Types d’aliments consommés ensemble

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Nourriture

Les aliments sont des matériaux qui sont consommés pour fournir au corps des éléments essentiels tels que: les glucides, les protéines, les vitamines, les graisses et les minéraux, qui doivent être utilisés par les cellules pour produire de l’énergie, et les sources de nourriture sont divisées en sources végétales et animales, pour la sécurité du corps, il doit être fourni avec les quantités appropriées de tous les types d’aliments, et au cas où une personne souffre d’une maladie Pour prendre en compte ce qui doit être mangé pour éviter ce qui nuit à son état de santé, cet article sera présenté aux groupes alimentaires et aux habitudes alimentaires saines et aux avantages de ces habitudes et aux types d’alimentation qui sont consommés ensemble.

Groupes d’aliments

Tous les types d’aliments appartiennent à des groupes d’aliments spécifiques qui incluent et reflètent les différents aliments qui partagent des caractéristiques et des valeurs nutritionnelles, pour qu’une personne vive en bonne santé, il est nécessaire de savoir ce dont elle a besoin de chaque groupe et de manger ce qui est approprié pour l’équilibre du travail du corps et la sécurité, tandis que les groupes d’aliments suivants seront mentionnés:

Céréales: Comme le blé, le riz et le maïs, il comprend également l’avoine et l’orge, et son importance découle de la possibilité de le conserver pour une utilisation à long terme.Les céréales contiennent des glucides, des protéines et de faibles niveaux de graisses.
Amidons: Ils comprennent les pommes de terre et les patates douces, et en plus de leur composant principal, l’amidon contient également des protéines et de la vitamine C.
Légumineuses: Les haricots et les pois contiennent des protéines, du fer et des vitamines B, et la plupart d’entre eux sont faibles en gras.
légumes et fruits: Il a des propriétés nutritionnelles similaires, car 70% ou plus de son poids est constitué d’eau, de sorte qu’il ne donne pas d’énergie ou de protéines au corps, par contre beaucoup d’entre eux contiennent du carotène, de la vitamine C et des fibres, et les légumes contiennent du fer et du calcium, et certains fruits comme les oranges et les pommes contiennent des sucres, et les bananes en sont une source. Pour le potassium.
Sucres: Les plus importants d’entre eux sont les sucres naturels que l’on trouve dans certains aliments, tels que: le lactose dans le lait, le glucose, le fructose et le saccharose dans les fruits et certains types de légumes.
Viande Et poisson Et les œufs: Il contient des protéines, des graisses et de l’eau.
le lait Et produits Laitier: Le lait et les produits laitiers contiennent du calcium, des protéines, des vitamines, du lactose et des graisses.
Les graisses Et les huiles: Il varie en fonction de sa source à la fois animale et végétale, des exemples de graisses et d’huiles animales: le beurre, la graisse de bœuf et les huiles de poisson, et les sources végétales comprennent des huiles en général telles que: l’huile d’olive, l’huile de sésame, l’huile de noix de coco et l’huile de maïs. Les graisses et les huiles fournissent des calories au corps.

Habitudes alimentaires saines

Manger des types d’alimentation saine dépend de ce que la personne croit et applique, par exemple, les mauvaises habitudes alimentaires ne peuvent pas être ignorées simplement parce qu’une personne fait de l’exercice régulièrement ou si la personne est mince, le plus souvent une heure de jeu est suivie d’un repas copieux, et parce que la personne est un être complexe, suivre un régime alimentaire sain n’est pas un problème. Facile ou simple, un individu peut manger pour nourrir son corps, mais dans la vraie vie, le facteur de plaisir est celui qui contrôle le processus de choix des types d’aliments à manger. Profiter de manger fait en sorte que plus de nourriture est consommée et ne fait pas partie des besoins du corps, ce qui empêche la personne Heureux, morne et obèse.

Mais si le besoin de nourriture est choisi pour fournir au corps les éléments de base dont il a besoin pour obtenir de l’énergie et aider à l’intégrité des tissus et divers processus vitaux, cela conduit à s’orienter vers des habitudes alimentaires saines, alors le besoin, pas le plaisir, doit contrôler les options des types d’aliments consommés, donc négliger de saines habitudes alimentaires ne conduit pas Seulement l’obésité, et cela augmente le risque de dépression, de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres maladies, il n’est pas possible de couper les mauvaises habitudes alimentaires soudainement, mais progressivement, donc la question nécessite une décision de suivre une alimentation saine et de manger ce qui est utile, par exemple, cela peut être pris comme une première étape pour augmenter la dépendance aux types d’aliments Sain et augmentez-le jour après jour jusqu’à ce que vous vous y habituiez et que vous le remplaciez par de mauvais aliments.

Avantages de saines habitudes alimentaires

Les habitudes saines sont des comportements qui profitent à la santé du corps et de l’esprit et qui incluent la bonne alimentation et l’exercice régulier, et avec un engagement continu envers des habitudes saines qui permettent à une personne de se sentir à l’aise et de bien-être, et les avantages de saines habitudes alimentaires comprennent:

Contrôlez votre poids: Manger des aliments sains et faire de l’exercice permet de maintenir un poids idéal.
Amélioration de l’humeur: Être en forme et bien paraître augmentera la confiance en soi d’une personne.
Contrôle de maladie: Les types d’alimentation saine aident à prévenir un groupe de maladies, dont la plus importante est les maladies cardiovasculaires.
Renforcer énergie: Une alimentation malsaine rend une personne paresseuse et léthargique, donc une alimentation saine fournit de l’énergie au corps et améliore la gestion des niveaux d’énergie par le corps.

Types d’aliments consommés ensemble

Mélanger certains aliments n’est pas seulement pour donner le goût merveilleux, mais aussi pour augmenter l’efficacité de l’absorption des nutriments, cela conduit à augmenter la valeur nutritionnelle des repas facilement et facilement, sans parler de donner l’occasion d’essayer ce qui est nouveau et de déguster des plats aux couleurs vives, en plus d’encourager les enfants à manger Nourriture délicieuse, il faut une intelligence dans le processus d’intégration de différents types d’aliments dans l’alimentation quotidienne, alors que certains types d’aliments consommés ensemble se rencontrent:

Lait et banane: Cette dualité comprend les deux éléments de base: Protéines et potassium, la combinaison de bananes riches en potassium et de yogourt riche en protéines permet de reconstituer les acides aminés et de développer les muscles.
Carottes et pois chichesManger des aliments contenant des glucides et des protéines donne de l’énergie au corps et réduit la faim, car les carottes sont riches en fibres et en glucides de haute qualité.
Avocat avec salade: Comprend des graisses saines et des caroténoïdes, de sorte que les salades qui contiennent une variété de légumes avec de belles couleurs sont riches en caroténoïdes. Quels sont des pigments végétaux qui protègent le corps des maladies, notamment liées au cœur, et préviennent le cancer, tandis que les graisses saines présentes dans les avocats agissent pour augmenter la protection de l’organisme.
Œufs et fromage: Parmi les types d’aliments consommés ensemble, il y a les œufs dont le jaune contient de la vitamine D et le fromage qui contient du calcium. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium nécessaire pour renforcer les os, donc les manger ensemble améliore cela.
Huile d’olive et salade: Comme elles contiennent des graisses bénéfiques et de la vitamine K, la vitamine K protège les os et est un facteur important pour la coagulation du sang, et comme elle fait partie des vitamines qui se dissolvent dans les graisses, le corps a besoin de l’absorber efficacement pour la manger avec quelques graisses, alors ajoutez de l’huile d’olive, qui contient de bonnes graisses, à la salade de légumes. La feuille, qui est une bonne source de vitamine K, augmentera la valeur nutritionnelle.
Épinards et agrumes: Fer et vitamine C, pour améliorer l’absorption du fer, il est recommandé de consommer des aliments végétaux riches en fer tels que les épinards avec des aliments contenant de la vitamine C tels que les agrumes.
des œufs Et légumes: Manger des œufs à la coque avec des légumes frais augmente la valeur nutritive des légumes, car les œufs stimulent l’absorption des caroténoïdes présents dans les légumes. L’une des propriétés des caroténoïdes est qu’ils sont antioxydants, ce qui aide à protéger contre les maladies oculaires et certains types de cancer.