Aliments riches en vitamine B7

Aliments riches en vitamine B7

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Vitamine B7

La biotine ou la vitamine B7 ou comme on l’appelle parfois la vitamine H est l’une des vitamines dissoutes dans l’eau, ce qui aide à décomposer les graisses et à les convertir en énergie, et elle aide également à renforcer les ongles cassants et à améliorer leur apparence générale, et il est nécessaire de remplir de nombreuses fonctions saines dans le corps, et il n’y a pas de quantité quotidienne précise. Il doit être consommé à partir de la biotine, mais le corps ne stocke pas de biotine, ce qui signifie qu’une personne doit manger ce dont elle a besoin de vitamine B7 quotidiennement, en particulier lorsque le régime alimentaire de la personne manque de nutriments et d’aliments riches en vitamine B7 tels que les œufs, le fromage et le blé, comme le régime des végétariens et ceux qui ne mangent pas suffisamment d’aliments d’origine animale.

Symptômes d’une carence en vitamine B7

La carence en vitamine B7 est rare en pratique, mais elle peut survenir, en particulier chez certaines personnes qui prennent certains types de médicaments, tels que les médicaments anticonvulsivants et celles souffrant d’une maladie du foie, et les symptômes et les problèmes de carence en vitamine B7 sont les suivants:

• Perte de cheveux.
• Une éruption cutanée rouge autour des yeux, du nez, de la bouche et des parties génitales.
• Fissures dans le coin de la bouche.
• Plaies violettes sur la langue.
• Yeux secs.
• Anorexie.

Il existe également des symptômes moins spécifiques de carence en vitamine B7, notamment les suivants:

• Dépression.
• Léthargie et fatigue.
• Hallucinations.
• Insomnie.
• Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds.
• Affaiblissement du système immunitaire dans le corps et une plus grande susceptibilité aux infections.

Aliments riches en vitamine B7

Il n’est pas difficile d’atteindre une quantité quotidienne adéquate de vitamine B7, car un adulte doit manger environ 30 microgrammes de vitamine B7 par jour, et un enfant suffit pour 5 microgrammes par jour, tandis qu’une femme enceinte devrait manger environ 35 microgrammes par jour, et il existe de nombreux aliments riches en vitamine B7 qui peuvent être facilement obtenus, et parmi ces aliments sont les suivants:

• Légumineuses, lentilles et pois verts.
• Graines de tournesol et beurre de tournesol.
• Carottes, brocoli et champignons.
• Œufs durs, en particulier les jaunes d’œufs durs.
• Viande, en particulier viande de foie et de rein.
• Produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt.
• Fruits de mer.
• Grains entiers, y compris l’orge et le maïs.

Les processus dans lesquels les aliments sont transformés avant d’être vendus provoquent l’inactivation de la biotine et annulent son utilité.Il est donc préférable de manger ces aliments sous leur forme entière et non transformée pour obtenir le pourcentage le plus élevé possible de vitamine B7.

Compléments nutritionnels contenant de la vitamine B7

Malgré le grand nombre d’aliments riches en vitamine B7, des suppléments contenant de la biotine peuvent être nécessaires pour traiter le plus rapidement possible une carence en cette vitamine, et la biotine est disponible dans des céréales contenant diverses vitamines, et elle peut également être disponible seule, et souvent se présente sous trois formes ou doses: 10 ou 50 ou 100 microgrammes.

Et vous devriez consulter votre médecin avant d’envisager de prendre des suppléments nutritionnels contenant de la vitamine B7, car il peut interagir avec d’autres médicaments que prend le patient, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables et un surdosage peut survenir suite à la prise de grandes quantités de biotine. , et par conséquent, le médecin doit être consulté sur la dose. Il est recommandé au patient de la prendre quotidiennement.

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