Aliments qui augmentent le poids

Aliments qui augmentent le poids

Table des matières

prise de poids

La minceur est l’un des problèmes de santé qu’une personne doit traiter, et ici, une personne peut recourir à des aliments riches en sucres et en graisses nocives qui peuvent aggraver les choses en raison de leur grand dommage pour le corps humain, quant à la solution saine, il est la tendance à manger des aliments qui augmentent le poids afin qu’ils soient de variétés saines avec des calories Il fournit une grande disponibilité énergétique pour le corps et construit de la masse musculaire. Quant à l’équation de gain de poids, elle est très simple car une personne a besoin de consommer plus de calories que son corps brûle, mais si une personne a un taux de métabolisme élevé, elle peut souffrir d’un manque de calories si elle ne mange pas ce dont elle a besoin en calories.

Aliments qui augmentent le poids

La difficulté à prendre du poids ou à gagner de la masse musculaire pour les personnes de faible poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids pour celles qui sont en surpoids, mais l’ajout d’aliments qui augmentent le poids à partir d’aliments riches en calories au régime le rendra plus facile, et voici quelques exemples de gain de poids sain:

Smoothies protéinés maison

Les jus protéinés, c’est-à-dire les jus auxquels on ajoute de la poudre de protéines prêtes à l’emploi, et ces jus faits maison sont nutritifs en plus d’être un moyen rapide de prendre du poids en plus d’être plus sains par rapport aux jus prêts à l’emploi pleins de sucres et manquant de nutriments importants pour le corps, et les points suivants expliquent certaines des recettes de jus contenant environ 400 à 600 calories:

Smoothie à la banane au chocolat et aux noix: Se compose de 1 banane, plus 1 cuillère de protéine de chocolat et 1 cuillère à soupe d’arachides ou de tout autre beurre de noix.
Jus de vanille: Il se compose d’une tasse de baies fraîches ou congelées, de glace, d’une tasse de yogourt naturel riche en protéines et d’une cuillère à soupe de protéines de vanille.
Smoothie à l’avocat et au chocolat aux noisettes: Fait avec 444 milligrammes de lait au chocolat, une cuillère à soupe de protéines de chocolat, une cuillère à soupe de beurre de noisette et un avocat.

Le lait et ses protéines

Le lait se caractérise par sa teneur en protéines, en glucides et en graisses en plus d’être une bonne source de calcium et de nombreuses vitamines et minéraux, et il est également utilisé depuis l’Antiquité comme aliment qui augmente le poids et aide à développer les muscles, car il contient des la caséine et le lactosérum favorisent l’augmentation de la masse musculaire chez les athlètes intéressés à soulever des poids, et il est bon de manger une ou deux tasses comme collation, dans le cadre d’un repas, ou avant et après une séance d’entraînement si une personne s’entraîne.

Noix et beurre de noix

Les noix sont très riches en calories, en graisses saines et en protéines, et elles sont également idéales pour les personnes qui veulent prendre du poids, par exemple une petite poignée d’amandes contient plus de 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines, et parce qu’elles sont dense en calories, vous pouvez ajouter beaucoup de calories en n’en consommant que deux poignées par jour, que ce soit avec un repas comme les jus susmentionnés ou comme collation, comme pour le beurre extrait de noix, vous devez vous assurer de choisir un type qui est 100% de noix sans ajout de sucre ni d’huiles supplémentaires.

Causes de la minceur

Une perte de poids malsaine qui cause la minceur peut être liée à de nombreux problèmes de santé et conditions médicales qui nécessitent un traitement spécial en plus d’inclure des aliments qui augmentent le poids dans leur alimentation, et les points suivants expliquent certains de ces problèmes:

Troubles de l’alimentation: Cela comprend l’anorexie mentale ou l’anorexie, qui est un trouble mental psychiatrique grave.
Problèmes de thyroïde: Une glande thyroïde hyperactive peut stimuler le métabolisme et entraîner une perte de poids malsaine.
Allergie au blé: C’est l’une des formes les plus graves d’intolérance au gluten et la plupart des personnes allergiques au blé ne savent pas qu’elles y sont allergiques.
Diabète: Avoir un diabète incontrôlé, principalement de type 1, peut entraîner une perte de poids sévère.
la maladie du cancer: Les carcinomes brûlent souvent de grandes quantités de calories et peuvent entraîner une perte de poids.
Les infections se produisent: Certaines infections peuvent entraîner une perte de poids sévère, y compris les parasites, la tuberculose, le VIH ou le sida, donc si une personne souffre d’une insuffisance pondérale sévère, il est nécessaire de consulter un médecin pour écarter tout problème de santé grave.

Dommages à la minceur

Certaines personnes peuvent penser que perdre du poids est une question simple, et cela peut être souhaitable pour certains parfois! Mais en fait, le manque de poids est l’une des choses dangereuses qui peuvent conduire la personne à souffrir de nombreux problèmes de santé et maladies, qui sont expliqués dans les points suivants:

Système immunitaire faible: Les personnes trop maigres en raison d’une mauvaise alimentation ne peuvent pas stocker d’énergie, ce qui rend difficile la lutte contre l’infection par leur système immunitaire et leurs globules blancs.
Retard de croissance et développement du corps: Les enfants et les jeunes ont besoin de l’énergie et des nutriments qu’ils tirent des aliments pour grandir et se développer à la fois physiquement et mentalement, et l’insuffisance pondérale entraînera un net retard de croissance à ces âges.
Altération de la fertilité: Les femmes ayant un faible indice de masse corporelle peuvent arrêter leurs règles ou devenir irrégulières, ce qui peut rendre la grossesse plus difficile et l’une des étapes du traitement est la recommandation d’inclure des aliments qui augmentent le poids dans leur alimentation.
ostéoporose: Le risque d’ostéoporose et de perte osseuse est plus élevé pour les personnes ayant moins de poids, en partie en raison de la possibilité d’une carence en vitamine D et en calcium, car moins une personne pèse en dessous du niveau normal, moins il y a de stockage de minéraux à l’intérieur des os, ce qui aide à son tour. pour les renforcer et les protéger de l’usure et de la faiblesse.
Anémie: Le régime alimentaire des personnes de faible poids peut manquer de fer, ce qui entraîne une anémie, mais lorsque vous vous concentrez sur les aliments qui augmentent le poids à partir d’aliments riches en minéraux, ce problème peut être éliminé.

Régime alimentaire pour prendre du poids

Un régime alimentaire sain pour la prise de poids doit inclure des aliments qui augmentent le poids, divisés en trois repas principaux et quelques collations, et ces articles doivent être riches en calories provenant de sources saines afin que les aliments qui augmentent le poids d’une manière saine et sans danger pour le corps, et le tableau suivant illustre un exemple de système Mon régime journalier contient 2420 calories:

petit-déjeuner: Une omelette aux légumes et au fromage est recommandée:
- Il est préparé à partir de 3 œufs, 60 grammes de fromage suisse et une demi-tasse de champignons cuits avec une cuillère à soupe d’huile d’olive.
- Servi avec deux tranches de pain de blé entier grillé et une tasse de lait.
déjeuner: Deux tasses de légumes mélangés à 120 grammes de saumon grillé, 12 noix de pécan, un quart de tasse de raisins secs et deux cuillères à soupe de vinaigrette, et la salade peut être servie avec une grosse banane en plus d’un rouleau de grains entiers avec une cuillère à café de huile d’olive pour tremper et une tasse de jus d’orange.
Dîner: Le rosbif peut être servi 120 grammes avec une tasse de riz brun, une demi-tasse de compote de pommes, un petit chou frit et deux cuillères à café d’huile d’olive.
Grignoter: Il peut s’agir de l’une des options suivantes:
- Une pomme avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
- Une tasse de lait écrémé avec une tasse de grains entiers non sucrés.
- Une tasse d’ananas frais avec une tasse de fromage ou un quart de tasse de raisins secs mélangés à 24 noix de cajou.