Calories dans les bananes

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la banane

Les bananes se distinguent des autres par leur forme et leur couleur, en plus d’être un fruit délicieux, facile à manger et désirable pour de nombreux individus, et d’autre part, les manger est une opportunité d’obtenir divers nutriments, y compris des vitamines et des minéraux, et il convient de noter que ses exportations mondiales ont atteint environ 18 millions de tonnes par an. 2015 et les prochaines lignes contiennent des informations sur cet aliment, y compris les calories contenues dans les bananes.

La valeur nutritionnelle des bananes

Les bananes sont riches en divers nutriments, donc une portion – environ 126 grammes – fournit 30 grammes de glucides et 1 gramme de protéines, car pour les vitamines, il y a la vitamine B3, la vitamine B2, la vitamine B6, la vitamine A et la vitamine C, et en allant aux minéraux, il y a du manganèse, du fer, du potassium et du magnésium, sachant qu’il est exempt de Les graisses, le cholestérol, le sodium et les calories des bananes dépendent de la taille d’un morceau.

Calories dans les bananes

Les calories des bananes sont réparties en fonction de la taille, la moyenne pèse environ 118 grammes et contient 105 calories, tandis que la très petite taille pèse environ 81 grammes et fournit au corps environ 72 calories, et en allant à la petite taille qui pèse 101 grammes, elle fournit 90 calories, et dans le même contexte qu’elle contient La grande taille pèse 136 grammes 121 calories, et la très grande, à 152 grammes, contient 135 calories, d’autre part, les tranches de banane d’un poids allant jusqu’à 150 grammes fournissent au corps environ 134 calories, tandis que la purée pèse 225 grammes en contient 200 Les calories, et donc la teneur en calories des bananes, varient entre 72-135 calories, réparties en pourcentages de différentes sources à partir de 93%, 4% et 3% pour chacun des glucides, protéines et graisses respectivement.

avantages de la banane

Les bananes sont cultivées dans environ 107 pays et peuvent être obtenues même si elles ne sont pas encore mûres, les conserver à température ambiante les aidera à mûrir plus rapidement, et voici les avantages les plus importants des bananes:

C’est une source de potassium: L’augmentation de votre consommation est tout aussi importante que le maintien de faibles quantités de sodium, qui sont nécessaires pour faire baisser votre tension artérielle, sachant qu’une augmentation de votre consommation du premier est associée à un risque de décès inférieur de 20%.
Réduit le risque de développer de l’asthme chez les enfants: C’est selon une étude de l’Imperial College de Londres, où ceux qui ne mangent qu’une seule banane par jour ont 34% moins de chances de la contracter.
Réduit le risque de cancer: Il s’agit de fournir de la vitamine C, ce qui réduit le risque de formation de radicaux libres étroitement liés à l’infection, et d’autre part, l’obtention de sa teneur en fibres est une opportunité de réduire le risque de cancer du côlon et du rectum, et sa consommation avec des oranges et son jus pendant les deux premières années chez les enfants réduit Leur risque de développer une leucémie.
Aide à maintenir un cœur sain: En raison de sa teneur en fibres, en potassium, en vitamine C et en vitamine B6, une augmentation de l’apport en potassium combinée à une diminution de l’apport en sodium réduira le risque de maladie cardiovasculaire, selon le Dr Mark Houston de la Vanderbilt University School of Medicine.
Fournit une bonne quantité de fibres: Une banane en contient 3 grammes, sachant qu’une alimentation riche signifie de faibles taux de glucose dans le sang chez les diabétiques de type 1, et c’est en fait ce que certaines études ont montré, et l’amélioration des taux de graisse, d’insuline et de sucre dans le sang sera chez les diabétiques. Du deuxième type.
Aide à maintenir un système digestif sain: C’est ce qui en fait l’un des aliments recommandés pour les personnes souffrant de diarrhée en raison de la perte de grandes quantités de potassium par le corps, de sorte que les bananes sont une source de reconstitution des réserves de ce minéral et renforcent sa régularité dans le corps.
Aide à maintenir la mémoire et améliore l’humeur: Ceci est contribué par son contenu en tryptophane.

Dommages aux bananes

La peau de banane est comestible, car elle fournit certains nutriments tels que la vitamine B6, la vitamine B12, le magnésium, le potassium, les fibres et les protéines, et d’autre part, certaines bananes peuvent laisser des dommages, y compris les suivants:

Les bananes peuvent être consommées sans danger tant qu’elles sont dans les quantités recommandées pour les adultes, et loin d’en faire trop. En consommer de grandes quantités signifie fournir plus d’acides aminés tels que le tryptophane, qui augmentent le risque de maux de tête et de somnolence, étant donné que les variétés mûres fournissent de plus grandes quantités de ces acides.
Le manger peut augmenter le risque de carie dentaire si certaines pratiques saines les négligent, en particulier leur nettoyage régulier.
Une consommation excessive de bananes augmente le risque de niveaux élevés de vitamines et de minéraux, comme l’hyperkaliémie, résultant d’un apport accru en potassium, tandis que la consommation de plus de 500 mg de vitamine B6 par jour augmente le risque de développer des lésions nerveuses dans les bras et les jambes.
L’idée d’adopter un repas sain après l’entraînement doit être abandonnée car il ne fournit pas suffisamment de graisses ou de protéines.