Comment utiliser les oméga-3

Comment utiliser les oméga-3

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Que sont les oméga-3

Les oméga 3 sont un groupe d’acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans le corps humain et présentent de nombreux avantages pour la santé, et comme le corps humain ne peut pas fabriquer lui-même d’oméga-3, il doit être obtenu à partir des aliments et de l’alimentation quotidienne, et de ceux-ci. aliments qui contiennent beaucoup d’acides Acides gras oméga-3: poissons gras, huiles de poisson, graines de lin, graines de chia et huile de lin, mais pour les personnes qui ne consomment pas beaucoup de ces aliments, les médecins et les spécialistes recommandent d’obtenir des suppléments contenant des oméga -3 comme l’huile de poisson, et dans ce qui suit sera expliqué comment utiliser les oméga-3.

Types d’oméga-3

L’oméga-3 est l’un des types de graisses saturées, et ce qui le distingue, c’est qu’il a de nombreuses formes et types, il sera donc expliqué comment utiliser l’oméga-3, et parmi ses principales formes sont: l’acide alpha-linolénique, alpha -acide linolénique, acide docosahexaénoïque et acide eicosapentaénoïque, comme suit: une explication détaillée de celui-ci:

Acide alpha-linolénique ALA

C’est l’acide gras oméga-3 le plus abondant dans les plantes, et le corps l’utilise principalement pour stimuler l’énergie, mais il peut être converti en formes biologiques actives d’oméga-3 dans le corps telles que l’acide docosahexaénoïque et l’acide eicosapentaénoïque, mais ce processus de conversion peut être inefficace, car il est converti Seul un faible pourcentage d’acide alpha-linolénique en ses formes actives, l’acide alpha-linolénique se trouve principalement dans certains aliments tels que: les graines de lin, l’huile de lin, l’huile de canola, les graines de chia, les noix , graines de chanvre et graines de soja.

EPA, acide eicosapentaénoïque

L’acide eicosapentaénoïque se trouve souvent dans les produits animaux, tels que: le poisson gras et l’huile de poisson, mais certaines algues contiennent également de l’acide eicosapentaénoïque, et c’est l’un des acides aminés importants qui ont de nombreuses fonctions dans le corps humain, et une partie de celui-ci peut être converti dans le corps humain en acide eicosapentaénoïque.

DHA

C’est l’acide gras oméga-3 le plus important dans le corps, car c’est un composant structurel majeur du cerveau humain, de la rétine de l’œil et de nombreuses autres parties du corps. Comme l’acide eicosapentaénoïque, il se trouve principalement chez les animaux produits tels que les poissons gras et l’huile de poisson, et il y a de grandes quantités de DHA. Dans la viande, les œufs et les produits laitiers provenant d’animaux nourris à l’herbe, les végétariens manquent souvent de DHA, ils devraient donc obtenir des suppléments d’oméga-3 contenant des microalgues pour s’assurer ils reçoivent des quantités adéquates pour le corps.

Avantages des oméga-3

Bien que les oméga-3 soient un type de gras saturés, ils présentent de nombreux avantages pour la santé, et l’un des plus importants de ces avantages est son grand effet positif sur la santé cardiaque, et les avantages des oméga-3 peuvent être dus à la façon dont les oméga-3 est utilisé et n’est pas obtenu en trop peu ou en trop grand nombre. Parmi les bienfaits pour la santé des oméga-3:

• Aide à abaisser la tension artérielle.
• Réduire le pourcentage de triglycérides dans le corps.
• Les oméga-3 aident à traiter l’arthrite car ils améliorent l’efficacité des médicaments anti-inflammatoires dans le corps et préviennent également la raideur et la douleur articulaires.
• Aide à traiter la dépression, car certains chercheurs ont constaté que les personnes qui mangent des aliments riches en oméga-3 sont moins susceptibles de développer une dépression.
• Les suppléments d’oméga-3 sont très importants pour la croissance et le développement de la vision et des nerfs du fœtus.
• Ralentissez le développement de caillots dans les artères.
• Réduire le risque de troubles du rythme cardiaque.
• Réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Réduire le risque de mort subite chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque.
• Réduire les symptômes du TDAH et améliorer leurs compétences éducatives.
• Certaines études ont montré que les oméga-3 peuvent protéger contre la maladie d’Alzheimer et la démence.

Comment utiliser les oméga-3

Étant donné que les oméga-3 sont une partie importante des parties des membranes cellulaires du corps, ils aident au travail du cœur, des poumons, du système immunitaire et du système hormonal dans le corps et ne sont pas fabriqués par le corps lui-même, donc une personne a besoin pour l’obtenir de sources externes, qu’il s’agisse de compléments nutritionnels ou d’aliments, et les besoins quotidiens en oméga-3 dépendent d’une personne.Par exemple, des études ont montré que les hommes et les femmes adultes ont besoin d’acide eicosapentaénoïque et d’acide docosahexaénoïque à raison de 0,25 gramme par jour, et acide alpha-linolénique 1,6 grammes pour les hommes et 1,1 grammes pour les femmes.

Quant aux femmes enceintes et allaitantes, les femmes enceintes ont besoin de 1,4 gramme d’acide alpha-linolénique, et les femmes qui allaitent ont besoin de 1,3 gramme d’acide alpha-linolénique, et les deux ont besoin de 0,3 gramme d’acide eicosapentaénoïque et d’acide docosahexaénoïque. semaine, et la Fondation recommande aux femmes enceintes ou qui allaitent de manger entre 250 et 373 grammes de poisson chaque semaine pour favoriser la croissance et le développement du fœtus. Quant aux nouveau-nés, leur besoin en oméga-3 est estimé à 0,5 gramme, et cela vaut la peine notant que le lait maternel contient Il contient de l’acide alpha-linolénique, de l’acide docosahexaénoïque et de l’acide eicosapentaénoïque, et comme il existe certains effets secondaires d’un apport excessif en oméga-3, les instructions d’utilisation des oméga-3 doivent être suivies.

Effets secondaires des oméga-3

Après avoir appris à utiliser les oméga-3, il convient de noter que certains effets secondaires causés par une consommation excessive d’oméga-3, car beaucoup d’entre eux et dépassant la dose admissible d’oméga-3 peuvent être nocifs ou bénéfiques, et la nourriture américaine et La Drug Administration a déclaré la dose sûre la plus élevée pouvant être obtenue à partir de DHA et d’EPA.2000 milligrammes par jour, mais le dépassement de la limite d’oméga-3 peut conduire à:

• Saignements, et un médecin doit être contacté si une personne a un trouble de la coagulation ou prend des anticoagulants.
• L’uniforme du poisson est riche en vitamine A et sa consommation à fortes doses peut provoquer des effets secondaires d’une forte vitamine A dans le corps.

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