Étapes diététiques pour mincir

Étapes diététiques pour mincir

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Définition de l’étape de séchage

La définition de l’étape de séchage est conclue dans son importance dans le sport de la musculation, car c’est une période pendant laquelle une alimentation équilibrée est suivie, ce qui contribue à préserver la masse musculaire et à se débarrasser au maximum de la graisse corporelle, et ce régime est accompagné d’exercices à l’intérieur du gymnase tels que: soulever des poids, et la durée de la période de séchage varie entre 2 et 4 mois, selon la quantité de muscles du corps sans graisse avant de commencer, et les praticiens de musculation commencent généralement la période de séchage avant les compétitions ou d’événements sportifs, et en fonction de la présence de différences dans la structure physique d’une personne à l’autre, les étapes d’un régime pour maigrir diffèrent entre les individus, en fonction de leurs besoins nutritionnels quotidiens.

Étapes diététiques pour mincir

Le principal pilier du système de séchage dépend de la consommation de moins de calories que le corps en consomme quotidiennement, et alors que la ration quotidienne de glucides diminue, le corps a recours à la combustion et à la consommation des graisses stockées comme source d’énergie alternative, et ce qui suit étapes d’un régime minceur qui clarifient le déroulement de l’étape:

Commencez par calculer votre apport calorique quotidien

Afin de perdre du poids, la quantité de calories consommée quotidiennement dépend de plusieurs facteurs: (comme la taille, le poids, le sexe, le style de vie et le rythme d’exercice quotidien), et par mesure générale, une femme a besoin d’environ 2000 calories pour maintenir son poids sans changer et réduire ceux-ci Le ratio est de 1500 calories pour perdre du poids de 0,45 kg, et pour les hommes, le besoin quotidien en calories est d’environ 2500 calories par jour, et si vous voulez perdre du poids de 0,45 kg, la ration journalière doit être réduite à 2000 calories, et le ratio est de 0,5-1% de La diminution du poids total en une semaine est un rythme idéal pendant la période de coupe. Il est également recommandé de ne pas arrêter brusquement de manger des calories, car cela a des implications sur la perte de masse musculaire dans le corps.

Calculez votre apport quotidien en protéines

Il est recommandé d’augmenter l’apport en protéines pendant la phase de coupe, car continuer à soulever des poids augmente le besoin quotidien en protéines, et des études indiquent les avantages d’augmenter la part de protéines dans l’alimentation quotidienne, tels que: (réduire l’appétit pour la nourriture, préserver la masse musculaire), ce qui aide à réduire le poids, et les protéines contiennent 4 calories Calories par gramme, et il est recommandé de consommer 1,6 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel comme une portion quotidienne adéquate de protéines pendant la phase de coupe.

Mesurer la ration journalière d’apport en graisses

Les graisses donnent une quantité de 9 calories par gramme, et puisque les proportions d’hormones corporelles sont affectées par le niveau de graisses, et le rôle d’hormones telles que la testostérone et le facteur de croissance analogue à l’insuline-1 dans la préservation des masses musculaires, car les graisses sont un pierre angulaire de la fabrication des hormones, et le pourcentage de calories provenant des graisses 15-30% En conséquence, une personne qui consomme 2000 calories par jour devrait avoir 33-67 calories provenant des graisses lorsqu’elle suit les étapes d’un régime minceur.

Déterminez votre apport quotidien en glucides

Le corps préfère utiliser les glucides comme principale source d’énergie lors des activités quotidiennes, et un gramme de glucides donne quatre calories, alors que le respect des étapes d’un régime minceur nécessite de compléter le pourcentage quotidien de calories en mangeant une portion de les glucides, après avoir déterminé les rations de graisses et de protéines nécessaires à la consommation, c’est-à-dire si Une personne qui consomme 2000 calories par jour l’obtient en mangeant 110 grammes de protéines et 60 grammes de matières grasses, et les 1020 calories restantes qu’il obtient en mangeant 255 grammes de les glucides et les aliments tels que les patates douces, les flocons d’avoine, le riz brun, l’igname ont une valeur nutritionnelle élevée et constituent une bonne source de glucides.

Recommandations importantes pour suivre les étapes d’un régime minceur

Commencer à suivre les étapes d’un régime de séchage est stressant, en raison de la sensation de paresse et du manque d’intérêt pour l’exercice dû à la diminution des rations alimentaires quotidiennes, mais le problème est de courte durée, il est donc recommandé de suivre le séchage. régime pendant dix jours, puis faites une pause, et après avoir obtenu les résultats requis, il est conseillé de revenir au régime alimentaire habituel, mais lorsque le corps a besoin de plus de séchage, dix jours supplémentaires sont respectés au régime de séchage, et après cela, le l’état du corps est évalué pour atteindre l’objectif souhaité, et il est recommandé de manger des légumes verts et de la viande rouge sans matière grasse pour compenser la diminution du rapport calorique habituel.

La division des temps lors du suivi des étapes d’un régime minceur

Le choix du type d’aliment approprié doit être associé à l’heure à laquelle il est mangé, ce qui aura un effet sur l’amélioration des performances et l’obtention de la quantité de séchage requise, il est donc conseillé de commencer à diviser les repas quotidiens en 5-6 repas, ce qui aide pour maintenir les niveaux de métabolisme plus efficaces, et favorise l’élimination des graisses, de sorte que le corps commence à coïncider avec les portions divisées de quantités fixes, ce qui le pousse à brûler les graisses et à les utiliser comme source d’énergie en cas de faim.

En outre, une période de trois à quatre heures convient pour séparer les repas, car il est recommandé de prendre le premier repas le plus tôt possible après le réveil et de prendre le dernier repas une heure avant le coucher, c’est-à-dire que les repas peuvent être divisés. pour une personne qui se réveille le matin aux heures suivantes (le premier repas est à sept heures du matin, et le second complètement dix heures du matin, puis une heure de l’après-midi, quatre heures le soir, et le dernier repas à dix heures du soir), mais cette division peut ne pas convenir aux besoins de tous les individus, mais elle est un catalyseur d’engagement pour le séchage et la régularité de ses rations quotidiennes.

Utilisation de repas de triche pendant la période minceur

Cette technique est utilisée une ou deux fois pendant une semaine, afin de réduire le fardeau de l’adhérence au régime de séchage, et est représentée par l’augmentation de la consommation de glucides, et donc les avantages sont de restaurer les réserves de sucre dans le corps, améliorant le faire de l’exercice et équilibrer le niveau d’hormones physiques telles que l’hormone leptine, mais ne préparez pas de repas de triche. C’est obligatoire, et bien qu’il soit couvert, il doit être soigneusement planifié. Pour éviter d’affecter le régime minceur.

Vidéo sur le séchage

Dans la vidéo incluse, la nutritionniste clinique Dana Baradakji parle des détails du suivi d’un régime pendant la période de séchage, ainsi que des instructions et des conseils d’accompagnement qui contribuent à l’obtention des résultats souhaités.

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