Conseils pour une alimentation saine

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Un régime sain

Pas censé suivre Un régime sain Respectez des restrictions strictes, abstenez-vous des aliments qu’une personne aime ou mincissez le corps, en fait, c’est pour promouvoir la santé, fournir plus d’énergie et améliorer l’humeur, donc le point le plus important de l’alimentation est de manger des aliments naturels à la place. des aliments transformés autant que possible, et la pyramide de Harvard des aliments sains représente les dernières sciences de la nutrition, au bas de la pyramide, la plus grande section est pour les aliments les plus importants, et les aliments dans la section étroite supérieure sont les ceux qui doivent être consommés le moins possible, et plusieurs régimes extrêmes indiquent le contraire, le corps humain a besoin d’un équilibre en graisses, protéines, fibres et glucides Minéraux et vitamines dans l’alimentation pour maintenir un corps en meilleure santé, il n’est pas nécessaire d’éliminer certains groupes d’aliments, mais plutôt les options les plus avantageuses doivent être tirées de ces groupes.

Y a-t-il des conseils pour une alimentation saine?

Une alimentation saine offre de nombreux avantages pour le corps, et certaines personnes voient parfois qu’il est extrêmement difficile de soumettre leur alimentation à des changements majeurs, il est donc préférable de commencer par plusieurs changements simples et faciles à appliquer. Quelques conseils pour une alimentation saine:

Mange doucement: Les études qui ont examiné la comparaison entre les vitesses d’alimentation ont montré que les personnes qui consomment plus de restauration rapide sont 115% plus susceptibles d’être obèses que celles qui mangent lentement. Manger lentement assure une meilleure mastication des aliments qui ont le potentiel de maintenir un poids stable.
Yaourt grec: Il est préférable de remplacer le yogourt ordinaire par du yogourt grec dans l’alimentation car il est riche en protéines par trois fois la quantité de protéines trouvée dans le yogourt ordinaire de la même quantité, et la teneur élevée en protéines donne une sensation de satiété pendant une période plus longue, et contient également moins de lactose et de glucides, ce qui le rend préféré pour les personnes intolérantes au lactose ou celles qui s’en tiennent à un régime pauvre en glucides.
Mangez des œufs: Les œufs sont une source de nutriments essentiels pour le corps, y compris des protéines de haute qualité, et manger des œufs donne une sensation de satiété, donc les manger le matin permet à une personne de consommer moins de calories dans les 36 prochaines heures, et donc les œufs favorisent la perte de poids. .
Boire suffisamment d’eau: De nombreuses études ont montré que boire de l’eau peut aider à perdre du poids, car la consommation d’eau avant les repas réduit l’appétit pour la nourriture, il est donc préférable de remplacer les boissons par de l’eau potable, car cela réduit la consommation de calories et de sucre.
Prenez des suppléments d’oméga-3 et de vitamine D: Un grand nombre de personnes souffrent d’un manque de vitamine D, qui est nécessaire à la santé des os et au renforcement du système immunitaire, car chaque cellule du corps humain contient un récepteur de la vitamine D, ce qui la rend très importante, et les aliments qui en contiennent sont on en trouve très peu et les plus grandes quantités de celui-ci dans les fruits de mer gras et les acides oméga-3 sont présents. De plus, les fruits de mer gras oméga-3 jouent un rôle dans le maintien de la santé cardiaque, la réduction de l’inflammation et le renforcement des fonctions cérébrales, et il est préférable des suppléments nutritionnels contenant de la vitamine D et des oméga-3 lorsque vous ne mangez pas régulièrement de fruits de mer.

Quels sont les avantages d’une alimentation saine?

Manger sainement présente de nombreux avantages et prévient ainsi de nombreuses maladies, et le système de santé contient une grande variété d’aliments sains, et une alimentation saine signifie également éviter les aliments qui contiennent une grande quantité de sucre et de sel. Les bienfaits d’une alimentation saine:

Perte de poids: L’obésité augmente le risque de nombreuses maladies, notamment: Diabète, maladies cardiaques, certains types de cancer, faible densité osseuse, il est donc nécessaire de perdre du poids pour réduire le risque de développer de nombreuses maladies chroniques, il est donc nécessaire pour les personnes obèses de suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique, donc il est nécessaire d’augmenter le nombre de fruits et légumes car ils contiennent peu de calories par rapport aux aliments transformés.
Gestion du diabète: L’engagement d’un diabétique à une alimentation saine lui permet de réduire son poids, de maintenir le taux de cholestérol et de tension artérielle dans la zone cible et de contrôler les taux de glucose dans le sang. Les diabétiques doivent limiter la consommation d’aliments contenant du sel et du sucre ajouté, et il est préférable de rester à l’écart des aliments frits.
Réduire le risque de cancer: Une étude a montré qu’une alimentation riche en fruits a un rôle dans la réduction du risque de développer des cancers du système digestif supérieur, une alimentation riche en fibres réduit le risque de développer un cancer du foie et une alimentation riche en fruits, légumes et fibres réduit le risque de développer des cancers rectaux et du côlon.
Maintenir des dents et des os sains: Le régime qui contient Un apport adéquat en magnésium et en calcium joue un rôle dans le maintien de la santé des os et des dents.
Prévention des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques: Pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, vous devez suivre un régime sans gras trans, car cela réduira le taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité qui joue un rôle dans le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.