Les aliments riches en vitamine E.

Les aliments riches en vitamine E.

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Vitamines liposolubles

Les vitamines sont divisées en deux types, qui sont les vitamines hydrosolubles telles que les vitamines B et C, et l’autre type sont les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, K, E et D. Elles sont appelées chylomécrons, et elles bougent de l’intestin grêle à la circulation sanguine principale en passant par le système lymphatique, où ils sont stockés à l’intérieur des tissus corporels et y restent, et si une personne consomme beaucoup de ces vitamines, elle développera une maladie grave appelée hypervitaminose, ou elle le fera souffrir d’une carence en cette vitamine en l’absence d’une quantité suffisante de graisses dans son alimentation ou s’il a du mal à absorber les graisses.

Vitamine e

La vitamine E est l’une des vitamines liposolubles et il existe de nombreux aliments riches en vitamine e tels que les légumes, la viande, la volaille et de nombreux légumes et fruits, et elle est également disponible en tant que complément nutritionnel pour traiter sa carence dans le corps, donc sa carence est rare, mais elle peut accompagner certains troubles génétiques et les bébés prématurés de faible poids. Par conséquent, l’American Heart Association recommande une alimentation équilibrée riche en antioxydants tels que la vitamine E, qui comprend des grains de blé entier, des légumes et des fruits comme supplément pour cette vitamine.

L’importance de la vitamine e

La vitamine E est un élément vital pour une bonne santé, et on la trouve dans de nombreux aliments et sous forme de compléments nutritionnels, et la meilleure façon de la manger est à travers des aliments riches en vitamine E, et grâce à une alimentation saine, et depuis sa pauvreté. dans le corps est rare, le prendre en complément au besoin peut entraîner des problèmes de santé.Par conséquent, il doit être maintenu de manière équilibrée, et parmi les avantages de la vitamine E, on trouve les suivants:

• En tant que nutriment liposoluble, la vitamine E agit comme un antioxydant, c’est-à-dire qu’elle protège les cellules des dommages causés par des molécules instables appelées radicaux libres, qui réduisent le risque de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le cancer et la démence.
• La vitamine E est un élément essentiel du système immunitaire qui aide les cellules à combattre les infections.
• La vitamine E présente de nombreux avantages pour protéger la vue, car une étude menée par le Département d’épidémiologie et de statistiques de la santé de l’Université de Qingdao et tenue en 2015 a montré que la prise de vitamine E et de sérums riches en tocophérols réduirait le risque de développer des cataractes.
• La vitamine E joue un rôle important dans la fabrication de substances de type hormonal telles que les prostaglandines, qui sont responsables de la régulation de nombreux processus corporels tels que la pression artérielle et la contraction musculaire.

Quantité admissible de vitamine E.

Manger beaucoup de sources naturelles de vitamine E ne cause pas de mal, mais le prendre comme supplément en grande quantité, ce qui peut augmenter les risques de développer une hémorragie cérébrale, et aussi ses niveaux élevés peuvent conduire à l’émergence de malformations congénitales chez les nouveau-nés. , donc la quantité quotidienne recommandée de vitamine E reflète la quantité dont vous avez besoin Le corps a cette vitamine, qui varie en fonction de l’âge, de la grossesse et de l’allaitement, et la quantité quotidienne autorisée de cette vitamine est la suivante:

• Pour les nourrissons de 0 à 6 mois, la quantité recommandée est de 4 mg par jour et de 7 mois à un an, 5 mg par jour sont recommandés.
• Chez les enfants de un à trois ans, la dose quotidienne requise est de 6 mg, et jusqu’à l’âge de huit ans, elle est de 7 mg, et les enfants de neuf à treize ans ont besoin de 11 mg par jour.
• Quant aux adolescents, adultes et femmes enceintes, les besoins en vitamine E sont de 15 mg, et les besoins en cette vitamine s’élèvent à 19 mg pour les adolescentes et les femmes allaitantes.

Les aliments riches en vitamine E.

La vitamine E est un groupe d’antioxydants puissants qui protègent le corps et les cellules, et la présence d’une quantité adéquate de vitamine E dans le corps est essentielle pour que le corps fonctionne de manière normale, et ne pas prendre suffisamment de cette vitamine signifie que le le corps est exposé à des infections et une mauvaise vision ainsi qu’à une faiblesse musculaire, et cela est rare car il existe de nombreux aliments riches en vitamine E sont anémiques et seulement si vous avez des problèmes d’absorption, et les aliments riches en vitamine E sont:

• Graines de tournesol; Les graines de tournesol sont un bon choix pour une collation, en plus de contenir de la vitamine E, elles contiennent également de nombreux nutriments et fibres précieux qui sont bénéfiques pour le maintien d’un système digestif sain.
• Amandes; Les amandes contiennent une grande quantité de vitamine E, et vous pouvez ajouter des amandes à de nombreux plats ou manger du lait d’amande pour obtenir de la vitamine E.
• cacahuètes; C’est l’un des aliments riches en vitamine E, et c’est une collation bien connue, car 100 grammes de celui-ci donnent 4,93 mg de vitamine E.
• Certaines huiles, telles que l’huile de germe de blé, l’huile de son de riz, l’huile de pépins de raisin et l’huile de carthame.
• L’avocat, qui est l’un des aliments riches en vitamine E, contient peu de sucre et est riche en nutriments, et l’ajouter aux salades et aux plats donnera un complément sain.
• L’épinard est un aliment riche en vitamine E et contient également de la vitamine A, C, des fibres et du potassium.
• Gourde; Ce qui se trouve en abondance dans les plats d’automne et d’hiver et est riche en vitamine E.
• Bette à carde: C’est un légume à feuilles vert foncé connu pour sa richesse en vitamine E.
• La truite, connue pour être riche en acides gras oméga-3 sains, est l’un des aliments riches en vitamine E.

Avantages de la vitamine E pour les cheveux et la peau

Les vitamines sont l’un des moyens naturels d’assurer la santé de la peau, et en plus d’une bonne apparence, les vitamines traitent divers problèmes cutanés tels que les boutons, le psoriasis et les signes de vieillissement qui apparaissent sur la peau à la suite d’une exposition au soleil, et la vitamine E présente de nombreux avantages pour la peau, les cheveux et le visage, notamment:

Avantages de la vitamine E pour la peau

La vitamine E se trouve sous forme de crème et d’huile à usage topique, et elle est également ajoutée dans de nombreux produits de beauté, y compris les crèmes anti-âge, ainsi que dans de nombreux écrans solaires ainsi que dans le maquillage, et parmi les bienfaits de la vitamine pour le la peau sont les suivants:

• La vitamine E réduit les rayons ultraviolets nocifs et réduit les symptômes des maladies de la peau.
• Bien sûr, la vitamine E diminue avec l’âge et à cause de l’exposition au soleil et aux rayons ultraviolets, il est donc recommandé de manger des aliments riches en vitamine E et de le prendre comme complément alimentaire.

Avantages de la vitamine E pour les cheveux

La vitamine E se caractérise par ses propriétés antioxydantes qui réduisent les dommages internes et protègent les cellules du corps, et de nombreuses entreprises de cosmétiques ont ajouté cette merveilleuse vitamine à leurs produits esthétiques en tant que traitement holistique pour transformer les cheveux abîmés et crépus en cheveux sains et brillants, et parmi ses avantages pour les cheveux sont les suivants:

• Il protège contre les chutes et aide à la croissance des cheveux.
• Il améliore la circulation sanguine vers le cuir chevelu, augmente le flux sanguin vers la tête et les yeux et améliore la santé des cheveux.
• Régule les sécrétions de sébum du cuir chevelu, car il aide à trouver une source de protection pour la peau et lui donne l’hydratation nécessaire, et le manque de vitamine E entraîne une peau irritée et sèche.
• Ajoute de la brillance aux cheveux, améliore l’hydratation du cuir chevelu, réduit la casse des cheveux et protège des dommages.

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