Les bienfaits de la mangue pour la santé

des fruits

Les fruits font référence à la pulpe comestible des arbres ou des plantes qui contiennent des graines, leurs variétés diffèrent par leur goût, leur saveur, leur forme et leur couleur, en plus de leurs différentes valeurs nutritionnelles et avantages pour la santé, certains d’entre eux sont riches en fibres qui maintiennent la santé du système digestif et réduisent l’incidence de la constipation et de la diverticulose, en plus de certains contenant du potassium qui Contribue à l’obtention d’une pression artérielle régulière et fournit de la vitamine C, qui aide à traiter le rhume et la cicatrisation des plaies, en plus de son rôle dans le maintien de la santé de la peau, des dents, des gencives et du système lymphatique, et est riche en acide folique nécessaire aux femmes enceintes, car il réduit l’infection des fœtus présentant des anomalies congénitales telles que des anomalies du tube neural. Dans cet article, nous parlerons des bienfaits pour la santé des mangues.

Mangue

Les mangues appartiennent aux fruits tropicaux qui se distinguent par leur forme ovale et leur goût délicieux, car elles se composent d’une graine entourée d’une pulpe comestible de couleur jaune d’or, recouverte d’une peau allant du vert au rouge ou du jaune à l’orange, et d’autre part, elle a été utilisée comme traitement pour certains problèmes de santé, grâce à ses propriétés curatives, telles que son utilisation dans La médecine traditionnelle chinoise pour favoriser la digestion et soulager la toux, et est connue pour fournir plus de 20 vitamines et minéraux ainsi que des fibres et des antioxydants, ce qui reflète les bienfaits pour la santé des mangues.

Les bienfaits de la mangue pour la santé

Pour obtenir les bienfaits de la mangue pour la santé, les fruits qui ont besoin de mûrir sont placés dans un sac en papier dans un endroit chaud, à laisser pendant deux jours jusqu’à ce qu’ils soient complètement mûrs, tandis que les laisser à température ambiante prend environ une semaine pour y parvenir, et d’autre part, ils peuvent être conservés au réfrigérateur pendant deux semaines au maximum. Il est inclus dans la préparation de certaines recettes qui profitent au corps avec les bienfaits pour la santé de la mangue, notamment les suivants:

Maintient la santé générale

La mangue contient une variété de vitamines, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Nutrients, comme la vitamine B, la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K, en plus de certains minéraux comme le potassium et le magnésium, qui contribuent tous à réduire l’incidence de certaines maladies causées par cette carence. Les nutriments, ainsi que leurs puissants antioxydants, réduisent les dommages causés par les radicaux libres, ainsi que l’incidence des maladies cardiaques, du vieillissement prématuré et du cancer, ce qui se traduit par les bienfaits pour la santé des mangues.

Il confère au corps des propriétés anticancéreuses

Il contient de la pectine, une fibre alimentaire soluble qui abaisse le taux de cholestérol et réduit le développement du cancer de la prostate, et l’enquête prospective européenne sur le cancer a trouvé un lien étroit entre les mangues et un risque réduit de cancer gastro-intestinal.

Favorise la prise de poids

Il contient de l’amidon qui se transforme en sucre et contribue à la prise de poids, ainsi que sa teneur en calories facile à absorber, car 150 grammes de celui-ci fournissent 86 calories.

Aide à la digestion

La pectine contribue également à réguler la digestion, selon une étude animale menée en 2018 et publiée dans le Journal of Food and Function, et ce qui reflète également les bienfaits de la mangue pour la santé, c’est qu’elle résout les problèmes d’indigestion et d’excès d’acidité, en plus de sa teneur en esters, terpènes et aldéhydes qui améliorent la fonction digestive et renforcent Appétit.

Traiter l’anémie

En consommer régulièrement et avec modération est l’occasion d’obtenir le fer nécessaire, de réduire l’incidence de l’anémie en augmentant le nombre de globules rouges dans l’organisme.

C’est bénéfique pour la grossesse

Il ouvre l’appétit des femmes enceintes et aide à suivre une alimentation saine, en plus d’être une source de fer et de vitamines importantes pour les femmes enceintes.

Réduit l’acné

Il est utilisé topiquement sur la peau pendant 10 minutes – pour être rincé après cela avec de l’eau – pour ouvrir les pores, et ainsi le risque de formation d’acné diminuera, ce qui explique les bienfaits de la mangue pour la santé.

Blessure retardée du vieillissement

Ils contiennent de grandes quantités de vitamine A et de vitamine C, qui contribuent à la production de collagène qui protège les vaisseaux sanguins et les tissus conjonctifs du corps, ralentissant ainsi le processus de vieillissement.

Favorise la santé du cerveau

Il contient de la glutamine, qui améliore la concentration et la mémoire, ainsi que l’humeur et le sommeil, en raison de sa teneur en vitamine C et en vitamine B6, qui améliorent la fonction cérébrale et la maintiennent.

Contrôle la glycémie

Les diabétiques peuvent boire 10 à 15 feuilles de mangue trempées dans de l’eau tiède, après les avoir laissées toute la nuit, et les manger le matin à jeun après avoir filtré les feuilles. Selon une étude publiée dans le Journal of the Science of Food and Agriculture, il contient des caroténoïdes et des polyphénols. Et des fibres alimentaires qui ont des propriétés de guérison du diabète.

Calories de mangue

Quant à la discussion sur les bienfaits de la mangue pour la santé, il convient de noter que ses calories varient en fonction de la taille d’un haricot. Une tasse de ses variétés fraîches fournit 99 calories, avec 1 gramme de graisse, 1,35 gramme de protéines, 3 grammes de fibres alimentaires et 25 grammes Parmi les glucides, comme pour les minéraux, il y a 8 milligrammes de calcium, 16 milligrammes de magnésium, 277 milligrammes de potassium, 60 milligrammes de vitamine C, 71 milligrammes de folate, 89 milligrammes de vitamine A, 7 milligrammes de vitamine K et 1,5 milligrammes de vitamine E, dans le même contexte de calories Pour la mangue, une demi-tasse fournit environ 60 calories, en plus d’être exempte de graisse et de sodium, ce qui encourage sa consommation chez les patients souffrant d’hypertension et ceux qui tentent de perdre du poids.

Délicatesse à la mangue

Après avoir discuté des bienfaits de la mangue pour la santé, il convient de noter la sensibilité des mangues, dont certaines résultent d’un contact cutané avec la peau de mangue – et non avec la pulpe – qui s’accompagne de certains symptômes, tels qu’une éruption cutanée ou une dermatite, qui affecte les lèvres et la peau entourant la bouche ainsi que les doigts et les mains. En la mangeant après l’avoir pelée et coupée sans jamais la toucher, la sensibilité de la mangue peut évoluer dans certains cas vers une réaction anaphylactique, qui s’accompagne d’une constriction et d’un rétrécissement des voies respiratoires ou d’un gonflement de la gorge associé à des difficultés respiratoires, une forte baisse de la pression artérielle, un pouls rapide ou une perte de conscience.

Vidéo sur les calories dans les mangues

Il est recommandé de regarder la vidéo suivante dont parle la nutritionniste thérapeutique: Dana Baradakji sur les calories des mangues, car elle a souligné la nécessité de diversifier les variétés de fruits consommées dans les quantités journalières autorisées, et donc pas comme certains le pensent de s’abstenir de manger des mangues, mais deux portions de fruits peuvent être remplacées Avec un gros morceau de mangue, il a une bonne teneur en minéraux et en vitamines comme la vitamine A, sachant qu’une mangue de taille moyenne fournit 60 à 90 calories.

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