Fruits riches en fer

le fruit

Les fruits ne sont pas limités aux saveurs sucrées qui proviennent de parties de plantes ou d’arbres comestibles, mais sont plutôt une variété de saveurs, y compris une amertume douce, acide et douce, et ils sont également d’excellentes sources de nombreux nutriments dont le corps a besoin pour fournir de l’énergie rapidement, protéger le cœur et les os et éviter Infection par des maladies grâce à sa richesse en antioxydants, minéraux, vitamines et composés phytochimiques, elle aide également à perdre du poids et prend soin de la peau et des cheveux, et elle est également bénéfique pour les processus digestifs du corps grâce à sa richesse en fibres, et elle combat les calculs rénaux, donc l’incorporation de fruits dans l’alimentation sera bénéfique pour toutes les parties du corps.

Élément de fer

Le corps a besoin de fer pour plusieurs fonctions, car il fait partie de l’hémoglobine, qui est la protéine qui transporte l’oxygène des poumons vers le reste du corps, et il aide également les muscles à stocker et à utiliser l’oxygène, et il est considéré comme faisant partie d’autres protéines et enzymes, le corps a besoin de fer en quantités appropriées pour éviter l’anémie résultant d’une carence en fer En outre, une carence en fer est due à une mauvaise nutrition et à l’incapacité d’absorber le fer des aliments, et trop de fer peut causer des dommages et peut entraîner une intoxication par le fer.Dans cet article, les fruits les plus importants riches en fer seront mentionnés.

Fruits riches en fer

Les fruits ne sont généralement pas le choix habituel des aliments nutritionnels pour augmenter et augmenter les niveaux de fer pour la plupart des gens, mais il existe de nombreux types de fruits qui contiennent des quantités incroyablement élevées de fer, les fruits suivants sont riches en fer:

Abricots secs

Les abricots secs, les raisins secs, ainsi que les dattes sont des fruits riches en fer, et ils peuvent être consommés comme collation, ou ajoutés à une céréale de petit-déjeuner ou à un plat de salade, et les abricots secs sont réputés pour leur richesse en vitamine C, qui aide le corps à mieux absorber le fer, et comme les abricots frais, en conserve ou cuits peuvent fournir Le fer, sauf que la consommation d’abricots secs est plus riche en ce minéral.

Citrouille et graines de chia

Les graines de chia et les graines de citrouille, connues sous le nom de pepta, sont des graines crémeuses et croquantes qui peuvent être consommées fraîches ou grillées.Elles sont également un excellent choix comme collation et repas facile qui peuvent être pris n’importe où et sont riches en fer, en plus des graines de chia, ces petits grains noirs ont un additif de fer. Des quantités plus élevées sont riches en calcium et en magnésium.

Grenade

La grenade est l’un des fruits riches en fer, elle augmente également le nombre de cellules sanguines et elle est riche en vitamines A, E et C, et elle se caractérise par sa teneur en acide ascorbique, qui augmente la teneur en fer qui régule les cellules sanguines dans le corps, et en ajoutant de la grenade à l’alimentation quotidienne, l’hémoglobine dans le corps augmentera et une tasse est préparée Le jus de grenade fait maison est bien meilleur que les jus transformés.

la banane

La pâleur du visage est associée à l’anémie, ce qui signifie une diminution du nombre de globules rouges et une carence en fer, ainsi qu’un manque d’acide folique, ce qui peut entraîner des dommages dans diverses parties du corps, et les bananes sont un fruit riche en fer et stimule la production d’hémoglobine dans le sang, et en plus du fer, les bananes sont une source Bon pour l’acide folique ou les vitamines du complexe B, qui sont nécessaires pour fabriquer des globules rouges.

Prunes séchées

Les pêches séchées sont classées comme un fruit riche en fer qui attire l’attention, et ce sont des fruits modestes, de petite taille mais ayant des valeurs nutritionnelles élevées, ainsi que riches en vitamine C et en fer comme clé pour stimuler l’hémoglobine. Les prunes séchées sont connues pour leur richesse en magnésium, ce qui entraîne une augmentation significative de la stimulation des globules rouges et aide En transportant de l’oxygène à l’intérieur du corps.

Pomme et orange

Ils sont considérés comme des fruits contenant du fer, car les pommes ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et sont riches en fer ainsi que de nombreux composants pour stimuler l’hémoglobine, ce qui fait que le dicton qu’une pomme par jour éloigne le médecin est correct, et les oranges, comme on les appelle, contiennent le plus de vitamine C nécessaire à l’absorption du fer. Pour des résultats satisfaisants pour améliorer l’absorption du fer, mangez des oranges tous les jours.

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