Vitamines pour la prise de poids

Vitamines pour la prise de poids

Table des matières

À propos des vitamines

Les vitamines sont des composés organiques dont le corps humain a besoin pour remplir au mieux ses fonctions et d’autres fonctions multiples, il existe des vitamines pour la prise de poids et d’autres qui peuvent également affecter la perte de poids, mais le corps ne peut souvent pas le produire lui-même et le couvrir. ses besoins, il est donc nécessaire de manger des aliments riches en vitamines pour en fournir au corps.Il existe 13 espèces connues, et elles sont divisées en deux types; L’un d’eux est soluble dans l’eau, comme les vitamines C et B, et l’autre est liposoluble, comme les vitamines A, D, E et K.Les vitamines sont appelées composés organiques car elles contiennent du carbone dans leur composition chimique, et leur obtention dépend de la nourriture, mais certains médecins peuvent conseiller d’utiliser des suppléments nutritionnels tels que la prise de vitamines pour augmenter Par exemple, le poids ou une immunité accrue.

Vitamines pour la prise de poids

Peu de gens savent que le processus de prise de poids est plus difficile que de le perdre, cela prend du temps et beaucoup d’efforts aussi! Une personne devrait manger plus de calories que les variétés d’aliments nutritifs pour développer ses muscles, renforcer ses os et augmenter son poids de manière saine. Malheureusement, il n’y a pas de vitamines pour la prise de poids de la même manière qu’on pourrait le croire, car les vitamines ne contiennent pas de calories. La seule vitamine qui peut affecter la prise de poids est la vitamine B-12 pour la raison suivante.

Une carence en cette vitamine dans le corps entraîne une perte d’appétit, ce qui affectera négativement la quantité de calories consommées au cours de la journée et favorise également la production de globules rouges et la fabrication d’énergie dans le corps, et les plus vulnérables aux carences sont des végétariens et des personnes souffrant d’anémie ou de problèmes digestifs tels que la maladie de Crohn. Quant aux sources de vitamine B-12, on ne la trouve que dans les produits d’origine animale tels que toutes sortes de viande, d’œufs et de produits laitiers. Enfin, les personnes qui souhaitent prendre du poids ne doivent s’assurer que du taux de vitamine B-12, il n’y a pas d’autre vitamines de prise de poids que celle-ci, et si la carence est sévère uniquement, il est recommandé de prendre un complément nutritionnel pour compenser cette carence.

Des moyens sains de prendre du poids

Il a mentionné dans l’article qu’il y a une plus grande difficulté rencontrée par les personnes qui veulent augmenter leur poids de manière saine, mais pour que ce soit plus facile pour elles et pour trouver un résultat satisfaisant des kilogrammes supplémentaires à la fin, ils doivent prendre en compte le fait qu’ils doivent suivre certaines étapes afin d’aider leur corps à développer de la graisse et de la masse musculaire de manière saine, pas seulement en mangeant des vitamines pour prendre du poids ou tout autre supplément, et voici quelques moyens utiles de le faire.

Mangez plus de calories que vous n’en consommezAprès avoir calculé la quantité de calories qu’une personne devrait consommer quotidiennement, il a la décision de choisir entre manger 300 à 500 calories supplémentaires par jour pour prendre du poids lentement et régulièrement, ou manger 700-1000 calories supplémentaires pour prendre du poids plus rapidement.
Mangez une bonne quantité de protéines: Les protéines sont l’un des groupes alimentaires importants pour la prise de poids, en particulier la masse musculaire, qui se compose principalement de protéines.Une personne doit donc consommer environ 0,7 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, soit 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme.
Mangez au moins 3 repas: Il est important de prendre plusieurs repas et collations tout au long de la journée, car ils doivent bien sûr contenir des glucides, des graisses et des protéines.
Ne buvez pas d’eau avant les repas: L’eau remplira l’estomac et réduira la quantité de nourriture consommée dans le repas.
arrêter de fumer: Le tabagisme perd l’appétit pour la nourriture, et dès qu’il est coupé, il augmente le désir de manger à nouveau.
Mangez des légumes à la fin du repas: La priorité est de manger des protéines, des glucides et enfin des légumes, afin que l’estomac ne se remplisse pas d’aliments hypocaloriques.
Passe une bonne nuit: Dormir correctement est très important pour la croissance musculaire.

Complément alimentaire qui aide à prendre du poids

L’article présentait des vitamines pour la prise de poids, en plus de quelques conseils pour aider à prendre du poids, comme faire attention au régime et à l’exercice, et il existe également une troisième façon de soutenir le processus de prise de poids, en particulier à partir de la masse musculaire, qui consiste à prenez des suppléments nutritionnels qui contiennent des protéines, plus de calories et améliorent ainsi les performances sportives. Voici quelques suppléments recommandés.

Protéine: La teneur en protéines doit être comprise entre 10 et 35% des calories totales d’une personne, et la consommation de 1,4 à 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel par jour aide à développer les muscles chez un adulte athlétique. Mais souvent, les individus ne peuvent pas manger cette quantité complète de l’alimentation, ils peuvent donc utiliser des suppléments protéiques sous diverses formes pour atteindre la quantité requise à consommer sans négliger l’apport en glucides et en graisses saines, bien sûr.
Créatine: La créatine est l’un des suppléments les plus soutenus par des études qui confirment son efficacité pour augmenter la masse musculaire dans le corps et améliorer considérablement les performances sportives car elle est responsable de la production d’énergie, et cela ne nous est pas étrange car c’est une molécule trouvée dans le corps. cellules et dans certains aliments également. Le type le mieux recommandé est le monohydrate de créatine, et il est pris initialement avec 20 grammes par jour, divisé en quatre portions pendant 5 à 7 jours, et après la période initiale, la dose peut être augmentée à environ 3 à 5 grammes par jour.
Aliments énergétiques: Ces aliments diffèrent par leur forme et leur nom, mais ils sont associés à des calories très élevées en plus d’une bonne proportion de protéines et de glucides. Voici un exemple des chiffres que ces produits peuvent nous fournir: 1250 calories, 252 grammes de glucides et 50 grammes de protéines par repas, mais ils ne remplacent pas les aliments habituels au régime, car le corps en a besoin. pour manger de la vraie nourriture qui lui fournit également des nutriments importants.

Problèmes de perte de poids

Comme pour la prise de poids, la perte de poids est également supérieure à la limite normale, qui peut être exprimée comme un indice de masse corporelle inférieur à 18,5, provoque de nombreux problèmes de santé sur le corps humain, ce qui nécessite de résoudre ce problème et d’utiliser les méthodes susmentionnées pour le résoudre. le problème de la minceur, comme la prise de vitamines pour prendre du poids, et nous les mentionnons.