Avantages de la vitamine B pour les femmes enceintes

Avantages de la vitamine B pour les femmes enceintes

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Vitamine B

La vitamine B est divisée en huit types, chacun agissant pour remplir sa fonction, mais ils travaillent tous pour soutenir le processus métabolique et contribuent à la capacité du corps à produire de l’énergie, par exemple la vitamine B6 aide à produire de l’insuline et à réduire le risque d’infection. ainsi que de construire des acides aminés non essentiels tandis que la vitamine B9 Cela réduit le risque que les fœtus développent une anomalie du tube neural, ce qui indique l’importance de la vitamine B pour les femmes enceintes, y compris la vitamine B9 en particulier, et un passage à la vitamine B12, qui contribue à la formation de nouveaux globules rouges, étant donné que le complément de cette famille est la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3 et la vitamine B5 et la vitamine B7, qui sont toutes importantes pour un corps sain.

Avantages de la vitamine B pour les femmes enceintes

La vitamine B doit être consommée quotidiennement à partir de ses différentes sources en raison de l’incapacité du corps à la stocker car elle fait partie des vitamines solubles dans l’eau. Par conséquent, suivre divers groupes, y compris les femmes enceintes, pour une alimentation saine et équilibrée signifie en fournir suffisamment des besoins de l’organisme pour remplir ses fonctions. Parmi les bienfaits de la vitamine B pour les femmes enceintes, on trouve ce qui suit.

Vitamine B1: Il contribue à la croissance du cerveau de l’enfant et au développement de certains de ses organes, tels que les muscles et les os, ainsi qu’au fonctionnement normal des muscles, du système nerveux et du cœur.
Vitamine B2: Il aide à maintenir la santé des yeux et de la peau, car l’obtenir aide à obtenir une peau fraîche et éclatante.
Vitamine B3: Il améliore la digestion et le métabolisme de divers nutriments et aide à la production d’hormones liées au sexe.
Vitamine B5: Il est impliqué dans la production d’hormones et de cholestérol et est important pour le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines, en plus de son rôle dans le soulagement des crampes aux jambes ressenties par une femme enceinte.
Vitamine B6: Elle est essentielle au développement et aux fonctions cérébrales, et aide à fabriquer des neurotransmetteurs, en plus de son rôle dans la réduction des symptômes associés à la grossesse le matin, tels que les nausées.
Vitamine B7: Aide à traiter la perte de cheveux et les éruptions cutanées chez les nourrissons et à se débarrasser des ongles cassants.
Vitamine B9: La femme enceinte en aura davantage besoin car elle contribue à réduire le risque que le bébé développe des malformations congénitales.
Vitamine B12: Aide à créer un ADN et des globules rouges appropriés.

Sources de vitamine B

Une consommation limitée de vitamine B à la suite d’un régime qui manque d’une de ses sources ou à la suite d’allergies augmente le risque d’en développer une carence, et donc cela nécessite d’en obtenir des quantités adéquates, et ce qui suit sont ses plus importants sources:

Saumon: Il contient des oméga-3, des protéines et du sélénium.
Légumes à feuilles: Les épinards, le chou et la laitue sont particulièrement riches en vitamine B9.
Viande de foie: L’un des plus importants est le foie des vaches, de l’agneau et des poulets.
des œufs: Il en fournit une variété, mais c’est aussi une bonne source de vitamine B5.
le lait: Il contient à la fois de la vitamine B1, de la vitamine B2, de la vitamine B5 et de la vitamine B12.
Du boeuf: Il contient de bonnes quantités de vitamine B3, de vitamine B6 et de vitamine B12, en plus de petites quantités d’autres types de cette vitamine.
Huîtres et moules: En plus de cela, il fournit certains minéraux tels que le fer, le zinc, le sélénium et le manganèse.
Légumineuses: Parmi les exemples les plus importants figurent les haricots noirs, les pois chiches, les haricots verts, les pois verts, les lentilles et autres.
Poulet et dinde: Ils se distinguent par leur teneur en vitamine B3 et B6.
Yaourt: C’est une source importante de vitamine B2 et de vitamine B12.
Levure de bière et levure nutritionnelle: Ils sont considérés comme des levures inactives, car ils sont utilisés à des fins d’amélioration du goût, bien qu’ils fournissent de bonnes quantités de cette vitamine.
Les céréales enrichies: Il est préférable de choisir leurs types préparés à partir de grains entiers et du moins de sucre, et il convient de noter ici qu’ils fournissent presque tous les types de cette vitamine.
truite: Il fournit à la fois des oméga-3 et des protéines, ainsi que de nombreux types de vitamines B.
graines de tournesol: Il se caractérise par sa teneur en vitamine B5, qui en est la source végétale la plus riche.