Fruits riches en fibres

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des fruits

Les fruits sont liés à la partie comestible des plantes ou des arbres qui contiennent des graines, car chaque variété est unique dans une forme et une taille qui diffèrent des autres variétés alimentaires, en plus de la diversité de sa teneur en nutriments, tels que les vitamines, les antioxydants et les fibres, qui à leur tour fournissent au corps des avantages pour la santé, tels que la conservation. Santé cardiaque, digestion et peau, en plus de réduire l’incidence des infections, des cancers, de l’obésité et du diabète, en suivant une alimentation riche en fruits et légumes. En 2014, une étude a classé les fruits et les légumes en termes de densité nutritionnelle élevée et de faibles calories, avec le citron en tête de liste, suivi des fraises, des oranges et des citrons – Citron vert et pamplemousse rose et rouge.Les fruits riches en fibres seront discutés dans cet article.

Les bienfaits des fruits pour la santé

Avant de passer à l’examen d’exemples de fruits riches en fibres, il convient de noter leurs bienfaits pour la santé, car ils sont une source naturelle de vitamines et de minéraux nécessaires à l’organisme, en plus des calories nécessaires dont il a besoin, et d’autre part, ses variétés séchées agissent comme laxatifs et comme remède naturel contre l’anémie, l’acidose et la faiblesse sexuelle, en plus de leur rôle dans la prise de poids. Et promouvoir la santé des yeux, des dents et des os, et parmi les bienfaits des fruits, mentionnons également les suivants:

Certains sportifs préfèrent les manger pendant et après l’effort, car ils stimulent l’énergie et sont faciles à intégrer à leur alimentation quotidienne.
Il contient des vitamines telles que la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K et le folate, qui contribuent tous à réguler le taux de cholestérol et à réduire les accidents vasculaires cérébraux, l’artériosclérose et les crises cardiaques, ce qui reflète leur capacité à maintenir un cœur en bonne santé.
Certaines variétés qui aident à contrôler la glycémie, en particulier celles à faible indice glycémique, comprennent les pommes, les avocats, les cerises, les bananes, les oranges, les pêches et les pêches.
La consommation régulière de celui-ci réduit les cancers, tels que le cancer du foie et le cancer du sein, car il possède des propriétés qui protègent le foie contre les infections, telles que la crème de corossol et les agrumes tels que les oranges et les mandarines.
Certains types d’entre eux abaissent l’hypertension artérielle, comme les bananes, les pommes, les pêches, les poires, les abricots et les mangues, en raison de leur teneur en potassium, qui régule la pression artérielle car elle a des propriétés vasodilatatrices.
Certaines variétés, comme les agrumes, réduisent le risque de calculs rénaux, ainsi que leur vitamine C et leur faible teneur en sodium qui aident à les traiter.
Le calcium et la vitamine K contenus dans le pamplemousse et les oranges maintiennent des os sains et améliorent la densité osseuse.
Il fournit de nombreux nutriments tels que des antioxydants, des minéraux, des vitamines, des matières végétales secondaires et des flavonoïdes qui réduisent l’incidence des maladies, car leur consommation quotidienne réduit le risque d’hypertension artérielle, d’indigestion, de diabète et d’autres maladies chroniques.
Son peeling apporte des fibres qui facilitent la digestion et réduit la constipation et la gastrite.Il agit également comme laxatif et génère une sensation de satiété.
Il aide à perdre du poids tout en faisant de l’exercice régulièrement, car le pourcentage d’eau qu’il contient varie entre 90% et 95%, et contribue ainsi à la diurèse et à l’élimination des toxines et des déchets. du Minnesota que les personnes qui mangent régulièrement des fruits mangent moins de collations et d’aliments indésirables entre les repas, ce qui contribue à la perte de poids.
Maintient la fraîcheur et l’hydratation de la peau, réduit l’acné, lorsqu’elle est consommée régulièrement, en plus de réduire la consommation de caféine, de viande rouge et de produits laitiers, avec la nécessité de maintenir la propreté de la peau.
Une consommation accrue de légumes, de produits à base de céréales complètes et de fruits est une opportunité de réduire l’incidence de la multimorbidité, selon une étude publiée dans la revue Clinical Nutrition en 2014.
Beaucoup de ses variétés aident à la croissance des cheveux et maintiennent leur brillance, en plus de réduire la chute des cheveux et le grisonnement précoce.

Fruits riches en fibres

Quant aux fruits riches en fibres, l’apport quotidien adéquat en fibres pour les hommes adultes est de 33,6 grammes, tandis que pour les femmes adultes de 28 grammes, selon les Dietary Guidelines for Americans, manger une alimentation variée qui en contient un pourcentage élevé signifie se concentrer sur la consommation de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers. En ce qui concerne spécifiquement les fruits riches en fibres, les éléments suivants sont mentionnés:

Avocat: Les fruits pelés en contiennent 9,2 grammes, ce qui couvre 27,4% de l’apport adéquat en fibres, ce qui en fait l’un des exemples de fruits riches en fibres, en plus de sa teneur en graisses mono-insaturées importantes pour le maintien de la santé cardiaque.
Poires: Un grain moyen fournit 5,5 grammes de fibres, ce qui couvre 16,4% de l’apport adéquat, en plus de sa teneur en vitamine C, vitamine A, folate et calcium.
Pommes: La fibre est très concentrée dans sa peau, en plus de sa teneur en vitamine C, vitamine A et folate, sachant qu’un gros grain en fournit 5,4 grammes, et cela couvre 16,1% de l’apport adéquat.
Framboise: Une demi-tasse couvre 11,9% de votre apport adéquat, ce qui équivaut à environ 4 grammes. C’est aussi une bonne source d’antibiotiques et de vitamines.
Framboise noire: C’est une bonne source de vitamine C et de vitamine K, ainsi que d’antioxydants. Quant à être l’un des fruits riches en fibres, une demi-tasse couvre environ 11,3% de votre apport adéquat, ce qui équivaut à 3,8 grammes.
Pêches séchées: 5 grains contiennent 3,4 grammes de fibres, ce qui couvre 10,1% de votre apport adéquat, bien qu’il soit nécessaire de favoriser un système digestif sain.
Orange: Connu pour sa bonne teneur en vitamine C, c’est l’un des fruits riches en fibres, en fournissant 3,4 grammes, soit 10,1% de l’apport adéquat.
la banane: Une pilule de taille moyenne contient 3,1 grammes de fibres, soit 9,2% de votre apport adéquat, et est également une bonne source de potassium, de magnésium et de vitamine C.
Goyave: Il est très riche en vitamine C ainsi que sa teneur en vitamine A, sachant que l’un d’eux fournit 3 grammes de fibres, soit 8,9% de l’apport adéquat, et cela reflète qu’il s’agit d’un fruit riche en fibres.

Fibre

Après avoir discuté des fruits les plus importants riches en fibres ainsi que de leurs avantages pour la santé, il convient de se concentrer sur les fibres et leur importance pour le corps, où le terme fibre est appliqué au composant végétal que le corps ne peut pas digérer, et qui existe en deux types, le premier est soluble, qui forme une substance gélatineuse qui ralentit le processus digestif et retarde l’absorption. L’intestin pour le sucre et l’amidon, réduisant ainsi le taux de cholestérol dans le sang, réduisant ainsi l’incidence des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, et le deuxième type est insoluble, ce qui facilite le mouvement des aliments dans l’estomac et les intestins, et des exemples de fibres solubles comprennent la farine d’avoine, les noix, les haricots, les pommes et les myrtilles. Pain de blé entier et riz brun, qui sont des fibres insolubles, en plus des graines et des peaux de fruits.

L’importance de la fibre pour le corps

Quant à la discussion des exemples les plus importants de fruits riches en fibres, il convient de noter l’importance des fibres, car en manger beaucoup entraîne un manque de nutrition, en raison de l’inhibition de l’absorption de certains minéraux tels que le fer et les antioxydants, et cela nécessite de consulter un médecin avant de suivre un régime riche en fibres. Autrement dit, son importance réside dans ce qui suit:

Il aide à la digestion et facilite le passage des déchets dans le tube digestif, d’autre part, il réduit la constipation et les problèmes de santé associés.
Traiter la diarrhée légère en ramenant les sucs intestinaux à la normale et en stimulant mieux la sécrétion de mucus dans l’intestin grêle.
L’ajout de certains types de haricots et de son au régime alimentaire des personnes atteintes du SCI peut soulager les symptômes.
La consommation de graines de lin réduit les taux plasmatiques et le cholestérol nocif dans le corps et augmente l’excrétion des lipides.
Contrôlez la glycémie, réduisant ainsi le diabète.
Il réduit la diverticulite et la constipation en accélérant le passage des aliments dans l’intestin.
L’ajouter au régime a amélioré les saignements internes associés aux hémorroïdes.
Il crée une sensation de satiété et réduit le désir de manger plus de nourriture, contribuant ainsi à la perte de poids.
Maintient la santé cardiaque en affectant positivement le taux de cholestérol sanguin et la fonction cardiaque normale.
Leurs variétés alimentaires ont des propriétés anticancéreuses, en particulier le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer de l’ovaire, et des recherches sont en cours pour confirmer ces résultats.
Ses variétés favorisent la santé des os en augmentant leur densité minérale, en particulier chez les enfants et les adolescents.