Juliette F.
Avantages du navet blanc pour mincir
.
Table des matières
Navet blanc
Le navet blanc est une plante racine appartenant à la famille des crucifères, comme le brocoli, la fleur et le chou, et ces racines apparaissent généralement blanches ou violettes, et elles peuvent avoir une couleur verte ou rouge, mais elles sont blanches à l’intérieur, le navet contient de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé du corps Il peut être consommé cru dans certains cas, et les navets mûrs doivent être cuits avant de manger pour en améliorer la saveur, il contient également peu de calories, et dans cet article nous parlerons des bienfaits de navet blanc pour minceur.
La valeur nutritionnelle du navet blanc
La valeur nutritionnelle du navet blanc présente de nombreux avantages pour la santé du corps humain, y compris les avantages du navet blanc pour l’amincissement, il est riche en nutriments et en vitamines tels que la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K, et une source de minéraux telle sous forme de potassium, de phosphore et de calcium, et contient également des fluides, peu de protéines, peu de calories et de nombreux composés organiques Voici la valeur nutritionnelle des navets blancs par coupe de navets, environ 130 grammes:
| Matière | Quantité |
|---|---|
| l’eau | 119 grammes |
| énergie | 36,4 kcal |
| Protéine | 1,17 g |
| Les graisses | 0,13 g |
| Les glucides | 8,36 grammes |
| Fibre | 2,34 grammes |
| Du sucre | 4,94 grammes |
| Calcium | 39 milligrammes |
| Le fer | 0,39 milligrammes |
| magnésium | 14,3 milligrammes |
| Phosphoreux | 35,1 milligrammes |
| Potassium | 248 milligrammes |
| Sodium | 87,1 milligrammes |
| Vitamine C. | 27,3 milligrammes |
| Niacine | 0,52 milligrammes |
| Folate | 19,5 mcg |
| Choline | 14,4 milligrammes |
| Vitamine E | 0,039 milligramme |
| Vitamine K. | 0,13 mcg |
Avantages du navet blanc pour le corps humain
Le navet blanc est faible en calories mais riche en fibres et en une large gamme de nutriments bénéfiques, qui font partie des avantages du navet blanc pour l’amincissement, et les avantages du navet comprennent l’amélioration de l’immunité, la santé cardiaque, la promotion de la perte de poids et des selles régulières, et ce qui vient des bienfaits du navet blanc pour le corps humain:
Améliorer l’immunité
Le navet blanc est une excellente source de vitamine C, car une tasse de navet cuit donne 30% des besoins quotidiens en vitamine C, augmenter l’apport de cette vitamine hydrosoluble contribue à améliorer l’immunité, selon une référence à la Suisse, en prenant suffisamment la vitamine C peut aider à réduire les symptômes Raccourcir la durée d’une infection comme un rhume, et pas seulement comme ça, peut aider à prévenir et à améliorer les résultats de maladies telles que le paludisme, la pneumonie et la diarrhée.
Améliore la régularité des selles
Avec 3,1 grammes de fibres dans chaque tasse, l’ajout de navet au régime aide le mouvement des aliments dans l’intestin et sa régularité, et grâce au mouvement du navet dans le tractus gastro-intestinal, la fibre ajoute du volume aux selles pour aider à traiter la constipation, et dans une référence publiée dans une revue scientifique, environ 5 études montrent que l’ajout de fibres à l’alimentation peut aider à augmenter le nombre de périodes de défécation pour les personnes souffrant de constipation, l’un des avantages du navet blanc pour la perte de poids.
Prévention du cancer
Le navet blanc fait partie de la famille des crucifères, car en plus de sa teneur élevée en fibres et d’une source importante de vitamines et de minéraux, la famille des crucifères contient des composés qui préviennent le cancer tels que les glucosinolates et l’indole-3-carbinol, et dans un référence composée de 31 études ont montré que les personnes qui en ont consommé une grande quantité De la famille bulbaire, elles peuvent avoir un risque 23% plus faible de développer un cancer du poumon par rapport aux personnes qui en mangent moins, et dans une autre étude, il a été constaté que manger le La famille crucifère peut également protéger contre le cancer du côlon et du rectum, le cancer du sein et de l’estomac, qui font partie des bienfaits du navet blanc pour l’amincissement.
Avantages du navet blanc pour mincir
Le chou frisé blanc et la famille des crucifères sont également riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pendant longtemps lorsque vous les mangez, et aussi faible en calories, et manger un repas riche en fibres aide à maintenir la glycémie stable. les bienfaits du navet blanc pour mincir.
Avec beaucoup de fibres et seulement 34 calories par portion, le navet blanc est un bon complément à un régime amaigrissant. Les fibres se déplacent lentement dans le tube digestif, ce qui ralentit la vitesse de vidange de l’estomac pour favoriser une sensation de satiété et de plénitude pour un Dans une étude humaine, sur 252 femmes pendant 20 mois, ils ont remarqué qu’une augmentation d’un gramme de fibres était associée à la perte d’une demi-livre de poids et à une perte de graisse significative, et dans une autre étude avait montré que l’ajout d’un repas à partir de la famille Crusader a été associée à une perte de poids de 0,68 livre sur quatre ans.
En plus d’un régime alimentaire nutritif et d’une activité physique régulière, l’ajout d’un ou deux repas de chou frisé à l’alimentation peut entraîner une perte de poids. Pour des résultats rapides, ajoutez des aliments qui aident à brûler les graisses avec le chou frisé, comme le vinaigre de cidre de pomme, les graines de chia et l’huile de noix de coco, pour aider à perdre du poids rapidement.
Effets secondaires du navet blanc
Le navet blanc présente de nombreux avantages pour le corps humain, y compris les avantages du navet blanc pour mincir, mais certains problèmes de santé et médicaments ne conviennent pas pour manger le navet blanc, vous devez donc consulter un médecin avant d’introduire le navet blanc dans l’alimentation. , et parmi ces effets secondaires du navet blanc:
- Examen du sang dans les selles: Le chou frisé ou le brocoli ou certains autres fruits et légumes peuvent donner une fausse lecture, qu’elle soit positive ou négative, pour ceux qui recherchent du sang dans les selles.
- La coagulation du sang: Les navets sont une source élevée de vitamine K car ils aident le sang à coaguler rapidement, donc quiconque souffre de coagulation sanguine devrait éviter les navets.
- Problèmes rénaux: Les reins s’efforcent d’éliminer l’excès de potassium du corps. S’ils ne fonctionnent pas bien, nous aurons trop de potassium dans le corps, ce qui entraînera des crises cardiaques et musculaires.
Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur Pinterest 🍲
