Les aliments non laitiers sont riches en calcium

Calcium

C’est l’un des éléments les plus importants nécessaires à la santé du corps, mais c’est l’élément le plus abondant dans le corps à partir d’autres éléments, car c’est le composant principal des os et des dents, car 90% du calcium de notre corps y est présent, et le calcium a un rôle important dans la santé cardiaque car c’est l’élément qui fait fonctionner le muscle cardiaque. C’est l’élément que les nerfs utilisent pour stimuler les muscles pour la contraction et le mouvement, pour fournir les besoins quotidiens en calcium. Ses différentes sources alimentaires de calcium doivent être consommées, qui est dirigée par le lait, mais il existe des aliments autres que le lait riche en calcium qui peuvent nous fournir des quantités adéquates de calcium, en particulier pour ceux qui ne veulent pas manger de lait ou sont allergiques au De cela, dans cet article, les aliments non laitiers riches en calcium.

Les aliments non laitiers sont riches en calcium

Le lait et les produits laitiers sont des aliments riches en calcium, mais il existe des aliments autres que le lait qui sont riches en calcium. De nombreux aliments végétaux sont des sources importantes de calcium, comme; Légumineuses, graines, certains fruits secs et soja et leurs produits, certains fruits de mer ainsi que d’importantes sources de calcium, détails des aliments non laitiers riches en calcium dans les lignes suivantes:

• Des grainesLes plus importants d’entre eux sont les graines de pavot, qui fournissent 126 mg de calcium par cuillère à soupe, ainsi que les graines de sésame et de chia, qui sont également une source d’acides oméga-3.
• Soja et ses produitsLe tofu est l’une des sources végétales les plus riches en calcium et l’edamame, qui sont des gousses de soja cuites, en contient une quantité appropriée, tandis que la quantité de calcium dans le lait de soja est similaire à la quantité trouvée dans le lait de vache.
• Sardines et saumon: Les sardines et le saumon en conserve contiennent une grande quantité de calcium car ils contiennent des os, et ils sont également une source de l’élément sélénium nécessaire pour réduire la toxicité du mercure dans l’organisme.
• Lentilles et haricotsLes haricots ailés sont les types de haricots les plus riches en calcium, et les haricots blancs cuits sont une bonne source, car ils fournissent 13% des besoins quotidiens pour une tasse, et les autres avantages des haricots sont qu’ils régulent le taux de sucre dans le sang et réduisent le taux de cholestérol.
• AmandesCalcium: C’est le type de noix le plus riche en calcium, car une once de celui-ci fournit 8% de vos besoins quotidiens, et c’est une source importante de protéines, de magnésium et de vitamine H.
• Figues sèches: Contient une quantité adéquate de calcium, car 8 comprimés fournissent 241 mg de calcium, et c’est également une source de fibres.
• Légumes à feuilles foncéesComme les épinards et la rhubarbe, mais la présence d’oxalates réduit l’absorption d’une partie du calcium de ces plantes.
• Certains types de légumesLes plus importants d’entre eux sont le brocoli, le gombo, la courge et la patate douce, car ils contiennent de bonnes quantités de calcium.
• Oranges et jus d’orangeLes oranges fraîches contiennent une quantité adéquate de calcium et le jus d’orange enrichi est l’une des sources riches en calcium.

Besoins quotidiens en calcium

Il est à noter que la plupart des gens ne consomment pas leurs besoins nutritionnels quotidiens en calcium, qui sont de 1000 mg par jour pour un adulte, et que les femmes de plus de cinquante ans et les hommes de plus de soixante-dix ans ont besoin de plus de calcium par jour, environ 1200 mg, afin de prévenir l’ostéoporose avec l’âge, Les besoins des enfants de 4 à 18 ans, en raison de leurs besoins de croissance, augmentent à 1300 mg par jour, et il convient de noter que lors de la consommation d’aliments autres que le lait riche en calcium, deux à trois sources doivent être consommées par jour. En ce qui concerne la prise de suppléments de calcium, le médecin doit d’abord être consulté.

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