Calories dans la pastèque

Pastèque

Malgré la croyance répandue que la pastèque n’est que de l’eau et du sucre, la pastèque est en fait un aliment riche en nutriments, car elle fournit des niveaux élevés de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et quelques calories dans la pastèque, rafraîchissant sa teneur élevée en eau lors d’une chaude journée d’été. Sa douceur rivalise avec la crème glacée et autres collations riches en minéraux et en calories, ainsi que le cantaloup, la pastèque fait partie de la famille des plantes Cucurbitacées, la pastèque rouge vif est la plus populaire, et elle est également de couleur jaune et orange, il existe plus de 200 variétés de Pastèque.

Calories dans la pastèque

Une tasse de pastèque en cubes ne contient que 46 calories, plus de 91% de l’eau, ce qui la rend faible en calories, la pastèque ne contient presque pas de matières grasses ou de protéines, la plupart des calories – 46 – proviennent de glucides, lorsque vous mangez 11,63 grammes chacun Une tasse, principalement de sucres naturels, les glucides donnent à la pastèque son goût sucré, une tasse de pastèque ne contribuera pas beaucoup au nombre quotidien de calories, car les recommandations de consommation quotidienne de calories commencent à 1000 grammes pour les enfants de deux ans et augmentent à partir de là, les adultes ont besoin de 1800 grammes. Jusqu’à 3200 calories par jour, selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité.

Les bienfaits nutritionnels de la pastèque

La pastèque est également un fruit délicieux et rafraîchissant, riche en vitamine C, en vitamine A et en de nombreux composés végétaux sains, malgré la présence d’un faible nombre de calories dans la pastèque, les avantages les plus importants pour la santé de la consommation de pastèque:

• Manger des aliments qui contiennent un pourcentage élevé d’eau peut aider à maintenir l’humidité du corps, car la pastèque contient 92% d’eau, cette forte teneur en eau est l’une des raisons pour lesquelles les fruits et légumes vous aident à vous sentir rassasié, la combinaison d’eau et de fibres signifie manger une quantité Bon à manger sans trop de calories dans la pastèque.
• Une tasse 154 grammes de pastèque contient de nombreux autres nutriments, y compris des vitamines et des minéraux: vitamine C, vitamines B1 B5 B6, potassium, magnésium, pastèque contient également un pourcentage élevé de caroténoïdes, y compris le bêta-carotène et le lycopène, en plus de Il contient de la citrulline, qui est un acide aminé important.
• Il contient des composés qui peuvent aider à prévenir le cancer.Le lien le plus fort est de loin entre le lycopène et les cancers gastro-intestinaux, en abaissant le facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF), une protéine impliquée dans la division cellulaire que des niveaux élevés d’IGF sont liés au cancer.
• Il peut améliorer la santé cardiaque. Le lycopène peut aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle, et il peut également aider à prévenir les dommages oxydatifs du cholestérol. La pastèque contient également de la citrulline, un acide aminé qui peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le corps. L’oxyde nitrique aide à élargir les vaisseaux sanguins. , Ce qui abaisse la tension artérielle.
• Elle peut réduire l’inflammation et le stress oxydatif. L’inflammation est l’un des principaux moteurs de nombreuses maladies chroniques. La pastèque peut aider à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs, car elle est riche en antioxydants anti-inflammatoires lycopène et vitamine C.
• Il peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire.Le lycopène se trouve dans plusieurs parties de l’œil car il aide à protéger contre les dommages oxydatifs et l’inflammation, et il peut également prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge, qui est un problème oculaire courant pouvant entraîner la cécité chez les personnes âgées.
• Il peut aider à soulager les douleurs musculaires grâce à la citrulline, qui est un acide aminé de la pastèque, peut réduire les douleurs musculaires et, fait intéressant, le jus de pastèque améliore l’absorption de la citrulline.
• Elle est bonne pour la peau et les cheveux, les vitamines contenues dans la pastèque A et C sont importantes pour la santé de la peau et des cheveux, car la vitamine C aide le corps à produire du collagène, qui est une protéine qui maintient la fraîcheur de la peau et des cheveux, tandis que la vitamine A est également importante pour une peau saine car elle aide à créer et à réparer les cellules de la peau, Sans suffisamment de vitamine A, la peau peut paraître sèche et fine, et le lycopène et le bêta-carotène aident également à protéger la peau des coups de soleil.
• Il peut améliorer la digestion, la pastèque contient beaucoup d’eau et une petite quantité de fibres, qui sont toutes deux importantes pour une digestion saine, car les fibres peuvent fournir un plus grand volume de selles pour un passage facile dans l’intestin, tandis que l’eau aide à maintenir le système digestif en mouvement efficacement, favorisant ainsi Selles normales.

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