Les meilleurs légumes pour perdre du poids

Les meilleurs légumes pour perdre du poids

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L’importance de perdre du poids

Le surpoids ou l’obésité peut entraîner une gamme de problèmes de santé différents, car une augmentation du poids corporel peut augmenter le risque de maladies graves, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et d’autres maladies, et tout cela peut être évité ou réduction des taux d’incidence en maintenant le poids corporel dans une fourchette saine; Par conséquent, de nombreuses personnes cherchent à trouver une alimentation saine pour perdre du poids, et cet article abordera les meilleurs légumes pour perdre du poids en plus de fournir quelques conseils pour une perte de poids saine.

Les meilleurs légumes pour perdre du poids

Il existe de nombreux légumes qui peuvent contribuer à une perte de poids saine. C’est en raison de ses propriétés qui en font un complément idéal à tout régime amaigrissant, comme faible en calories, faible en glucides et riche en fibres alimentaires.Ces légumes comprennent: les légumes à feuilles comme le chou et les épinards et les légumes crucifères comme le brocoli, chou-fleur et chou.

Chou

Le chou est l’un des légumes à feuilles qui est considéré comme l’un des meilleurs légumes pour perdre du poids en raison du faible nombre de calories qu’il contient. Comme le nombre de calories dans 16 grammes de chou n’est que d’environ 8 calories, il est pourtant riche en de nombreux nutriments bénéfiques pour le corps; Le chou est riche en potassium, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, car il est riche en fibres naturelles, en antioxydants, en calcium, en vitamine K, en vitamine C et en fer. Par conséquent, le chou n’est pas seulement l’un des meilleurs légumes pour perdre du poids, mais c’est aussi l’un des meilleurs légumes riches en nombreux nutriments bénéfiques pour le corps en général.

Épinard

En raison de son faible nombre de calories, les épinards sont l’un des meilleurs légumes pour perdre du poids. Le nombre de calories dans une tasse d’épinards n’est que d’environ 7 calories. De plus, les épinards présentent de nombreux autres avantages pour la santé qui en font un excellent choix à inclure dans le régime alimentaire. Les avantages pour la santé des épinards comprennent l’amélioration du contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète Diabète, réduire le risque de cancer, améliorer la santé des os, ainsi que fournir des minéraux et des vitamines importants pour la santé de la peau, car il est riche en vitamine C; Comme 100 grammes d’épinards contiennent 281 microgrammes de vitamine C, soit 34% de la quantité quotidienne recommandée.

Brocoli

Le brocoli appartient à la famille des légumes crucifères et est également l’un des meilleurs légumes pour perdre du poids en raison de son faible nombre de calories; Une tasse de brocoli cru haché pesant environ 91 grammes contient 31 calories, 0 gramme de matières grasses et 6 grammes de glucides dont 2 grammes de sucre, 2 grammes de fibres et 3 grammes de protéines, en plus de cela fournit du brocoli. Plus de 100% des besoins quotidiens sont la vitamine C et la vitamine K, et c’est également une bonne source de vitamine A, d’acide folique et de potassium.En raison de tous ces nutriments contenus dans le brocoli, il se classe parmi les 20 meilleurs aliments en termes de densité nutritionnelle totale, qui mesure la teneur en vitamines, calories et nutriments dans les aliments.

Chou-fleur

Le chou-fleur est un légume crucifère qui aide à perdre du poids en raison de son faible nombre de calories. Une tasse de chou-fleur cru haché ne contient que 27 calories et fournit également de nombreux nutriments et bienfaits pour la santé du corps, car le chou-fleur contient de nombreuses vitamines, minéraux, phytonutriments et glucosinolates qui peuvent aider à réduire le risque de toxines nocives sur le corps, comme on l’a constaté. Il aide à prévenir certains types de cancer et il est également riche en potassium, car une tasse de chou-fleur cru haché contient 320 milligrammes de potassium et il est également riche en vitamine C, un antioxydant qui favorise la santé de la peau et du cerveau.

Chou

Le chou est l’un des meilleurs légumes pour perdre du poids en raison de son faible nombre de calories. Lorsque le nombre de calories dans une tasse de chou équivaut à 89 grammes de chou vert cru, seulement environ 22 calories, et malgré le faible nombre de calories, il contient des proportions élevées de divers nutriments qui offrent de nombreux avantages pour la santé du corps, notamment: Fibres alimentaires , vitamine K, vitamine C, acide folique, manganèse, calcium, potassium, magnésium, fer et riboflavine.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids

Après avoir discuté des meilleurs légumes pour perdre du poids, il convient de noter les meilleurs aliments qui aident à perdre du poids ou qui peuvent être inclus dans une alimentation saine visant à perdre du poids, et ces aliments ont en commun de contenir quelques calories, et certains d’entre eux ont d’autres caractéristiques telles que leur teneur en fibres.Les aliments qui aident à se sentir rassasié et donc à ne pas manger plus de nourriture pour ne pas gagner plus de calories, et ces aliments comprennent:

• Viandes non transformées: Manger de la viande non transformée est un excellent moyen d’augmenter les protéines dans l’alimentation, et le remplacement de certains glucides ou graisses dans l’alimentation par des protéines peut faciliter la perte de graisse en excès et donc la perte de poids.
• Saumon: Le saumon est riche en protéines et en acides gras oméga-3, ce qui en fait un bon choix pour un régime amaigrissant sain.
• Pommes de terre bouillies: Manger des pommes de terre bouillies aide à se sentir rassasié et à réduire l’appétit, ce qui réduit la consommation de nourriture.
• Oeufs entiers: Les œufs entiers réduisent l’appétit, ce qui réduit la prise alimentaire pour le reste de la journée et peut favoriser la perte de poids.
• Thon’: Le thon est faible en calories, faible en gras et en même temps riche en protéines.
• Légumineuses: Les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les haricots sont riches en protéines et en fibres, deux nutriments dont il a été démontré qu’ils entraînent la satiété et réduisent l’apport alimentaire.
• Cottage cheese: Manger des produits laitiers maigres comme le fromage cottage est l’un des meilleurs moyens d’obtenir plus de protéines sans une énorme augmentation de calories.

Conseils pour perdre du poids de manière saine

Les personnes qui souffrent de surpoids et d’obésité peuvent démarrer un programme régulier pour perdre du poids et maintenir le poids dans une fourchette saine, et bien que la consommation d’aliments hypocaloriques soit l’un des facteurs les plus importants qui aident à perdre du poids, ce n’est pas le seul facteur. ; Il existe de nombreux conseils à suivre pour assurer une perte de poids saine, et ces conseils comprennent les suivants:

• Suivez une alimentation saine Chaque repas est composé à 50% de fruits et légumes, 25% de grains entiers et 25% de protéines, et l’apport total en fibres doit être compris entre 25 et 30 grammes par jour.
• Utilisez un journal papier, une application mobile ou un site Web dédié pour enregistrer chaque aliment consommé chaque jour et enregistrer le poids chaque semaine.
• Faites de l’exercice physique régulièrement.
• Remplacez les boissons gazeuses qui contiennent de nombreuses calories sans apporter aucun avantage nutritionnel avec de l’eau.
• Évitez de manger en regardant la télévision.
• Planifiez à l’avance et commencez à approvisionner votre cuisine avec des aliments favorables à la perte de poids plutôt que des plats préparés et des aliments transformés.
• Trouvez un ami pour vous encourager à suivre ces conseils et à agir ensemble.
• Gardez une attitude positive afin de surmonter avec succès les obstacles à la perte de poids.

Vidéo sur une alimentation saine pour perdre du poids

Dans cette vidéo, la nutritionniste Dana Baradakji parle du meilleur régime sain pour perdre du poids et de l’importance de ne pas suivre un régime peu fiable sans consulter le spécialiste.

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