Avantages du potassium pour le corps

Avantages du potassium pour le corps

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Potassium

Le potassium appartient aux minéraux, dont le corps a besoin pour remplir ses fonctions vitales de la meilleure façon possible, car le potassium joue des rôles et des fonctions importants et critiques dans le corps humain, ce qui peut se résumer à soutenir le travail du système nerveux, en aidant les muscles à se contracter, en maintenant la régularité du rythme cardiaque et en facilitant les échanges de nutriments et de déchets entre les cellules et leur milieu. L’environnement, il est possible de pourvoir à l’organisme ses besoins quotidiens en potassium grâce à une alimentation riche en ses sources nombreuses et variées, et de nombreuses personnes peuvent penser à des questions sensibles liées à la quantité admissible de potassium, aux sources de potassium, aux bienfaits du potassium pour le corps, aux causes de sa carence et à ses symptômes, et voici les réponses à ces questions.

Besoins quotidiens en potassium

Les besoins quotidiens du corps en potassium peuvent être obtenus facilement, en suivant une alimentation riche en sources nutritionnelles, avec la possibilité d’utiliser des compléments nutritionnels selon les instructions et les conseils du médecin et sous sa surveillance, et il est nécessaire d’alerter sur la nécessité de prendre ces suppléments avec un verre d’eau ou de jus, et le tableau montre les besoins quotidiens en potassium, en fonction de l’âge:

Tranche d’âge	Besoins quotidiens
0-6 mois	400 milligrammes
7 à 12 mois	700 milligrammes
1-3 ans	3000 milligrammes
4-8 ans	3800 milligrammes
9-13 ans	4500 milligrammes
14-19 ans	4700 milligrammes
19 ans et plus	4700 milligrammes
Enceinte	4700 milligrammes
Allaitement maternel	5100 milligrammes

Les principales sources de potassium

Suivre un régime qui contient la quantité quotidienne recommandée de potassium est le moyen le meilleur et le plus efficace d’obtenir les meilleurs résultats en ce qui concerne les bienfaits du potassium pour le corps, et cela ne peut être réalisé qu’en connaissant ses sources nutritionnelles et en faisant attention à manger. quotidiennement, et les suivantes sont les plus importantes de ces sources:

• Certains fruits et légumes tels que les bananes, les oranges, le cantaloup, les abricots, les raisins, les raisins secs, les dattes, les prunes séchées, les épinards, les pommes de terre, les patates douces, les champignons, les pois, les concombres, les aubergines, les courges et les légumes-feuilles.
• Certains types de poissons, tels que le thon, le flétan, la morue, la truite et le poisson de roche.
• Certains types de légumineuses, comme les haricots entiers, les lentilles et le soja.
• Grains entiers comme le riz brun, le riz sauvage, le pain brun et les pâtes brunes.
• Lait et yaourt.
• Viande et volaille.
• Des noisettes.

Avantages du potassium pour le corps

Il existe de nombreuses façons de percevoir et de remarquer les avantages du potassium pour le corps, car ses fonctions et ses rôles étendus lui donnent la capacité d’influencer positivement la santé du corps de différentes manières, comme le cœur et la santé des os, et ce qui suit est une explication des avantages les plus importants du potassium pour le corps.

Maintenir une tension artérielle normale

Le premier avantage du potassium pour le corps est sa capacité à réduire les niveaux de tension artérielle et à les maintenir à leurs niveaux normaux, car le niveau élevé de sodium dans le corps est une cause directe de l’hypertension artérielle et son effet peut être inhibé en suivant une alimentation riche en sources de potassium, car en consommer la quantité journalière recommandée Elle augmente les quantités de sodium excrétées à l’extérieur du corps, et réduit ainsi la tension artérielle.

Maintenez un cœur en bonne santé

Le deuxième avantage du potassium pour le corps est de maintenir un cœur en bonne santé, car suivre un régime alimentaire contenant une quantité adéquate et appropriée de potassium réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire, selon une analyse statistique Meta Analysis publiée en 2011 dans le Journal. de l’American College of Cardiology Journal de l’American College of Cardiology, et cette analyse comprenait un groupe d’études scientifiques qui ont étudié la relation entre le potassium et la santé cardiaque, et certains de ses résultats ont montré que l’augmentation de l’apport de potassium provenant de ses sources alimentaires de 1,6 grammes par jour réduit le risque d’accident vasculaire cérébral de 21%.

Maintenir la santé des os

Le troisième avantage du potassium pour le corps est sa capacité à maintenir la santé des os, car de nombreuses études et recherches scientifiques ont montré qu’une alimentation riche en sources de potassium joue un rôle important dans l’augmentation de la densité osseuse et la prévention de l’ostéoporose, en particulier chez les femmes âgées. études, il existe une relation inverse entre l’apport quotidien en potassium et les niveaux de calcium excrété à l’extérieur du corps dans l’urine. Plus il y a de potassium dans l’alimentation, moins il y a de calcium excrété, ce qui conduit à une augmentation de l’efficacité du processus de formation et de régénération des os.

Causes de la carence en potassium

Après avoir évoqué les bienfaits du potassium pour le corps, ses fonctions et ses sources nutritionnelles, il est nécessaire d’aborder à cet égard le problème de la carence en potassium, qui est soit le régime ne contient pas assez de potassium pour reconstituer les besoins quotidiens du corps à partir de ou il est perdu en grande quantité par le système urinaire ou digestif, ce qui suit est une mention des causes possibles de ce problème:

• alcoolisme.
• insuffisance rénale.
• Acidocétose diabétique.
• la diarrhée.
• Les diurétiques.
• Consommation excessive de laxatifs.
• Transpiration excessive.
• Carence en folates.
• Aldostéronisme primaire.
• Utilisation de certains antibiotiques.
• Vomissement

Symptômes de carence en potassium

La carence en potassium est un problème de santé grave, car elle a de nombreuses causes et des complications exacerbées, et il est nécessaire de consulter un médecin spécialiste si l’on pense que ce problème existe, et ce qui suit est une mention des symptômes les plus importants qui aident à la diagnostic initial de celui-ci:

• Fatigue et fatigue.
• Spasmes musculaires.
• Troubles digestifs tels que ballonnements et constipation.
• Palpitations cardiaques.
• Douleurs et raideurs musculaires.
• Sensation d’engourdissement et de picotements dans les extrémités.
• respiration difficile.
• Les hauts et les bas de la morale.

Traitement de la carence en potassium

Le traitement de la carence en potassium dépend de la gravité des symptômes apparaissant sur le patient et de l’ampleur de la diminution des taux de potassium dans le corps, car les cas simples nécessitent un traitement avec des médicaments et des compléments nutritionnels avec la nécessité de se concentrer sur les sources alimentaires de potassium, mais si la carence est sévère, cela nécessite un traitement immédiat sous surveillance médicale au moyen d’une injection intraveineuse, en fournissant au corps du patient de très petites quantités de potassium, car les niveaux soudains et élevés de potassium dans de tels cas provoquent de graves problèmes dans les muscles du corps. , y compris le cœur.

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