Un groupe de fruits qui aident à perdre du poids

Un groupe de fruits qui aident à perdre du poids

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des fruits

Le fruit est une collation prête à manger riche en vitamines, fibres et autres nutriments, et il est généralement faible en calories et riche en fibres, ce qui peut aider à perdre du poids. Il convient de noter que la consommation de fruits est associée à un bas du corps poids et un risque moindre de diabète, d’hypertension, de cancer et de maladies cardiaques. C’est donc l’une des composantes d’une alimentation saine que chacun est invité à suivre pour vivre une vie saine loin des maladies dangereuses et des coûts matériels impliqués, et dans cet article, un groupe de fruits qui aident à perdre du poids sera présenté.

Un groupe de fruits qui aident à perdre du poids

Il existe un groupe de fruits qui aident à perdre du poids, car ils contiennent une faible quantité de graisses, de sodium et de calories et sont riches en nutriments, car le fruit contient des vitamines, des fibres, des antioxydants et du potassium en abondance, qui sont tous importants pour une optimisation optimale. santé.1,5 à 2 tasses de fruits par jour et une tasse équivaut à une petite pomme, ou une grosse orange, ou 32 raisins, ou un petit quartier de pastèque, et ce groupe de fruits qui aident à perdre le poids suivant comprend:

Pommes

Les pommes sont faibles en calories et riches en fibres, car elles contiennent 116 calories et 5,4 grammes de fibres par gros fruit pesant 223 grammes, et une étude a montré que les femmes mangeant trois pommes par jour pendant dix semaines entraînaient une perte de deux livres de poids, soit l’équivalent. Graham, en plus de cela, une étude d’observation de 124086 personnes a révélé que les personnes qui mangeaient des pommes perdaient en moyenne 1,24 livre, ce qui équivaut à 0,56 kilogramme par jour pendant une période de quatre ans, et les pommes remplissent l’estomac et atteignent plus de satiété que les autres aliments, vous pouvez donc manger moins de ces aliments pendant la journée, et manger des pommes fraîches est meilleur que du jus pour réduire la faim et contrôler l’appétit, bien que vous puissiez manger des pommes de différentes manières, qu’elles soient cuites ou crues.

la banane

Lorsqu’elles essaient de perdre du poids, certaines personnes évitent les bananes en raison de leur teneur élevée en sucre et en calories, car les bananes sont plus denses en calories que de nombreux autres fruits, et elles sont également plus denses en nutriments, car elles fournissent au corps du potassium, du magnésium, manganèse, fibres et de nombreux antioxydants et vitamines tels que la vitamine A, la vitamine B6 et la vitamine C, et il peut également aider le système digestif à contrôler les niveaux d’insuline et à réguler le poids, en particulier pour les personnes souffrant de diabète. De plus, une étude a montré que manger des bananes tous les jours réduit la glycémie et le cholestérol chez les personnes qui souffrent d’aliments de haute qualité, riches en nutriments et faibles en calories en tant que groupe de fruits qui aident à perdre du poids, comme les bananes, sont essentiels à tout plan de perte de poids sain.

Fruit à noyau dur

C’est un groupe de fruits qui vous aident à perdre du poids, également connu sous le nom de fruits à noyau ou à trous de l’intérieur, et c’est l’un des fruits de saison qui comprennent les pêches, les cerises et les abricots.Il est faible en calories et riche dans des nutriments tels que la vitamine C et la vitamine A, qui sont des vitamines qui conviennent aux personnes qui essaient de perdre du poids, car une pêche de taille moyenne contient 58 calories, tandis que 130 grammes de cerises contiennent 87 calories et quatre abricots ne contiennent que 60 calories, donc par rapport aux collations malsaines telles que les chips de pommes de terre, les fruits à noyau sont des options plus riches en nutriments.

kiwi

C’est un petit fruit brun avec une chair verte ou jaune clair et de petites graines noires, et le kiwi est une très excellente source de vitamine C, de vitamine E, de vitamine B9 et de fibres, et il a de grands avantages pour la santé, comme une étude l’a montré quand une personne avec le diabète consommé deux kiwis par jour Pendant 12 semaines, cela conduit à des niveaux plus élevés de vitamine C, une pression artérielle basse et une diminution du tour de taille de 1,2 pouces, et des études supplémentaires indiquent que le kiwi peut aider à contrôler la glycémie, améliorer le cholestérol et soutenir la digestion Cependant, il est libéré plus lentement, ce qui entraîne des pics de sucre dans le sang plus petits.

Orange

Comme tous les agrumes, les oranges sont faibles en calories alors qu’elles sont riches en vitamine C et en fibres, et sont un composant essentiel d’un groupe de fruits qui aident à perdre du poids, et des études ont montré que manger des fruits entiers au lieu de boire leur jus conduit à une sensation de satiété accrue.En plus de manger moins de calories, il est donc préférable de manger des oranges plutôt que de boire leur jus.

Aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids

Il existe un moyen naturel de perdre du poids est de manger une alimentation plus saine contenant un groupe de fruits qui aident à perdre du poids, en plus de savoir quels aliments éviter peuvent aider une personne à atteindre ou à maintenir son poids idéal, et en général lorsqu’elle essaie. pour perdre du poids, il est préférable de réduire ou d’éviter les aliments riches en calories, notamment:

• Boissons sucrées.
• Pâtisseries au four.
• pomme de terre frite.
• Hamburger.
• Nourriture frit.
• Pâtes blanches et pain.
• Riz blanc.

Vidéo de perte de poids

Dans cette vidéo, la nutritionniste Dr Amal Haddad explique l’idée commune et fausse qui consiste à éviter certains types de fruits pendant un régime, et aborde également l’importance des fruits pour perdre du poids.

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