de maintenir la masse musculaire – sans le vouloir Sa construction – il nécessite beaucoup moins de protéines, par exemple, une personne adulte par jour est autorisée à manger 0,81 gramme de protéines par kilogramme de poids, soit environ 57 grammes pour une personne qui pèse 70 kilogrammes, et cela peut être réalisé en mangeant 3 repas vides De matières grasses ou d’un contenant contenant de petites quantités, en plus de 3 repas de repas qui contiennent principalement des protéines, comme les haricots, le poisson et la volaille, et bien que les grains entiers de légumineuses puissent contenir des protéines, ils peuvent ne pas être suffisants pour atteindre le niveau de Obligatoire.

Glucides et renforcement musculaire

Pour parler en détail de la façon de renforcer le corps faible avec de la nourriture, il est nécessaire de mentionner toutes les ressources alimentaires et la meilleure façon de manger chacune d’elles, et cette question comprend en grande partie les glucides, car ils sont l’un des groupes alimentaires importants qui fournissent aux muscles l’énergie nécessaire à l’accomplissement de leurs tâches, car ils sont principalement convertis en glycogène, qui Il est stocké dans les muscles et utilisé en cas de besoin. Les hommes et les femmes qui font de l’exercice au moins deux fois par semaine doivent avoir la moitié de leur régime alimentaire composé de glucides, et cela doit être quotidien, quels que soient les jours d’exercice, ce qui signifie manger des glucides Du bon pain faible en gras, comme du pain complet, du lait faible en gras, du yogourt, des fruits et des légumes, mais vous devez éviter les régimes riches en glucides.

Construction de graisse et de muscle

Malgré la croyance répandue selon laquelle la graisse est une mauvaise chose dans les régimes alimentaires, mais quand on parle de la façon de renforcer un corps faible avec de la nourriture, les graisses doivent faire partie de l’alimentation quotidienne, car le corps dépend des graisses pour l’énergie pendant l’exécution d’activités physiques, et il est possible que Les besoins en graisses d’une personne varient d’une personne à l’autre, mais en général, les graisses doivent inclure entre 20% et 35% des calories qu’une personne consomme quotidiennement, et pour maintenir une santé musculaire saine, concentrez-vous sur des sources saines de graisses, telles que l’huile d’olive pure et l’huile d’olive. Canola, noix, amandes, avocats et poissons gras comme le saumon.

Il est à noter que les graisses contiennent presque deux fois plus de calories que les glucides, vous devez donc surveiller l’apport alimentaire en graisses, par exemple, une cuillère à soupe d’huile d’olive contient environ 120 calories et 30 grammes de noix contiennent environ 185 calories. Par conséquent, il est préférable de mesurer le plus possible le poids des aliments consommés.

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