Conseils nutritionnels pour un jeûne sain

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Qu’est-ce que le jeûne sain?

Le mois béni du Ramadan est le neuvième mois du calendrier grégorien, au cours duquel les musulmans du monde entier s’acquittent de l’obligation de jeûner, car ils s’abstiennent de manger et de boire de l’aube au coucher du soleil pendant une période de vingt-neuf ou trente jours, et leurs repas quotidiens sont limités à deux repas principaux. Le repas qui les prépare à s’abstenir de manger avant l’aube s’appelle Suhoor, et le repas dans lequel ils rompent leur jeûne après le coucher du soleil et s’appelle Iftar, l’imposition du jeûne à tout musulman adulte sain d’esprit, et en raison des difficultés et de la fatigue que cela implique. , son embarras a été levé chez les malades et les incapables tels que les femmes enceintes, les mères allaitantes et les diabétiques. De nombreuses personnes demandent des conseils qui les aideront à effectuer le jeûne obligatoire, à en tirer le maximum de bienfaits pour la santé et à éviter ses dommages potentiels .Jeûne sain.

Existe-t-il des conseils nutritionnels pour un jeûne sain?

À l’approche du mois béni du Ramadan, les demandes de renseignements abondent sur la façon de tirer le meilleur parti possible du jeûne et d’éviter les problèmes de santé qui y sont associés, ainsi que les demandes les plus importantes liées à la nourriture. Conseils nutritionnels pour un jeûne sain.

Buvez suffisamment de liquides

Le corps humain est composé de deux pour cent d’eau, il est donc nécessaire de remplir des fonctions biologiques critiques, telles que; Les processus de métabolisme et le transfert de nutriments et le transport des déchets vers et depuis toutes les cellules du corps, l’eau se distingue des autres nutriments par l’incapacité du corps à le stocker, il est donc nécessaire de compenser la perte de celui-ci en suivant une alimentation riche en liquides. Les conseils nutritionnels aident le jeûne à hydrater son corps et à le protéger Sécheresse:

Le corps humain adulte a besoin d’eau à raison de 2 à 3 litres par jour, qui peut être obtenue en buvant des liquides dans les dernières heures de l’Iftar avant l’aube, comme de l’eau, du lait et des jus non sucrés.
La caféine présente à des niveaux élevés dans les boissons stimulantes telles que le café et le thé agit comme un diurétique, ce qui augmente les quantités d’eau perdues par le corps, il est donc conseillé à la personne à jeun d’éviter ces boissons autant que possible.
Assurez-vous de commencer les repas avec des plats riches en liquides tels que des soupes, des ragoûts et des bouillons, et assurez-vous de manger également des fruits et légumes à forte teneur en eau, tels que la pastèque, la courge et les épinards.

Suivez une alimentation saine, en termes de quantité et de qualité

Une alimentation saine et équilibrée protège la personne à jeun des problèmes de santé potentiels et l’aide à contrôler son poids, et ceci en s’assurant de faire un choix conscient des aliments consommés pendant les heures de l’Iftar, en termes de quantité et de qualité. Les conseils les plus importants pour y parvenir:

Assurez-vous qu’un repas contient des aliments de tous les groupes alimentaires de base, à savoir: Les glucides, tels que le pain, les céréales, les légumineuses et les viandes, qu’il s’agisse de viande rouge, de volaille ou de poisson, et de lait et de produits laitiers, ainsi que de graisses, de légumes et de fruits sains.
Concentrez-vous sur les aliments à digestion lente, qui sont: les sources de fibres alimentaires, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers, et les sources de glucides complexes comme le blé, le riz, les légumineuses et les lentilles.
Mangez des produits de grains entiers au lieu de produits de grains raffinés, comme le pain brun au lieu du blanc.
Adopter des méthodes saines pour préparer des aliments comme les grillades plutôt que des aliments malsains comme la friture.
Remplacez les collations malsaines par des collations saines, telles que; Une poignée de noix au lieu de craquelins et de biscuits.
Modération en mangeant des bonbons du Ramadan et en les réduisant autant que possible, et en les remplaçant par des aliments sains tels que les fruits.
Le petit-déjeuner commence avec quelques grains de dattes, car il prépare l’estomac à recevoir de la nourriture après les longues heures de jeûne et restaure au corps ses réserves de nutriments, aide à réguler l’appétit et à réduire la quantité de nourriture consommée, et prévient la constipation. .