Les mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser

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Habitudes alimentaires

Les habitudes alimentaires sont divisées en deux types: Les mauvaises habitudes, les bonnes habitudes et la pratique des habitudes alimentaires appartiennent à la personne elle-même et au mode de vie suivi, car les humains sont des créatures vivantes très complexes, et la plupart des gens font des choix alimentaires sur la base du goût des aliments, sans tenir compte de la nature de la nourriture consommée et de la quantité consommée. , Ce qui conduit à l’obésité, à la prise de poids et à la dépression, il faut donc aller choisir les bonnes habitudes alimentaires, et connaître les besoins fondamentaux de manger de la nourriture; Ce qui concerne la fourniture au corps des nutriments et de l’énergie nécessaires pour aider le corps à remplir ses fonctions et ses réactions vitales, et à éviter les problèmes de santé et certaines maladies résultant de mauvaises habitudes alimentaires, et pour cela, il convient de noter les mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser.

Les mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser

Le 16 octobre de chaque année, la Journée mondiale de l’alimentation est célébrée et la création de l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture en 1945, car la Journée mondiale de l’alimentation est consacrée à sensibiliser à la sécurité alimentaire et à une alimentation saine pour tous. Malgré cela, nombreux sont ceux qui sous-estiment l’importance du système. Une bonne nourriture et comment elle peut affecter la santé générale, il convient donc de noter les mauvaises pratiques et habitudes alimentaires dont vous devriez vous débarrasser, telles que:

Consommer trop de calories liquides: La consommation de jus sucrés, de boissons en bouteille comme le thé et de boissons gazeuses sont de mauvaises habitudes alimentaires que vous devez éliminer. La raison en est que ce sont des aliments vides qui ne contiennent aucune valeur nutritionnelle et sont stockés dans le corps sous forme de graisse.
Négliger les repas: Sauter et ne pas manger régulièrement de repas conduit à un changement du régime alimentaire vers la famine, car sauter des repas réduit le processus métabolique et ralentit le processus de perte de poids, ce qui stimule le corps à manger des aliments sucrés et des graisses après une longue période de faim, et ce mécanisme est utilisé par le corps. Pour stocker de l’énergie et des calories.
Suivre un mauvais régime pour perdre du poids: C’est l’une des plus mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser; Parce qu’une perte de poids correcte est produite en suivant une alimentation saine et équilibrée, avec de l’exercice et d’autres régimes tels que suivre des régimes qui conduisent à une perte de poids rapide, cela peut faire perdre du poids au début, mais la majeure partie du poids est perdue. C’est le poids de l’eau qui conduit à la déshydratation et à l’apparition de nombreux problèmes de santé, et la raison en est que priver le corps de calories peut épuiser l’énergie et la force du corps, ce qui expose la personne à être privée des nutriments de base et nécessaires qui proviennent de la consommation de divers aliments.
Binge sur les aliments transformés et le sucre: Les aliments transformés sont l’un des plus gros problèmes liés aux mauvaises habitudes alimentaires que vous devez éliminer dès maintenant. Parce que la plupart des aliments transformés et rapides sont fabriqués avec des huiles hydrogénées qui augmentent le risque de diabète, d’hypertension artérielle et de cholestérol, et la consommation d’aliments sucrés tels que les gâteaux et les biscuits augmente également la proportion de sucre dans le corps; C’est parce que le corps est incapable de métaboliser des quantités anormales de sucres consommés.
Prenez une émotion dans un déclencheur pour manger. Cela peut être appelé alimentation émotionnelle et c’est l’une des mauvaises habitudes alimentaires les plus dangereuses dont vous devez vous débarrasser. En effet, le recours à la nourriture est motivé par des troubles émotionnels, qui conduisent certains à manger des aliments pour provoquer des sentiments positifs, ce qui conduit à manger des quantités supplémentaires dont le corps n’a pas besoin.
Utilisez de grandes tailles: Manger sur de gros plats est de mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser, car cela donne le sentiment qu’une personne mange une petite quantité de nourriture, ce qui conduit à manger des calories supplémentaires.
Mangez des repas du soir: Manger la nuit est dû à une augmentation du poids corporel, ce n’est donc pas une bonne habitude pour quiconque souhaite perdre du poids.
Snacking 24h / 24: Beaucoup recourent à manger des aliments riches en calories pleins de glucides vides comme collations pendant la journée, et c’est une mauvaise habitude alimentaire qui n’est pas recommandée.
Mangez vite: Manger rapidement de la nourriture ne donne pas le signal au cerveau que l’estomac est plein, car la transmission des signaux nécessite environ 15 à 20 minutes à partir du début de la consommation, donc manger conduit rapidement à manger plus que ce dont le corps a besoin, ce qui conduit à une prise de poids.
Mangez en regardant la télévision ou l’ordinateur: Le fait de rester assis devant un ordinateur ou une télévision toute la journée peut avoir un effet sur l’augmentation de la quantité de repas que vous mangez.
Manger au fast food: Manger de la malbouffe est de mauvaises habitudes alimentaires que vous devez éliminer; Parce qu’ils préparent des repas riches en graisses et en sucres, et qu’ils créent une dépendance.

Comment se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires

Le passage à la sélection et à la pratique des bonnes habitudes alimentaires nécessite trois aspects, à savoir: En réalisant l’existence de mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser, en connaissant la raison de ces habitudes et en sachant comment les changer pour les bonnes et les bonnes façons, il convient donc de noter quelques conseils pour surmonter et se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires, et le plus important de ces conseils:

La journée a commencé par un petit-déjeuner sain.
Dormez 8 heures par jour.
Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous vous sentez rassasié et rassasié.
Utilisez de petits ustensiles et de la vaisselle.
Buvez de l’eau et réduisez le nombre de boissons sucrées.
Mangez de petites quantités d’aliments riches en calories.
Mangez beaucoup d’aliments riches en eau, comme des soupes, des salades et des légumes.
Utilisez le rôtissage ou le rôtissage pour préparer les aliments.
Lisez les étiquettes des aliments et le contenu nutritionnel des aliments que vous mangez.
Établissez un plan d’alimentation spécifique.
Faites des exercices sportifs.

Une alimentation saine et équilibrée

Après avoir évoqué les mauvaises habitudes alimentaires dont il faut se débarrasser et les moyens les plus importants pour s’en débarrasser, il est impératif d’identifier une alimentation équilibrée et saine; Une alimentation équilibrée est définie comme le système qui fournit au corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, et les calories contenues dans les aliments sont une mesure de la quantité d’énergie stockée dans les aliments, que le corps utilise pour remplir ses diverses fonctions telles que la marche, la réflexion, la respiration et les calories dont le corps a besoin sont estimées à environ 2000 calories par jour, et la quantité de calories consommées peut différer d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs tels que le sexe, l’âge et le niveau d’activité physique, par exemple les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes et les athlètes ont besoin d’une plus grande quantité de calories par rapport à Qui ne fait pas de sport.

Il convient de noter que la connaissance de la source des calories quotidiennes n’est pas moins importante que le nombre de calories consommées, il faut donc réduire la consommation de calories vides, ce qui n’apporte pas de valeur nutritionnelle au corps, et c’est pourquoi une alimentation saine et équilibrée est importante car le corps a besoin d’une alimentation adéquate et appropriée. Pour fonctionner efficacement, et le manque de nutrition et de bonnes habitudes alimentaires du corps; Il expose le corps à de nombreuses maladies telles que: les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, en plus de la fatigue et de mauvaises performances.

Groupes d’aliments de base

Une alimentation équilibrée comprend cinq groupes alimentaires de base et principaux: Il s’agit de répondre à tous les besoins de base d’une personne, de rester en bonne santé et de réduire le risque de nombreuses maladies.Il convient donc de noter les groupes alimentaires qui incluent:

Des légumes: Le groupe des légumes comprend cinq sous-groupes: les légumes à feuilles, les légumes rouges ou oranges, les féculents, les légumineuses comme les haricots et les pois et d’autres légumes comme les aubergines et les courgettes.
des fruits: Il est recommandé de manger des fruits frais et d’éviter les jus; Parce que le processus de fabrication ajoute souvent des calories vides en raison des sucres ajoutés.
Légumineuses: Divisez-vous en deux groupes; Les grains entiers, les grains raffinés et les exemples les plus marquants sont: le quinoa, l’avoine, le riz brun, l’orge et le blé noir.
Protéine: Les recommandations indiquent que les protéines devraient constituer un quart de l’assiette consommée, et des exemples de protéines sont: le poulet, le poisson et la viande.
Laitier: Il est recommandé de consommer des produits laitiers faibles en gras et des produits à base de soja, dont des exemples: fromage, lait, lait de soja et yogourt.