Nourriture pour éviter la constipation pendant le Ramadan

Constipation

Il s’agit de mouvements secs et durs qui se produisent à l’intérieur de l’intestin, car il y a de la difficulté à évacuer les selles, en général, la constipation est décrite comme ayant moins de trois selles par semaine, et elle peut également être accompagnée de fatigue et de douleur pendant les selles, ou d’une sensation de satiété, et de comprendre comment la constipation se produit dans le corps Il est nécessaire de connaître la fonction principale du côlon, qui est l’absorption de l’eau restante des aliments lors de son passage dans le système digestif, pour former des selles, et les muscles du côlon poussent ces déchets à travers le rectum. Cependant, pour s’en débarrasser, il peut être parfois difficile d’évacuer ces selles si les selles restent longtemps dans le côlon, et il convient de noter ici que la constipation résulte généralement d’une mauvaise nutrition, car un régime contenant des fibres alimentaires et une quantité adéquate d’eau est nécessaire pour aider à maintenir Pour garder les selles molles et éviter la constipation, cet article parlera en détail des aliments pour éviter la constipation pendant le Ramadan.

Comportements qui conduisent à la constipation

Il y a des comportements qui font partie de nos habitudes quotidiennes qui peuvent conduire à des problèmes digestifs qui mettent une personne mal à l’aise comme la constipation, et en fait une personne peut éviter cela en apportant un simple changement à ses habitudes et comportements quotidiens, en particulier ceux qui augmentent le risque de constipation, Voici les principaux:

• Ne pas pratiquer d’activité sportive et passer longtemps sans mouvement, ce qui conduit à un risque accru de constipation, et il convient de noter ici que la pratique de l’activité physique et du mouvement ne doivent pas être intenses pour éviter la constipation, 15 minutes de marche par exemple pouvant suffire.
• Le régime quotidien contient de faibles quantités de fibres alimentaires qui maintiennent l’eau à l’intérieur de l’intestin pour devenir douce; Ainsi, cela aide à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer du corps, car l’Académie de nutrition et de diététique recommande de manger 25 grammes de fibres alimentaires pour les femmes et environ 38 grammes de fibres pour les hommes, mais en fait, la plupart des gens ne mangent qu’environ 15 grammes. Fibre, et cela peut expliquer la constipation pour de nombreuses personnes.
• Ne pas boire suffisamment d’eau et de liquides, car l’eau aide spécifiquement à faciliter les mouvements dans le système digestif.

Nourriture pour éviter la constipation pendant le Ramadan

Certains peuvent souffrir de constipation pendant le Ramadan. Étant donné qu’une personne s’abstient de manger pendant une longue période, la personne à jeun doit donc faire attention à la nourriture qu’elle mange pendant le petit-déjeuner et le repas avant l’aube. Pour éviter l’apparition de problèmes digestifs tels que la constipation, qui indique la présence de difficultés de défécation, comme nous l’avons mentionné plus tôt dans cet article, et les aliments suivants sont des aliments pour éviter la constipation pendant le Ramadan:

• Fibre alimentaire: La fibre est l’un des aliments végétaux riches en divers nutriments et faible en calories en même temps, que le corps ne peut pas décomposer, et donc en manger une quantité supplémentaire aide à garder les selles molles et accélère également le processus digestif. Cela aide à réduire la sensation d’indigestion après le petit-déjeuner pendant le Ramadan. Les fibres alimentaires sont divisées en deux types: hydrosolubles et insolubles, les deux types sont nécessaires au bon fonctionnement du système intestinal. Les fibres solubles permettent à plus d’eau de rester dans les selles ; Ainsi, le passage des excréments facilement à travers l’intestin, comme pour les fibres insolubles, il ajoute un volume important aux selles pour accélérer son passage dans l’intestin, et ainsi éviter la sensation de constipation.Les fruits, les légumes et les grains entiers sont une bonne source de fibres alimentaires.
• Grains entiers: Remplacer le pain blanc et les pâtes par du pain de grains entiers, des pâtes de blé entier et du riz brun est une bonne option pour éviter la constipation, et il peut également remplacer les plats contenant de la viande rouge par des légumineuses une à deux fois par semaine. Pour préparer différents plats du Ramadan.
• Légumes à feuilles: Les légumes à feuilles tels que les épinards, le brocoli et d’autres aliments riches en fibres alimentaires, car ils peuvent être utilisés comme aliments sains pour préparer divers plats du Ramadan qui agissent pour prévenir la constipation pendant le mois du Ramadan, en plus d’être l’un des légumes riches en: vitamine C, vitamine K, Et l’acide folique.

Aliments qui augmentent la constipation pendant le Ramadan

La table du petit déjeuner pendant le Ramadan varie avec ses différents types de nourriture; Pour cette raison, la personne à jeun doit éviter beaucoup d’aliments qui augmentent la constipation pendant le petit-déjeuner et le repas avant l’aube, et après avoir parlé d’aliments pour éviter la constipation pendant le Ramadan, voici des exemples d’aliments qui augmentent la constipation chez la personne à jeun, notamment:

• Les aliments contenant du gluten, tels que: le blé, l’orge et le lait.
• Grains raffinés tels que: pain blanc et pâtes blanches.
• Le lait et ses dérivés, car il peut être une cause fréquente de constipation dans un certain groupe, comme les enfants et les nourrissons.
• Viande rouge.
• Aliments frits et restauration rapide.
• Fruit Alkaka.

Boire de l’eau pour éviter la constipation pendant le Ramadan

L’article traitait auparavant des aliments pour éviter la constipation pendant le Ramadan, mais ce n’est pas seulement la nourriture qu’une personne à jeun consomme pour éviter la constipation, car l’intérêt de boire de l’eau également pendant le mois du Ramadan en particulier est l’une des choses importantes pour prévenir divers problèmes de santé tels que la constipation, car le jeûne devient Vous êtes plus susceptible de l’obtenir; Cela est dû au fait qu’il s’abstient de manger de la nourriture et de l’eau pendant une longue période, et par conséquent, la quantité d’eau consommée pendant la période Iftar doit être surveillée et pour s’assurer que le corps reste hydraté pour réduire le risque de constipation, et en général, on peut dire que les personnes en bonne santé devraient s’assurer de boire environ 8 tasses d’eau par jour. Comme l’eau est importante pour un système digestif sain. Afin de faciliter le processus de digestion, il maintient également la facilité et la flexibilité du passage des aliments consommés dans l’intestin, et il convient de noter ici qu’il convient de faire attention au type d’autres boissons consommées par la personne à jeun pendant la période du petit-déjeuner, en particulier celles qui contiennent de la caféine telles que; Café, thé et boissons gazeuses qui font que le corps se débarrasse de l’eau; Ainsi, cela peut entraîner une déshydratation et une constipation.

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