Les meilleurs régimes pour prendre du poids

Les meilleurs régimes pour prendre du poids

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Minceur

La minceur est lorsque le poids est inférieur au poids santé d’une personne, et la minceur est connue sous plusieurs noms tels que le manque de poids ou la minceur du corps et une mauvaise structure, et elle est liée à plusieurs facteurs, dont le plus important est l’incapacité du corps à prendre une quantité adéquate de nutriments, et on peut savoir que le corps souffre de maigreur par le biais de l’indice de masse Le corps, où l’indice normal est compris entre 18,5 – 24,9, et moins de 18,5 est plus mince et supérieur à 24,9 est l’obésité et le surpoids, et il peut être calculé en divisant le poids « en kilogrammes » par la taille au carré « en mètres », et dans cet article, nous parlerons des meilleurs régimes pour la prise de poids et la limitation et le développement de la minceur.

Les risques de maigreur

Être mince peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tout comme une personne qui souffre d’obésité, mais ce ne sont pas toutes les personnes qui sont devenues minces qui peuvent ressentir des effets secondaires ou des symptômes de maigreur extrême, et afin d’éviter ces symptômes, les meilleurs régimes pour prendre du poids seront discuté dans cet article. Parmi ces symptômes ou effets secondaires Minceur:

• ostéoporoseIl est possible que les personnes minces, en particulier les femmes, aient un risque accru de développer une ostéoporose, car les os sont minces et plus sujets aux fractures.
• Problèmes de peau, de cheveux et de dentsCela se produit dans le cas où le corps ne prend pas la quantité suffisante de nutriments, la peau peut devenir plus fine et déshydratée, et les cheveux peuvent tomber et les dents peuvent devenir faibles.
• La maladie est constamment: Dans le cas où l’organisme ne prend pas les besoins quotidiens en énergie et en calories, il peut faire face à un problème de carence en nutriments qui lui causent de nombreux problèmes de santé et affaiblissent son immunité pour lutter contre les infections et les maladies telles que les rhumes et les maladies courantes.
• Se sentir fatigué tout le tempsLes calories sont l’unité d’énergie fournie par la nourriture au corps, et ne pas prendre suffisamment d’énergie rend le corps fatigué, épuisé et faible tout le temps.
• Anémie: Les personnes qui souffrent de maigreur peuvent être exposées au problème de l’anémie, qui entraîne des étourdissements, des maux de tête et de la fatigue.
• Menstruations irrégulières: Les femmes minces peuvent être confrontées au problème de la menstruation irrégulière ou même de son interruption pendant un certain temps, et les adolescentes ou les nouveaux adultes peuvent être en retard ou absents de leur premier cycle menstruel. Des périodes menstruelles irrégulières ou absentes continues peuvent entraîner des problèmes de fertilité.

Causes de la minceur

Lorsqu’on sait qu’une personne a été blessée par quelque chose, les causes de la blessure sont toujours recherchées, et nous parlerons ici de nombreuses raisons pathologiques et psychologiques pour lesquelles certaines personnes sont minces et perdent un poids corporel malsain, et pour éviter ce type de une perte de poids malsaine, une alimentation saine doit être suivie, et ce sera fait. Parlez des meilleurs régimes pour prendre du poids. Parmi ces raisons:

• Troubles de l’alimentationCe type comprend à la fois des causes neurologiques et psychologiques, telles que l’anorexie mentale et les troubles mentaux.
• Problèmes de thyroïdeElle est connue comme une glande thyroïde hyperactive, et avoir une glande à haute activité entraîne une augmentation du métabolisme et donc une perte de poids malsaine.
• CoeliaqueCe que l’on appelle une allergie au blé, en particulier pour ceux qui souffrent des plus hauts degrés d’incapacité à digérer le gluten, et la plupart d’entre eux ne savent pas qu’ils sont allergiques au blé.
• DiabèteCertains de ceux qui souffrent d’hypoglycémie, en particulier le diabète de type 1, peuvent entraîner une perte de poids sévère.
• cancerLes tumeurs cancéreuses brûlent une grande quantité de calories et peuvent leur faire perdre une grande quantité de poids.
• Infection ou maladie infectieuse: La plupart des maladies infectieuses peuvent amener les personnes atteintes de ce type de maladie à souffrir de maigreur, comme le sida, la tuberculose et les parasites.

Les meilleurs régimes pour prendre du poids

Il y a beaucoup de gens qui sont devenus obsédés par le processus de perte de poids, mais d’autres peuvent être confrontés au problème de la prise de poids ou avoir des difficultés à savoir comment prendre du poids et leur masse musculaire de manière sûre et saine, donc quiconque veut prendre du poids et augmenter la masse musculaire, cette question n’est plus inquiétante ou difficile. Dans le cas où une personne suit ce plan et les étapes qui sont l’un des meilleurs régimes pour prendre du poids de manière saine:

Ajouter des calories aux repas

Lors de la préparation des aliments, vous devez penser à des moyens créatifs et appropriés d’augmenter les calories de la nourriture, qui est l’un des meilleurs régimes pour prendre du poids, comme ajouter du fromage au sandwich ou ajouter de l’huile, du beurre, des noix ou des graines à un plat. la nourriture, qui augmente les calories du repas, telles que:

Prenez des collations riches en matières grasses

Les graisses sont une partie essentielle de tout régime alimentaire, en particulier les régimes bénéfiques, et manger des graisses comme collation qui aide le corps à réguler le poids, comme manger des noix, du beurre de noix, des fruits secs, du fromage, des biscuits ou du lait entier, et des pois chiches peuvent être mangés. avec du pain ou des tranches de légumes, avec l’ajout de beaucoup de Tahina et d’huile d’olive pour aider à augmenter les calories dans le repas, et c’est l’un des meilleurs régimes pour la prise de poids.

Boire du lait et des boissons gazeuses riches en calories

Boire de l’eau c’est bien, mais cela peut bloquer l’appétit, donc prendre l’un de ces liquides pendant un repas est l’un des meilleurs régimes pour prendre du poids. Lait, rafraîchissements et chèques:

• Remplacer le lait entier par du lait écrémé.
• Mettez du beurre d’arachide ou de la poudre de protéines dans des hydratants et vérifiez une fois mélangés.
• Utiliser du lait végétal tel que le lait de coco et le lait d’arachide pour donner à la boisson un goût délicieux.
• Buvez de l’eau et des jus avec peu de calories après un repas.

Le corps prend un besoin adéquat de protéines

Les protéines sont une partie importante de chaque régime, tout comme la viande rouge qui contribue à la prise de poids, surtout si elle est suivie d’un exercice de renforcement musculaire.En outre, le saumon est riche en protéines et en graisses saines, et le lait est également un aliment riche en protéines, en plus de:

• Les poissons gras aident à prendre du poids, comme les sardines et le thon en conserve.
• Les légumineuses sont une bonne source de protéines et d’amidons.
• Dans le cas où une personne mince a des difficultés à obtenir la quantité suffisante de protéines dont elle a besoin, des compléments protéiques tels que le lactosérum peuvent être utilisés.

Mangez des légumes et des fruits

Remplacer les légumes pleins d’eau comme le céleri et les remplacer par des légumes riches en calories comme les pommes de terre, la betterave, les patates douces et le maïs, car ils aident à soulever du poids, en plus des fruits comme les bananes, les raisins, les mangues et les myrtilles donnent beaucoup de calories et de fibres.

Conseils que vous pouvez suivre pour aider à prendre du poids

Manger des aliments riches en calories ou suivre les meilleurs régimes pour prendre du poids et faire de l’exercice vous aidera à prendre du poids, mais il existe des stratégies et des étapes qui vous aident à prendre du poids plus rapidement, notamment:

• Ne pas boire d’eau avant de manger, boire de l’eau peut vous faire sentir rassasié et l’estomac plein.
• Prenez autant de repas que possible sous forme de repas supplémentaires comme repas avant le coucher.
• Manger sur une grande assiette.
• Ajoutez la crème au café.
• Bien dormir.
• Mangez d’abord des protéines, puis des légumes.
• arrêter de fumer.

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