Les meilleurs aliments pour renforcer les muscles

La relation entre la nourriture et la force musculaire

À mesure qu’une personne vieillit, il devient plus difficile de construire, de renforcer et de maintenir sa masse musculaire, et la plupart des gens peuvent commencer à perdre du muscle à l’âge de trente ans en raison de faibles niveaux de testostérone chez les hommes et de faibles niveaux d’hormone œstrogène chez les femmes. prévenir la perte de masse musculaire et maintenir la force musculaire, une personne doit faire des exercices Renforcement des muscles au moins deux fois par semaine En plus d’améliorer l’alimentation, une bonne nutrition joue un rôle majeur dans le renforcement des muscles, car les protéines aident à construire et à renforcer les muscles, et les glucides nourrissent les muscles une fois qu’ils sont partiellement convertis en glycogène qui est stocké dans les muscles. Les graisses fournissent de l’énergie aux muscles pendant l’activité, et cet article discutera des meilleurs aliments pour renforcer les muscles.

Les meilleurs aliments pour renforcer les muscles

Les aliments qui contribuent au renforcement et au maintien des muscles comprennent les aliments riches en protéines, et dans le cas où une personne ne mange pas suffisamment de protéines, son corps commence à décomposer ses muscles pour obtenir les protéines dont il a besoin. Par conséquent, une personne qui cherche à renforcer ses muscles devrait manger un certain pourcentage de protéines par jour, qui est de 0,8 gramme par kilogramme de poids d’une personne, et les meilleurs aliments pour renforcer les muscles comprennent:

• des œufs: Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et d’autres nutriments, et les œufs contiennent de grandes quantités d’un acide aminé appelé leucine, qui est très important pour augmenter la masse musculaire.
• Saumon: 85 grammes de saumon contiennent environ 17 grammes de protéines et environ 2 grammes d’acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans l’amélioration de la santé musculaire et l’augmentation de la masse musculaire.
• poitrine de poulet: La poitrine de poulet est particulièrement riche en protéines. 85 grammes contiennent environ 26 grammes de protéines de haute qualité, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments pour renforcer les muscles.
• Yaourt grec: Le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire, et il contient également un mélange de protéines à digestion rapide et lente; Par conséquent, il est préférable de le prendre après l’effort ou avant le coucher.
• Thon: 85 grammes de thon contiennent environ 20 grammes de protéines en plus de grandes quantités de vitamine A, de vitamines B12 et B6 et de niacine, qui sont des vitamines importantes pour fournir aux muscles l’énergie nécessaire.
• Crevette: La crevette est presque une protéine pure; Comme 85 grammes de celui-ci contient 18 grammes de protéines et 1 gramme de graisse, et il ne contient pas de glucides; Donc, manger des crevettes est un moyen facile d’obtenir des protéines de renforcement musculaire sans ajouter trop de calories au corps.
• Soja: Une demi-tasse de 86 grammes de soja cuit contient environ 14 grammes de protéines, en plus de contenir des graisses insaturées saines et de nombreuses vitamines et minéraux importants tels que la vitamine K, le fer et le phosphore.
• Cottage cheese: Une tasse pesant 226 grammes de fromage cottage faible en gras contient environ 28 grammes de protéines et contient également une bonne quantité d’acide aminé leucine qui aide à développer les muscles.
• Poitrine de dinde: La poitrine de dinde, qui pèse 85 grammes, contient environ 25 grammes de protéines et presque pas de matières grasses ou de glucides, et contient également la vitamine niacine qui aide à traiter les graisses et les glucides et à augmenter la masse musculaire du corps.

Meilleurs aliments pour renforcer les muscles pour les végétariens

Toutes les protéines ne proviennent pas de la viande; Il existe de nombreux aliments végétaux qui contiennent de grandes quantités de protéines qui aident à renforcer les muscles et à augmenter leur masse, et comme indiqué, les meilleurs aliments pour le renforcement musculaire contiennent des aliments autres que la viande, le poulet, le poisson et la dinde. Le soja est l’un des meilleurs aliments. pour renforcer les muscles. D’autres aliments qui peuvent grandement contribuer à l’apport de protéines du corps nécessaires pour renforcer les muscles des végétariens pour les végétariens, et ces aliments comprennent les haricots, les pois, les haricots et les noix tels que les amandes, les noix, les arachides, le lait de soja et d’autres viandes alternatives.

Vidéo sur la meilleure protéine pour la construction musculaire

Dans cette vidéo, la nutritionniste Dana Baradakji parle de la meilleure protéine pour la construction musculaire, expliquant que les protéines contribuent à la formation, la construction et le renforcement des muscles, ainsi que les sources de protéines les plus importantes qui aident à la construction musculaire tout en donnant des conseils nutritionnels. suppléments contenant des protéines.

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