Aliments qui peuvent aider à éviter les crampes musculaires des jambes

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Crampes musculaires des jambes

Un spasme musculaire du mollet est connu sous le nom de crampes nocturnes ou de cheval Charley; Il s’agit d’un spasme musculaire douloureux dans les muscles des jambes, dont la gravité réveille parfois la personne de son sommeil la nuit, et il peut survenir pendant la journée lors de la pratique de diverses activités physiques telles que la course à pied, le cyclisme et des exercices de conditionnement physique qui mettent pression sur le muscle du pied, ce qui conduit à un spasme musculaire dans la jambe, Il est possible que la raison de son apparition soit la stabilité et l’inactivité du mode de vie, et sa durée peut durer de plusieurs secondes à environ 10 minutes, et il y a de nombreuses causes qui conduisent à un spasme musculaire du mollet qui seront expliquées dans cet article, et des aliments qui peuvent aider à éviter les crampes musculaires des jambes.

Causes des crampes musculaires des jambes

Les crampes musculaires du pied se produisent dans la voûte plantaire près des orteils et dans la partie supérieure des pieds, et ce sont des contractions involontaires qui sont inoffensives et temporaires et sont souvent faciles à traiter et à prévenir, et vous pouvez travailler sur le massage des pieds ou faire des exercices doux qui contribuent au retour des muscles à la position de repos, et dans ce qui suit sont les raisons les plus importantes qui y conduisent:

Faible teneur en potassium.
Exercice excessif.
Sécheresse.
Porter des chaussures serrées.
Dégâts nerveux.
Effets secondaires résultant de la prise de certains médicaments.

Aliments qui peuvent aider à éviter les crampes musculaires des jambes

Avant de savoir qu’il existe des aliments qui peuvent aider à éviter les crampes musculaires des jambes, il est nécessaire de savoir que cette condition peut survenir à tout moment et ne se limite pas à se produire uniquement pendant l’exercice, et il convient de noter qu’elle se produit quand il y a est un manque de minéraux dans le corps car les muscles ont besoin d’une quantité suffisante de minéraux pour fonctionner sans crampes, et pour éviter cela, voici une illustration des aliments qui peuvent aider à éviter les crampes musculaires des jambes:

Aliments riches en sodium: Le corps a besoin de sodium pour maintenir l’équilibre hydrique, réguler la pression artérielle et les fonctions du système nerveux et des muscles, et sa carence dans le corps se traduit par le besoin constant de manger des aliments salés, et la transpiration pendant de longs exercices fait perdre au corps. une grande proportion d’eau et de sodium, ce qui augmente les risques de convulsions.
Aliments riches en potassium: Le potassium est un minéral essentiel pour le système nerveux et musculaire, et sa carence dans le corps est une cause d’insuffisance musculaire et de spasme musculaire, et ses sources les plus importantes sont:
- Légumes comme les pommes de terre, les patates douces et les courges.
- Fruits comme les bananes, les melons, les avocats et les agrumes.
- le lait.
- Poisson.
Aliments riches en calcium: Le calcium est un minéral important pour la contraction des muscles et des vaisseaux sanguins du corps, et il joue un rôle important dans la génération de l’influx nerveux, donc si une personne souffre d’une carence en calcium, elle peut avoir un problème à contracter les muscles du corps, et entre ses sources les plus importantes sont:
- Lait, yogourt et fromage.
- Légumes vert foncé.
- Fruits tels que: amandes et figues.
Aliments riches en magnésium: Le magnésium stabilise l’adénosine triphosphate; C’est une source d’énergie qui sert à nourrir les muscles et à les protéger de la faiblesse musculaire et des spasmes musculaires, et on la retrouve dans de nombreux aliments, notamment:
- Grain.
- Légumineuses.
- Des noisettes.
- Graines.
- Grains entiers.
- la banane.
- Légumes à feuilles.