Façons d’ajouter des graines de chia à l’alimentation

Graines de chia

Les graines de chia sont des graines comestibles qui sont extraites d’une plante appelée la plante du désert de Salvia Hispanica, où cette plante pousse au Mexique, et le mot chia signifie force, et ces graines étaient utilisées dans le passé pour fournir de l’énergie au corps, et il existe de nombreuses façons d’ajouter des graines de chia à l’alimentation, et il est facile d’ajouter Ce sont des graines pour l’alimentation pour leur saveur légère, et les graines de chia contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, et deux cuillères à soupe de ces graines contiennent environ 139 calories, 4 grammes de protéines, 9 grammes de matières grasses, 12 grammes de glucides et 11 grammes de fibres.

Façons d’ajouter des graines de chia à l’alimentation

Vous devez connaître certaines façons d’ajouter des graines de chia à l’alimentation, car elles sont une source importante d’acides gras oméga-3 et de certains minéraux nécessaires à la santé des os tels que le calcium, le phosphore et le magnésium, et certaines recettes et façons d’ajouter des graines de chia à l’alimentation comprennent tous les éléments suivants:

• Ajoutez des graines de chia à l’eau. C’est l’un des moyens les plus simples d’ajouter des graines de chia à l’alimentation.
• Ajouter les graines de chia au jus, où vous pouvez ajouter un quart de tasse de graines de chia à 4 tasses de jus et laisser tremper pendant 30 minutes avant de manger.
• Faites cuire le pouding aux graines de chia avec du jus ou du lait et ajoutez des saveurs comme la vanille et le cacao.
• Ajoutez des graines de chia crues et moulues à votre gruau.
• Une collation pour le petit-déjeuner peut être préparée avec des graines de chia, des dattes, du cacao et de l’avoine.
• Ajoutez les graines aux pommes de terre frites.
• Ajoutez des graines de chia aux salades ou aux vinaigrettes.
• Ajoutez du chia à certains produits de boulangerie, comme le pain de blé noir, le pain à l’avoine ou les muffins, ou ajoutez-le à des tartes, des desserts ou des biscuits.
• Vous pouvez mélanger les graines de chia avec d’autres céréales telles que les graines de riz ou de quinoa.
• Ajoutez cette graine à la confiture, car les graines de chia sont une alternative à la pectine dans la confiture.
• Ajoutez des graines au bouillon ou aux soupes.
• Le chia peut être consommé comme un substitut d’œuf. Tremper 1 cuillère à soupe de graines de chia dans 3 cuillères à soupe d’eau est une alternative à un œuf.

Pour remplacer un œuf, faites tremper 1 cuillère à soupe (15 grammes) de graines de chia dans 3 cuillères à soupe (45 ml) d’eau.

• Ajoutez les graines de chia au café.
• Ajoutez les graines de chia au petit déjeuner.
• Vous pouvez les ajouter à des boulettes de viande ou des hamburgers au lieu d’ajouter des œufs ou de la chapelure, car 30 grammes de chia sont utilisés pour 455 grammes de viande.
• Les athlètes peuvent utiliser le karité comme substitut aux gels.
• Ajoutez les graines au thé, où une cuillère à café de chia est ajoutée au thé et laissée pendant une courte période.
• Ajoutez-les à la crème glacée.
• Ajoutez des graines de chia à la pizza, au falafel ou au granola, car le granola contient une gamme de céréales, de noix et d’avoine.

Avantages des graines de chia

Les graines de chia ont de nombreux avantages et leurs risques sont rares, car ces graines peuvent aider à donner une peau saine, augmenter l’énergie et également aider à perdre du poids corporel global, en plus de certains autres avantages, qui comprennent tous les éléments suivants:

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