Les aliments recommandés à manger à l’âge de trente ans

Santé et vieillissement

De nombreux changements se produisent avec l’âge, et certains de ces changements sont le ralentissement du processus métabolique, donc la prise de poids devient plus rapide, vous devez donc faire attention au poids et faire de l’exercice régulièrement Une alimentation saine comprend la consommation d’aliments pauvres en graisses saturées, de légumes, de fruits et d’aliments et de repas moins transformés. Rapide, le processus de régénération cellulaire commence également à ralentir, et ce processus fait partie intégrante du vieillissement, et à l’âge de trente ans, la densité osseuse commence à diminuer, cela peut conduire à une augmentation de la possibilité de développer une ostéoporose plus tard dans la vie, et la masse musculaire commence également à diminuer, alors nous allons parler Dans cet article, nous discutons d’un certain nombre d’aliments qui doivent être consommés à l’âge de trente ans.

Un certain nombre d’aliments doivent être consommés à l’âge de trente ans

Le plus grand saut de poids humain commence à la fin des années vingt, selon les rapports de lutte contre la maladie, et les dommages qui surviennent dans les années trente seront vus à l’âge de quarante, cinquante ans, et au-delà, également à l’âge de trente ans, le corps devient plus sensible à certaines maladies, par exemple l’incidence du cancer augmente au stade. Le troisième, et le quatrième, à 30% à l’âge de trente ans, et voici un certain nombre d’aliments qui devraient être consommés à l’âge de trente ans:

• Légumineuses: Les légumineuses sont riches en fibres, ce qui est important pour contrôler la glycémie, contrôler l’appétit et réduire l’incidence du cancer du côlon.Elle a la capacité d’augmenter les bactéries bénéfiques dans le corps, de réduire le taux de cholestérol dans le sang, en plus de renforcer le système immunitaire.
• Légumes à feuilles: Les légumes à feuilles sombres sont riches en vitamine A, qui est considérée comme un puissant antioxydant, qui lutte contre les infections, ainsi que certains légumes à feuilles comme les épinards sont riches en magnésium, ce qui est important pour la santé du cœur et du cerveau, améliorant les niveaux d’énergie dans le corps, la glycémie et bien d’autres.
• Patates: Les pommes de terre contiennent du potassium, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
• Café: Des études indiquent que boire du café protège contre divers types de cancer, les maladies cardiaques, la démence, les maladies du foie et le diabète, car il réduit le stress oxydatif sur le corps.
• Lait: Le lait contient du calcium, ce qui est important pour la santé des os, des articulations et de la peau.
• Saumon: Le saumon est une source très importante de vitamine D, et c’est une excellente source de graisses polyinsaturées, qui peuvent aider à augmenter le taux de cholestérol sain dans le corps, parmi de nombreux autres avantages.
• Avocat: Les avocats sont une source de graisses insaturées, qui procurent des bienfaits anti-inflammatoires et améliorent la santé des cheveux et de la peau.
• L’avoine: La farine d’avoine est riche en glucides et en fibres solubles, et elle soutient également les bactéries bénéfiques dans le corps, et la farine d’avoine aide à réguler les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang.

Conseils pour maintenir la santé dans la trentaine

En plus d’un certain nombre d’aliments qui doivent être consommés à l’âge de trente ans, il y a certaines choses à faire ou à éviter cette année et par la suite, et la trentaine est le début d’une augmentation de multiples préoccupations, y compris les problèmes de grossesse, la fertilité et bien d’autres, et ce sont des choses qui contribuent au maintien de la santé. Pendant la période de trente:

• Évitez de fumer des produits du tabac.
• Protection solaire.
• Ne pas boire de boissons alcoolisées.
• Prenez des médicaments après avoir consulté votre médecin, comme indiqué.
• Maintenir le poids et la masse corporels dans les paramètres normaux.
• Surveillez régulièrement la tension artérielle et maintenez le taux de cholestérol dans les limites normales.
• Faites des examens médicaux périodiquement et continuellement.

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