Les inconvénients de manger avant de se coucher

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Équilibrer une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée signifie manger des aliments contenant des nutriments, des vitamines, des minéraux, des fibres, des protéines et de l’eau en quantité appropriée pour maintenir la santé du corps, développer les muscles et les os et obtenir l’énergie nécessaire pour mener à bien les processus vitaux, et la quantité de calories varie en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique d’une personne, et une alimentation saine aide à prévenir Certaines maladies telles que: les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, donc tout le monde devrait adhérer à une alimentation saine et équilibrée et éviter les aliments riches en calories comme mode de vie, pas seulement pour contrôler le poids et réduire la quantité de calories consommées quotidiennement, et cet article abordera les méfaits de manger avant de se coucher.

Les inconvénients de manger avant de se coucher

Les scientifiques n’étaient pas d’accord sur les méfaits de manger avant le coucher parce que certains d’entre eux ont prouvé leurs avantages, donc manger avant de se coucher est une question controversée, mais il y a deux aspects, l’un d’entre eux bénéfique et l’autre nocif, et les méfaits les plus importants de manger avant de se coucher sont les suivants:

un plus le poids: Manger de la nourriture avant de se coucher augmente le poids car le processus métabolique ralentit pendant le sommeil, ce qui provoque l’accumulation de calories, ne pas être digéré et stocké dans le corps sous forme de graisse.
Conduire tome Des habitudes Non En bonne santé: Il a été observé que les personnes qui mangent avant de se coucher ont tendance à prendre du poids parce que manger avant de se coucher est considéré comme un repas supplémentaire en calories, et cela conduit également à des habitudes malsaines telles que: manger en regardant la télévision ou manger des aliments riches en calories avant de se coucher.
Augmente les symptômes de reflux œsophagien: Le reflux œsophagien est une maladie courante causée par le reflux d’acide gastrique dans l’œsophage, et ses symptômes comprennent des brûlures d’estomac, des difficultés à avaler, un gonflement de la gorge ou une exacerbation de l’asthme nocturne, donc manger la nuit augmente ces symptômes car le fait de se coucher avec un estomac plein augmente le risque de reflux d’acide gastrique dans l’œsophage, Pour éviter ces symptômes, il est nécessaire de rester à l’écart des aliments et des boissons contenant de la caféine, de l’alcool, du thé, du chocolat et des épices.

Aliments de préférence évités avant le coucher

Il a été noté que manger avant de se coucher n’affecte pas la prise de poids, mais cela affecte grandement le sommeil, il est donc généralement recommandé d’arrêter de manger trois heures avant le coucher jusqu’à ce que l’estomac digère la nourriture et la transmette à l’intestin, et il est également conseillé d’éviter les aliments qui provoquent de l’anxiété et affectent le sommeil, Parmi les aliments qu’il est préférable d’éviter de manger avant de se coucher, on trouve les suivants:

Chocolat: Manger du chocolat avant de se coucher augmente les niveaux de sucre et de caféine dans le sang, ce qui stimule le cerveau et le corps et affecte ainsi le sommeil.
la banane: Les opinions divergent sur les bananes, car certains ont prouvé que les glucides qu’elles contiennent sont à digestion rapide, ce qui stimule la digestion rapide, stimule le corps et affecte le sommeil, et d’autre part, les bananes contiennent du magnésium, qui aide à calmer les hormones du stress et favorise ainsi le sommeil.
nourriture Gras: Manger des aliments gras tels que: le beurre, les avocats, les noix et la crème glacée augmente la sensation de satiété et affecte le sommeil.
Aliments acides: Les aliments acides et frits augmentent le reflux œsophagien et l’acide gastrique, ce qui affecte le sommeil.
De l’alcool: L’alcool aide à dormir, mais il affecte le sommeil profond et provoque de l’anxiété.

Avantages de manger avant de se coucher

Et comme manger a deux aspects, il présente également des avantages tels que: améliorer le sommeil et réduire le poids, et manger est bon pour certaines personnes et mauvais pour d’autres et cela est dû à l’état de santé de l’individu, et les avantages les plus importants de manger avant de se coucher sont les suivants:

Aide à perdre du poids: Manger une collation après le dîner réduit l’envie d’aliments riches en calories, ce qui peut aider à perdre du poids.
Cela vous aide à mieux dormir: Prenez une collation avant d’aller au lit. La personne se sent rassasiée et empêche la faim de se réveiller la nuit.
Maintient un équilibre dans la glycémie matinale: Certaines personnes souffrent d’hypoglycémie le matin, car le foie travaille pour sécréter du glucose supplémentaire le matin pour fournir au corps l’énergie nécessaire pour commencer la journée, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang, et certaines personnes peuvent souffrir d’hypoglycémie pendant le sommeil, il faut donc le revoir. Médecin pour déterminer si une collation au coucher est utile ou nocive.

Nourriture recommandée avant de se coucher

De nombreuses personnes souffrent d’insomnie et d’incapacité de dormir, et le sommeil est nécessaire pour rester en bonne santé, et certains aliments peuvent agir comme des stimuli du sommeil et améliorer le sommeil profond, et ces aliments comprennent les suivants:

Cerise: Les cerises contiennent un produit chimique appelé mélatonine qui améliore la durée et la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.
le lait: Le lait contient du tryptophane, un acide aminé stimulant la sérotonine qui réduit le stress et la dépression, ce qui aide à dormir.
Riz au jasmin: Le riz au jasmin est digéré lentement dans le corps, ce qui augmente progressivement le taux de glucose dans le sang et contribue ainsi à réduire le temps nécessaire pour s’endormir.
Cerelac et grains entiers: Les glucides sont généralement bons pour dormir et vous aider à dormir.
la banane: Les bananes contiennent du potassium et du magnésium, qui aident à calmer les muscles et favorisent ainsi le sommeil.
dinde: La dinde, comme le lait, contient une substance appelée tryptophane, qui contribue à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
patate douce: Les patates douces contiennent des glucides et du potassium, qui aident à détendre les muscles et à stimuler le sommeil.
Thé à la valériane: Le thé Valarian à la camomille aide à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.