Façons d’éviter la déshydratation pour ceux qui jeûnent

Sécheresse pendant le Ramadan

L’eau est un élément essentiel du corps humain, environ soixante pour cent du poids corporel total. Le corps perd de l’eau à raison de deux à trois litres par jour pendant les processus de respiration, de transpiration et de miction, et cette perte est compensée par la consommation de quantités adéquates de liquides tout au long de la journée, mais que se passe-t-il pendant le Ramadan? C’est l’incapacité de remplacer le corps par des liquides une fois qu’il est perdu, de sorte que les niveaux d’eau dans le corps chutent pendant de longues heures de la journée, ce qui conduit à l’apparition du problème de déshydratation, qui peut s’accompagner de certains symptômes de stress, de fatigue, de vertiges, de maux de tête, de palpitations cardiaques et d’une sensation de soif, et de garder le corps hydraté en quelques jours. Le mois béni du Ramadan est un grand défi pour la personne qui jeûne, et cet article sera consacré à une discussion détaillée des moyens d’éviter la déshydratation pour ceux qui jeûnent.

Façons d’éviter la déshydratation pour ceux qui jeûnent

La déshydratation est un problème courant chez les personnes à jeun, et la gravité des symptômes qui y sont associés varie en fonction de la météo et du nombre d’heures de jeûne d’une région à l’autre, et bien que les résultats des études menées à cet égard indiquent la survenue de complications graves de déshydratation associées au jeûne, ses symptômes peuvent être sévères dans une certaine mesure. Se sentant étourdi ou évanoui, alors les personnes autour du patient doivent prendre les premières mesures d’urgence qui incluent la consommation immédiate d’eau en petites quantités et pendant les périodes régulières et l’élévation des pieds de la personne blessée à un niveau plus élevé que le niveau de sa tête, et ce qui suit est une mention des moyens les plus importants pour éviter la déshydratation pour ceux qui jeûnent.

Boire suffisamment d’eau

Le moyen le plus important d’éviter la déshydratation pour les personnes à jeun est de boire suffisamment d’eau pendant les heures de l’Iftar, à raison d’au moins dix tasses, et il convient de noter que le temps chaud augmente les besoins quotidiens de la masse d’eau, en conséquence, les quantités d’eau consommées pendant le jeûne en été doivent être augmentées et l’exposition directe doit être évitée. Pour la lumière du soleil et rester dans des endroits frais et ombragés, et consommer des aliments riches en liquides pendant l’Iftar, le Suhoor et les collations entre eux aide à obtenir les quantités d’eau nécessaires, et ces aliments comprennent les soupes, les salades, les fruits et les légumes, et la dernière chose que l’on peut dire à cet égard est que la caféine est présente. Dans certaines boissons stimulantes telles que le café, le thé et les boissons gazeuses, il agit comme un diurétique, ce qui augmente la quantité d’eau perdue et augmente ainsi la possibilité de déshydratation.

Évitez les aliments salés

Le sel stimule la sensation de soif, il est donc conseillé aux personnes à jeun d’éviter les aliments à forte teneur en sel pendant le mois du Ramadan.Ces aliments comprennent les saucisses de toutes sortes, les produits carnés, le poisson transformé et salé, les olives, les cornichons, les fromages salés, les collations prêtes à l’emploi, les craquelins prêts à l’emploi et les sauces telles que la mayonnaise, le ketchup et la moutarde, et il est également conseillé aux personnes à jeun de réduire la quantité de sel. Sel ajouté lors de la préparation des plats, il est préférable de retirer les aliments salés de la table à manger pendant le mois de Ramadan, et les herbes aromatisantes peuvent également être utilisées pour compenser le manque de sel dans les aliments.

Hydrater le corps pendant l’exercice

Continuer à faire du sport pendant le mois de Ramadan pose un grand défi pour le jeûne, donc plusieurs choses doivent être prises en compte pour assurer la sécurité, dont le plus important est de connaître le moment optimal pour faire de l’exercice et comment le corps compensera les pertes de liquides au cours du mois, en ce qui concerne le timing. Il est généralement conseillé aux personnes à jeun de faire de l’exercice le matin ou le soir après le petit-déjeuner, car la performance sportive est à son plus haut niveau dans ces deux parties de la journée, comme pour l’hydratation du corps pendant l’exercice, en buvant des quantités suffisantes d’eau avant de commencer les exercices à raison de quatre tasses et en buvant une tasse. Toutes les dix minutes pendant l’exercice, et en buvant suffisamment après l’exercice, la couleur claire de l’urine est une forte indication que le corps remplace l’eau qu’il a perdue.

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