Façons de perdre du poids sans régime

Façons de perdre du poids sans régime

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Obésité

C’est une maladie complexe et pas seulement un problème esthétique, et c’est une accumulation d’excès de graisse corporelle, et l’obésité est un problème médical car elle augmente le risque de maladies et de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle et certains cancers, et est causée par l’obésité, des facteurs génétiques en plus des facteurs environnementaux, le régime alimentaire personnel et l’activité physique, l’obésité se produit lorsque le corps consomme plus de calories que les calories brûlées au cours des activités quotidiennes, de sorte que le corps retient sous forme de graisse, et le La bonne partie est que même si la perte de poids est simple, elle améliore ou prévient néanmoins les problèmes de santé associés à l’obésité, et cet article traite des moyens de perdre du poids sans régime.

L’effet de l’obésité sur la qualité de vie

Complications et effets de l’obésité en plus des problèmes de santé; Réduire la qualité de vie de l’individu en général, car une personne obèse peut ne pas être en mesure de pratiquer certaines des activités qu’elle avait l’habitude de faire, comme la participation à des activités récréatives, et elle peut également éviter les lieux publics, et une personne obèse peut être exposés à l’intimidation et à la discrimination, et à d’autres problèmes liés à l’obésité, qui peuvent affecter la qualité de vie suivante:

Dépression.
Impuissance.
Sentiment de honte et de culpabilité.
Isolation sociale.
Réduction du rendement du travail.
Problèmes sexuels.

calories

Les calories sont la quantité d’énergie fournie par les aliments, et les calories sont définies comme l’énergie nécessaire pour augmenter la température d’un gramme d’eau d’un degré Celsius, et généralement lorsque les gens pensent aux calories, ils la considèrent comme la quantité de poids qui sera obtenu à partir d’un aliment particulier, et lorsque le corps aura plus d’énergie que ce dont il a besoin, il prendra du poids, et s’il consomme moins d’énergie, il perdra du poids et de la graisse et finira par perdre de la masse musculaire, et pour les personnes essayant de perdre du poids , le nombre de calories que contient l’aliment est un facteur décisif dans le choix de l’aliment qu’il va consommer. Les calories dont chaque personne a besoin dépendent de l’âge, du sexe, de la taille, de la taille, du mode de vie et de la santé générale de l’individu, et en général, les hommes ont besoin de 2500 calories par jour et les femmes ont besoin de 2000 calories par jour, et à mesure que l’âge augmente, le corps le taux de métabolisme diminue, ce qui signifie qu’il faut moins de calories. Le cerveau utilise 20% de l’énergie que le corps consomme, et le reste de l’énergie est utilisé lorsque le corps est au repos pour effectuer plusieurs fonctions vitales telles que la circulation sanguine, la digestion et la respiration.

Façons de perdre du poids sans régime

Existe-t-il des moyens de perdre du poids sans régime? Cette partie de l’article répondra à cette question, il existe de nombreux régimes qui aident à perdre du poids rapidement, mais le problème est qu’il est difficile de s’y tenir et de le maintenir, et heureusement il existe de nombreux conseils simples qui peuvent être suivis pour perdre du poids sans avoir besoin d’un régime ou d’un exercice, il faut noter que toutes ces méthodes ne doivent pas être suivies une seule fois, il est plutôt préférable de commencer avec une méthode pendant un certain temps, puis la méthode suivante et ainsi de suite, et parmi les méthodes de perdre du poids sans régime sont les suivants:

Mâchez bien et lentement les aliments: Le cerveau a besoin d’un certain temps pour atteindre que l’estomac soit plein, de sorte que les personnes qui mangent rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids.De plus, bien mâcher les aliments conduira à manger lentement, ce qui réduit la quantité de nourriture et augmente la sensation de satiété. et réduira ainsi la taille de la portion de la nourriture.
Utilisez de petits plats pour les aliments malsains: Les grands plats réduisent la taille des portions et vice versa, vous pouvez donc en profiter en proposant des aliments sains avec de grandes assiettes et des aliments malsains dans de petites assiettes.
Mangez beaucoup de protéines. C’est l’un des moyens de perdre du poids sans régime, car les protéines aident à se sentir rassasié et consomment donc moins de calories, et la raison en est que les protéines affectent les hormones de la faim telles que la ghréline et le GLP-1, et des exemples d’aliments riches en protéines. sont la poitrine de poulet, le poisson, les lentilles, le yogourt grec, le quinoa et les amandes.
Conservez les aliments malsains hors de vue: Garder les aliments malsains dans un endroit proche des yeux augmente la possibilité de les consommer et donc de prendre plus de poids, ils doivent donc être rangés dans le placard ou à l’intérieur des tiroirs pour qu’ils soient invisibles, et des aliments sains sont conservés à certains endroits afin qu’ils est facile à voir et à accéder comme le réfrigérateur.
Mangez des aliments riches en fibres: L’un des moyens de perdre du poids sans régime est de manger des aliments riches en fibres, car cela aide à se sentir rassasié, se sentant ainsi rassasié pendant une période plus longue, et un type de fibre est particulièrement utile, à savoir les fibres visqueuses, car elles forment un gel à l’intérieur de l’estomac, ce qui augmente le temps d’absorption des aliments et ralentit le processus Vidant l’estomac, ces fibres se retrouvent dans les aliments végétaux tels que les haricots, les flocons d’avoine, les oranges, les graines de lin, les asperges et le chou.
Boire de l’eau régulièrement: Boire de l’eau avant les repas aide à manger moins de nourriture, perdant ainsi du poids, et cette méthode est l’un des moyens de perdre du poids sans suivre un régime efficace et avec un grand effet si vous remplacez les boissons riches en calories comme les sodas ou les jus par de l’eau qui a un meilleur effet.
Servir de petites portions de repas: Cette méthode de perte de poids sans régime vise à réduire la taille de la portion que l’individu mange, car fournir de grandes portions de nourriture contribue à la suralimentation.
Manger loin des appareils électroniques: Faire attention aux aliments consommés permet de consommer moins de calories, car manger en regardant la télévision ou en utilisant des appareils électroniques conduit à une suralimentation involontaire, et ces calories ont un effet énorme sur le poids à long terme.
Dormez bien et évitez le stress: Le sommeil et le stress ont un effet sur la faim et les envies d’aliments malsains. Le manque de sommeil entraîne un déséquilibre des hormones régulatrices de l’appétit telles que la leptine et la ghréline, et le stress entraîne une augmentation de l’hormone cortisol, et la privation chronique de sommeil et le stress peuvent augmenter le risque de développer un diabète de type 2 ou une obésité.
Éliminez les boissons sucrées: C’est l’un des moyens de perdre du poids sans régime qui peut offrir des avantages pour la santé à long terme, car les boissons gazeuses ont été associées à un risque accru de plusieurs maladies, et les boissons saines comprennent l’eau, le café et le thé vert.
Manger des aliments malsains avec des plats rouges: c’est l’un des moyens de perdre du poids sans régime inhabituel, car la couleur rouge est généralement utilisée avec des signes d’arrêt et d’avertissement; Et à cause du lien qui va naître avec les gens, cela conduira les gens à manger moins de nourriture.

Chirurgie de l’obésité

Les chirurgies de perte de poids modifient le système digestif pour aider à perdre du poids en limitant la quantité de nourriture que vous pouvez manger ou en réduisant l’absorption des nutriments, ou les deux, et les chirurgies sont effectuées lorsque le régime alimentaire ou l’exercice échoue ou que l’obésité pose de graves problèmes de santé. de nombreux risques et complications, et un changement de régime alimentaire et d’exercice doit être opéré pour assurer le succès de l’opération sur le long terme. Parmi les types de chirurgie de l’obésité figurent: