Le modus operandi de l’alimentation des femmes qui allaitent

Le modus operandi de l’alimentation des femmes qui allaitent

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l’allaitement naturel

Ces derniers temps, le nombre de mères qui choisissent l’allaitement au lieu de l’allaitement artificiel a augmenté, et certains organismes spécialisés ont organisé des cours spéciaux pour les mères dans le but d’éduquer la mère enceinte sur les différents aspects du processus d’allaitement afin de la préparer à l’allaiter. enfant attendu en plus de lui apporter un soutien moral et de répondre à ses questions concernant le processus Allaitement, qui est généralement lié à l’importance de l’allaitement pour nourrir l’enfant et renforcer son immunité, combien de temps est le temps recommandé pour allaiter l’enfant et la position que l’enfant devrait avoir pendant l’allaitement et d’autres, et cet article se concentre sur le modus operandi de l’alimentation des femmes qui allaitent.

Avantages de l’allaitement

Le choix de la mère d’allaiter son enfant est une décision purement personnelle qui diffère d’une femme à l’autre. Cependant, connaître les avantages de l’allaitement pour la mère qui allaite et le nourrisson encourage de nombreuses femmes à choisir l’allaitement au lieu de l’allaiter, et il est possible de résumez ces avantages avec ce qui suit:

Avantages d’allaiter un enfant

Les femmes sont informées que leurs enfants dépendent exclusivement de l’allaitement pendant les six premiers mois de la vie, car l’allaitement fournit à l’enfant tous les besoins nutritionnels nécessaires à sa croissance, et il est possible de résumer les avantages pour la santé de l’allaitement de l’enfant comme suit:

• Fournit une nutrition optimale au bébé: L’allaitement maternel couvre les besoins de l’enfant en vitamines, protéines, graisses et autres nutriments nécessaires à sa croissance et d’une manière facile à digérer.
• Fournir des anticorps: L’allaitement maternel fournit à l’enfant des anticorps qui réduisent le risque de développer de l’asthme et diverses allergies.
• Réduire les infections: L’allaitement réduit l’infection de l’enfant par des otites et des maladies respiratoires.
• Niveau de QI: L’allaitement maternel est associé à un QI plus élevé plus tard dans la vie d’un enfant.

Avantages de l’allaitement pour la mère

En plus des avantages de l’allaitement pour l’enfant, l’allaitement permet à la mère d’économiser du temps et des efforts pour laver et stériliser les biberons si elle choisit une alimentation artificielle, et l’allaitement présente également de nombreux avantages pour la santé des femmes qui allaitent, notamment:

• Perte de poids: L’allaitement aide la mère à perdre du poids pendant la grossesse en brûlant des calories supplémentaires.
• Réduire les saignements: L’allaitement entraîne la libération de l’hormone ocytocine, ce qui réduit les saignements et aide l’utérus à retrouver sa taille normale.
• Réduire l’incidence du cancer: L’allaitement réduit le risque de certains types de cancer, comme le cancer du sein.

Les meilleurs aliments pour les mères qui allaitent

Il est conseillé aux femmes qui allaitent de manger de nombreux aliments, qui sont inclus dans le fonctionnement du régime alimentaire pour les femmes qui allaitent.Ces aliments se caractérisent généralement par leur rôle efficace dans la production de lait d’une part, et en fournissant des éléments nutritionnels importants pour l’allaitement. femmes d’autre part, et comme suit certains de ces aliments:

• Avoine: L’avoine augmente la production de lait chez les mères qui allaitent, en plus d’être une riche source d’acide folique, de protéines, de fibres et de nombreux antioxydants.
• Aliments riches en calcium: Il est très important pour les mères qui allaitent de manger des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, car toute carence dans leurs besoins en calcium est couverte par les réserves de calcium dans les os.
• Lentilles: Les lentilles fournissent de nombreux nutriments essentiels, en plus du fer, ce qui fait de l’alimentation un moyen de produire du lait maternel.
• Des noisettes: Les noix sont une riche source de nombreux acides gras essentiels nécessaires au développement cérébral d’un enfant au cours des premières années de sa vie.
• Kiwi: Le kiwi est l’un des aliments riches en vitamine C dont les mères qui allaitent ont besoin de sources externes car le corps est incapable de le fabriquer ou de le stocker.
• Légumes à feuilles: L’allaitement est conseillé de manger des quantités suffisantes de légumes à feuilles, qui contiennent de nombreuses vitamines, en plus de contenir certains types d’antioxydants nécessaires pour le nourrisson, y compris la lutéine, qui est stockée dans la rétine de l’enfant et la protège de certains dommages externes.

Allaitement et perte de poids

L’allaitement peut aider à se débarrasser du poids supplémentaire gagné pendant la grossesse, car il brûle une quantité de calories comprise entre 500 et 700 calories par jour, et la quantité de calories que l’allaitement brûle varie d’une femme à l’autre en fonction de plusieurs facteurs tels que comme la vitesse du métabolisme, le régime suivi, l’exercice et la quantité de gain de poids survenu pendant la grossesse, et les femmes perdent généralement une quantité de 13 livres, immédiatement après l’accouchement, et l’allaitement aide à se débarrasser du reste du poids supplémentaire, et il est nécessaire dans ce contexte de prendre en compte la réduction de poids progressive afin que les calories pour les mères allaitantes ne soient pas inférieures à 1800, afin de maintenir sa sécurité.

Le modus operandi de l’alimentation des femmes qui allaitent

De nombreuses femmes s’interrogent sur la manière dont un régime pour les femmes qui allaitent peut fonctionner pour les aider à se débarrasser de la prise de poids survenue tout au long de la grossesse, et ce qui suit est une explication des étapes de la méthode de fonctionnement du régime pour les femmes qui allaitent.

• Concentrez-vous sur les repas périodiquement: La première étape dans l’élaboration d’un régime pour les femmes qui allaitent consiste à se concentrer sur la consommation régulière de repas sains, en tenant compte du fait qu’un repas sain est pris toutes les trois heures, car manger plusieurs repas par jour aide à perdre du poids plus rapidement, et dans ce contexte, cela aide à ayez des collations saines sous la main sur une base continue.
• Choisissez des aliments sains: La deuxième étape du fonctionnement du régime alimentaire pour les femmes qui allaitent consiste à concentrer le régime sur des aliments sains, en particulier ceux riches en fer, en protéines et en calcium, tels que les grains entiers, les légumes à feuilles foncées, les œufs et les produits laitiers, en évitant en retour les sucres et les graisses. .
• Exercer: L’exercice a un rôle de premier plan dans la perte de poids et c’est l’un des éléments les plus importants du fonctionnement du régime alimentaire pour les femmes qui allaitent, et il existe de nombreux exercices que les femmes qui allaitent peuvent pratiquer, comme placer le bébé dans le chariot qui lui est destiné et pratiquer la marche en poussant le chariot, et il est également conseillé aux femmes qui allaitent de pratiquer certains types d’exercices thoraciques pour éviter le relâchement des seins.
• Reposez-vous suffisamment: Il est nécessaire pour les mères qui allaitent de se reposer et de dormir suffisamment, car le manque de sommeil conduit souvent à manger de plus grandes quantités de nourriture, en particulier des sucres et des amidons, qui augmentent le poids et gâchent le fonctionnement du régime pour les femmes qui allaitent.

Vidéo sur l’alimentation des femmes qui allaitent

La vidéo suivante, dans laquelle la nutritionniste Dana Baradakji parle du régime idéal pour un nourrisson allaité, qui équilibre entre la sécurisation du nourrisson avec ses besoins nutritionnels d’une part et le contrôle du poids de la mère qui allaite d’autre part.

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