10 aliments qui aident à renforcer les os

Des os

Les os jouent un rôle important dans le corps humain, car ils travaillent pour protéger les organes, donner forme au corps, stabiliser les muscles et stocker le calcium.Il est également nécessaire de maintenir des os solides et sains, en particulier dans l’enfance et l’adolescence, car les os changent constamment et le corps construit de nouveaux os rapidement. Dépasse la vitesse de démolition de vieux os; La masse osseuse augmente en conséquence, et la plupart des gens obtiennent la densité osseuse la plus élevée vers l’âge de trente ans, puis l’équation s’inverse, et le corps perd plus de masse osseuse qu’il n’en construit, et il existe un groupe d’aliments qui aident à renforcer les os dont il faut prendre soin.

Calcium pour la construction des os

Le corps a besoin de calcium pour maintenir des os sains, et les os sont le principal lieu de stockage du calcium dans le corps, et le corps ne peut pas produire de calcium, mais l’obtient plutôt par le biais de la nourriture ou des suppléments, si le régime alimentaire de la personne ne contient pas une quantité adéquate de calcium ou si le corps ne contient pas Le calcium est absorbé de manière appropriée; Les os s’affaibliront ou ne se développeront pas correctement, la densité osseuse fait référence à la quantité de calcium et d’autres minéraux dans une portion d’os, et la densité osseuse est la plus élevée entre 25 et 35 ans et diminue avec l’âge. Cela peut entraîner une rupture des os facilement, même sans chute ni aucune autre blessure, et avec l’âge, le corps continue également à avoir besoin de calcium pour maintenir sa solidité et sa densité osseuses, et la plupart des experts recommandent de manger au moins 1200 mg de calcium par jour.

L’importance de la vitamine D dans le renforcement des os

La vitamine D agit pour maintenir la solidité des os, en aidant le corps à absorber le calcium et les minéraux nécessaires à la santé des os, et la quantité de vitamine D dont un individu a besoin dépend de son âge sur les éléments suivants:

• 600 UI par jour pour les enfants de 1 à 70 ans, y compris les femmes enceintes et allaitantes.
• 800 unités internationales par jour pour toute personne de plus de 70 ans.

Certains experts estiment que cette quantité est faible, en particulier chez les personnes sujettes à l’ostéoporose, et un médecin peut être consulté pour connaître la quantité nécessaire de vitamine D, et des doses de vitamine supérieures à 4000 unités internationales par jour peuvent nuire aux personnes de 9 ans et plus et aux enfants de 1 à 1 ans. Les enfants de 8 ans ne devraient pas consommer plus de vitamine D que 2500-3000 UI.

10 aliments qui aident à renforcer les os

Il existe de nombreux nutriments qui contribuent au maintien de la santé osseuse, notamment le calcium et la vitamine D, et le phosphore, le magnésium et les vitamines K et C sont également nécessaires pour les os, et il existe des aliments qui aident à renforcer les os, dont les plus importants sont:

• Légumes à feuilles vertes: Ils sont riches en magnésium, nécessaire à la santé des os, et en vitamine K, essentielle au métabolisme osseux.
• Saumon: Le saumon est une source essentielle de vitamine D.
• Thon: Riche en vitamine D et en autres éléments tels que: potassium, magnésium et oméga-3.
• Poisson-chat: Contient une grande quantité de vitamine D.
• Beurre d’amande: Riche en calcium, il ne contient pas de cholestérol, il est également faible en gras et contient une quantité de protéines plus élevée que celle du beurre d’arachide.
• le fromage: Contient un pourcentage élevé de calcium.
• Lait: Il contient plus de calcium que le lait dont il est issu.
• des œufs: Seuls les jaunes d’œufs contiennent de la vitamine D.
• brocoli: C’est une source essentielle de calcium, de vitamine C et de fibres.
• le lait: Une tasse de lait contient environ 30% des besoins quotidiens en calcium de la personne.

Traitement pour renforcer les os et les articulations

Le but du traitement de l’ostéoporose est de prévenir les fractures osseuses ou de réduire la perte osseuse en augmentant la densité et la résistance osseuses. Les traitements et méthodes de prévention suivants contribuent à une santé osseuse optimale:

• Changer le système de vieCeci comprend:

1. Sevrage tabagique: Le tabagisme réduit les taux d’œstrogènes et peut entraîner une perte osseuse chez les femmes préménopausées, et le tabagisme peut également provoquer une ménopause précoce, et chez les femmes ménopausées, le tabagisme est associé à un risque accru d’ostéoporose.
2. Réduire la consommation d’alcool.
3. Faire de l’exercice régulièrement: L’exercice aérobie réduit le risque de chute; Il améliore l’équilibre et renforce les muscles.
4. Ayez une alimentation saine et équilibrée: Cela signifie manger des aliments qui aident à renforcer les os, afin qu’ils contiennent une quantité adéquate de calcium et de vitamine D.

• Les médicaments efficaces arrêtent la perte osseuse et augmentent la résistance osseuse: Par exemple: Fosamax, qui agit pour traiter l’ostéoporose post-ménopausique, due à la cortisone, et Boniva, qui agit pour traiter l’ostéoporose qui survient après la ménopause.
• Médicaments qui augmentent la construction osseuse.

La différence entre l’ostéoporose et l’ostéoporose

L’ostéoporose est une condition qui empêche les os de devenir aussi forts et raides qu’ils devraient l’être. Ce qui les rend faibles et les fractures, et l’ostéoporose ne survient que chez les adultes, et lorsque les enfants ont une maladie similaire, on l’appelle rachitisme, et l’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes que les hommes, et survient parfois pendant la grossesse, et elle diffère de l’ostéoporose, tandis que l’ostéoporose Cela signifie qu’il n’atteint pas la force nécessaire, l’ostéoporose signifie un affaiblissement des os.

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