Les petits déjeuners vous rassasient pour le déjeuner

L’importance du petit-déjeuner

Bien que de nombreuses personnes ne prennent pas de petit-déjeuner, mais que ce soit un repas important, et que ce soit peut-être le repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner est le début du processus métabolique à l’intérieur du corps et aide à brûler des calories tout au long de la journée. et il existe de nombreuses études reliant le fait de manger le petit-déjeuner et de profiter d’une bonne mémoire et d’une meilleure concentration, ainsi qu’il existe un lien entre le petit-déjeuner et des niveaux inférieurs de cholestérol nocif, une réduction des risques de diabète, des maladies cardiaques et une prise de poids, car il s’agit d’un repas qui fournit au corps l’énergie dont il a besoin pour accomplir son travail pendant la journée. Cet article propose quelques suggestions de petits déjeuners qui maintiennent votre repas copieux.

Les petits déjeuners vous rassasient pour le déjeuner

Les aliments diffèrent entre eux par le sentiment de satiété qu’ils procurent, donc manger un morceau de pain fait une personne se sentir plus rassasiée que de manger une plus grande quantité de crème glacée, de sorte que les aliments qui donnent une plus grande sensation de satiété aident une personne à manger moins de nourriture, avec moins de calories, et cela aide à réduire le poids à long terme.Voici quelques aliments pour le petit-déjeuner qui vous rassasient pour le déjeuner:

• pommes de terre bouilliesLes pommes de terre cuites et non pelées sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, comme la vitamine C et le potassium.
• des œufsLa plupart des nutriments se trouvent dans les jaunes d’œufs, y compris les antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour la santé des yeux.Un gros œuf contient environ 6 grammes de protéines, y compris les neuf acides aminés essentiels.
• AvoineL’avoine est assez faible en calories et constitue une bonne source de fibres, en particulier la fibre soluble appelée bêta-glucane.
• Des légumes: Les légumes sont incroyablement nutritifs, remplis de toutes sortes de vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques.
• fruitLes fruits contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut ralentir le processus digestif et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Des noisettesLes noix telles que les amandes et les noix font partie des options pour les collations riches en énergie et en nutriments, car elles sont riches en matières grasses et en protéines saines, et il a été constaté que la mastication quarante fois entraînait une plus grande réduction de la faim et une augmentation de la sensation de satiété. à mâcher dix ou vingt-cinq fois.

Caractéristiques générales des aliments qui donnent une sensation de satiété pendant de longues périodes

Après avoir parlé de l’importance du petit-déjeuner et d’un groupe de petits-déjeuners qui gardent la sensation de satiété pour l’heure du déjeuner, en général, les aliments qui contiennent beaucoup de fibres et de protéines donnent souvent une sensation de satiété pendant de plus longues périodes, et ces aliments sont souvent composé d’un seul aliment et non de restauration rapide Et d’autres aliments malsains prêts, transformés et responsables de la prise de poids et de l’obésité, donc tout le monde doit faire attention à commencer la journée avec un petit-déjeuner contenant des aliments nutritifs riches en éléments utiles de vitamines, minéraux et autres.

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