Les meilleurs plats pour le petit déjeuner pendant le Ramadan

Nutrition pendant le Ramadan

Des études ont prouvé que pour le jeûne bienfaits pour la santé Pour le corps, cela peut même être Ramadan Une opportunité de perdre du poids et de réduire le cholestérol et la tension artérielle en suivant les règles d’une alimentation saine, dont la plus importante est d’éviter les excès de nourriture et de boissons sucrées au petit-déjeuner et au suhoor qui entraînent une prise de poids, et d’hydrater le corps en buvant suffisamment quantités d’eau – au moins 10 tasses – entre le petit déjeuner et le repas avant l’aube et manger des aliments riches Avec de l’eau, comme la pastèque, le concombre et la tomate, pour remplacer les liquides perdus, en particulier par temps chaud.

Vous devez également limiter la consommation Boissons contenant de la caféine Parce qu’il est diurétique, et qu’il est nécessaire que le petit-déjeuner et les repas du souhoor soient équilibrés, cela est réalisé en se concentrant sur les groupes alimentaires, qui sont des glucides complexes riches en fibres, en légumes, en fruits et en protéines comme la viande ou le poisson grillé pour le petit-déjeuner. , des haricots ou des pois chiches, des produits laitiers pour le suhoor et des graisses saines telles que l’huile d’olive et l’avocat, et parmi les habitudes du Ramadan. ?

Les meilleurs plats pour le petit déjeuner pendant le Ramadan

Pourquoi les glucides complexes sont-ils un bon choix pendant le Ramadan?

Les meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pendant le Ramadan sont ceux qui fournissent au corps de l’énergie et des nutriments de manière équilibrée Grands groupes alimentaires Ce sont des légumes, des fruits et des glucides riches en fibres, en protéines et en graisses, comme mentionné précédemment, clarification supplémentaire dans les points suivants:

Légumes et fruits

Il est recommandé de manger au moins 1 portion de Des légumes Et un autre de des fruits Au petit-déjeuner – ainsi que pour le repas du suhoor – les dates auxquelles le jeûne se termine sont un groupe de fruits sains.

Glucides complexes

C’est mieux comme source d’énergie de plusieurs heures que Les glucides Le régime simple donne une énergie rapide et temporaire, et il est préférable de choisir des variétés entières riches en fibres, comme le pain brun et le riz brun, qui sont également une source de nombreux minéraux importants.

Substituts de viande

Préparer Substituts de viande Ou, les protéines saines sont l’un des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pendant le Ramadan, qui est; Viande maigre, volaille sans peau, poisson, légumineuses et produits laitiers faibles en gras.

Les graisses

Mieux vaut réduire l’utilisation Les graisses En adoptant des méthodes saines de préparation des aliments, comme les grillades et la cuisson à la vapeur, et des huiles végétales contenant de nombreux acides, comme l’huile de soja et de canola, doivent être utilisées.

Soupes

Ce sont les articles traditionnels et utiles qui peuvent être consommés au petit-déjeuner Soupes Qui fournissent au corps de l’énergie et des nutriments; Ceux-ci incluent la viande ou le bouillon de poulet, une classe de légumineuses comme les haricots et une classe de glucides tels que les céréales ou les pâtes.

Quelles sont les meilleures boissons pour le petit-déjeuner pendant le Ramadan?

l’eau C’est le choix parfait comme boisson pour le petit-déjeuner, car il hydrate le corps à jeun sans ajouter de calories ou de sucres. Les boissons qui contiennent naturellement du sucre, comme le lait ou Jus de fruits naturels Soyez un choix pratique comme boisson au petit-déjeuner; Ils contiennent de nombreux nutriments nécessaires à la personne à jeun, et les boissons à éviter pour le petit-déjeuner sont des boissons qui contiennent des quantités ajoutées de sucre et de calories.

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