Nourrissez-le pour rester en bonne santé pendant l’hiver

Nourrissez-le pour rester en bonne santé pendant l’hiver

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Santé en hiver

Le taux d’infection du corps par des virus augmente pendant la saison hivernale, comme les virus de la grippe et les rhinovirus qui causent des rhumes pendant la saison hivernale, car à basse température ces virus se multiplient et facilitent leur propagation et augmentent également l’efficacité de leur effet sur le corps, et le temps froid réduira l’efficacité du système immunitaire et rendra donc difficile pour le corps de lutter contre les maladies et les germes, le corps a besoin d’une alimentation saine pour rester en bonne santé et maintenir son activité et sa vitalité, et une bonne santé signifie un engagement pour faire de l’exercice, des aliments sains et garder le corps hydraté, dans cet article, les meilleurs aliments pour maintenir la santé pendant l’hiver seront mentionnés comme étant plus sains et actifs.

Stratégies immunitaires naturelles

La première ligne de défense pour renforcer le système immunitaire consiste à choisir un mode de vie sain, et suivre des directives saines sont les étapes les plus importantes pour maintenir un système immunitaire fort et sain, et certaines parties du corps travaillent mieux avec le système immunitaire lorsqu’elles sont protégées influences environnementales, et comme de nombreuses personnes souffrent de rhume et de grippe. De temps en temps, surtout en hiver, voici quelques stratégies saines pour renforcer l’immunité:

• Cessation du tabagisme: le tabagisme est le plus étroitement lié à la survenue de maladies telles que le cancer, l’asthme et les infections respiratoires, et il affecte la diminution du système immunitaire et la réduction de la capacité du corps à lutter contre les maladies, et l’arrêt du tabac améliorera l’immunité. et la santé du corps.
• Exercice: S’engager à faire de l’exercice régulièrement améliorera la santé générale du corps, le fonctionnement du système immunitaire et réduira les risques de développer des maladies.
• Manger des fibres: Manger des fibres alimentaires présente de nombreux avantages pour la santé dans la régulation des processus digestifs, la prévention de la constipation et la réduction des problèmes de santé, et dans une étude menée sur des rats en 2018, il a indiqué le rôle des fibres dans l’amélioration de l’immunité du corps.
• Le lavage régulier des mains avec de l’eau et du savon est un moyen efficace de se protéger contre les infections virales et entraîne une réduction de 16 à 21% des risques de contracter des maladies respiratoires telles que le rhume et la grippe.
• Manger du zinc: poisson, viande et fruits à coque, qui sont des aliments sains pendant l’hiver car ils contiennent l’élément zinc qui renforce le système immunitaire, le manque de zinc dans le corps affaiblira le système immunitaire et l’apparition de dermatites, et un un système immunitaire faible signifie l’incapacité de lutter contre les infections.

L’effet de l’hiver sur la nourriture

Les basses températures, quelques heures de la journée et passer la plupart du temps à l’intérieur et à l’intérieur ont un grand impact sur la quantité, le moment et ce dont nous avons faim et ce que nous voulons manger pendant l’hiver, nous devons donc savoir comment l’hiver affecte le la nourriture qu’une personne veut et ce qu’elle mange pour préserver la santé pendant l’hiver Voici quelques-uns des effets de l’hiver sur la nourriture:

• En raison des changements biologiques qui nous incitent à manger de plus en plus d’aliments, l’atmosphère sera propice aux tasses de chocolat chaud et aux macaronis au fromage, il faut donc créer un équilibre pour éviter les calories supplémentaires.
• Le changement de saison peut modifier l’équilibre de certaines hormones qui contrôlent la sensation de faim et d’appétit, dans un article publié en 2013, il a été constaté que les changements saisonniers subis par les humains et les animaux avaient affecté de nombreuses hormones associées à la faim et à l’appétit, notamment glucocorticoïdes, ghréline et leptine.
• La lumière du soleil est l’un des facteurs les plus importants qui conduisent à la libération de l’hormone sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore considérablement l’humeur et augmente le désir de manger des glucides qui libèrent de l’insuline qui augmente les niveaux de l’hormone sérotonine et des glucides provenant de des aliments sains pendant l’hiver pour améliorer l’humeur, en particulier pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière en raison de faibles niveaux de sérotonine et d’une exposition moindre au soleil.

Nourrissez-le pour rester en bonne santé pendant l’hiver

Les nutritionnistes conseillent d’acheter et de préparer des aliments pour rester en bonne santé pendant la saison hivernale, et de nombreux aliments à valeur nutritive tels que les tartes et le chocolat chaud sont riches en calories et vous pouvez profiter de nombreuses alternatives saines riches en fibres et d’une variété de couleurs, de saveurs différentes. et riche en vitamines B et en minéraux multiples et être également une bonne source de protéines, à partir de ces aliments comprennent:

• Légumineuses: riches en nutriments importants tels que les fibres et les protéines, comme les lentilles et les haricots blancs, et nous en avons plus envie pendant l’hiver.
• Dinde: une excellente source de protéines et peu calorique, vous pouvez déguster une soupe de dinde avec du pain brun lors des froides journées d’hiver.
• Les canneberges: sont abondantes en automne et en hiver, et peuvent être ajoutées à de nombreux plats d’hiver différents, et en plus de leur faible teneur en calories et riches en fibres et en vitamine C, elles font partie des aliments pour maintenir la santé pendant la saison hivernale car ils sont frais et variés en les ajoutant aux salades, pains et gâteaux.
• Citrouille: C’est également un aliment disponible en hiver et riche en fibres et en vitamines B1, B6 et en acide folique.Les besoins du corps en magnésium sont suffisants, c’est donc l’un des aliments pour maintenir la santé pendant la saison hivernale, et il peut être cuit en ajoutant un peu de beurre et en réduisant les épices pour conserver son goût et le rendre plus sain.
• Chou et chou frisé: faible en calories et source de vitamine A, il contient de nombreux ingrédients chimiques naturels qui aident à maintenir des yeux sains et contient également du fer, du magnésium et du bêta-carotène.
• Agrumes: On sait que l’hiver est la saison des agrumes frais, et qu’une orange répond aux besoins du corps en vitamine C à 100% de ses besoins quotidiens, en plus de divers autres éléments tels que l’acide folique et le potassium, ce qui rend c’est l’un des meilleurs aliments pour maintenir la santé pendant l’hiver.

De délicieuses recettes pour un hiver au chaud

Les vêtements en laine ne sont pas suffisants en hiver pour donner de la chaleur à eux seuls, mais aussi avec ce que le corps consomme. Certains aliments peuvent être ajoutés au régime qui génèrent naturellement de la chaleur dans le corps pour lui fournir de l’énergie et de la chaleur, et ces ajouts comprennent :

• La vitamine C est la clé pour prévenir les infections, vous pouvez donc ajouter des agrumes, des patates douces et de la goyave à de nombreuses recettes délicieuses.
• Diverses couleurs de légumes et de fruits signifient plus d’antioxydants, et les légumes-racines car ils contiennent des glucides répondent aux besoins énergétiques du corps.
• Les noix fournissent une énergie concentrée à partir de graisses saines, de protéines et de fibres.Les fruits secs sont d’excellentes sources d’énergie et sont riches en potassium et en fer.
• Ajout d’épices comme l’anis, qui facilitent la digestion et le rhume, les bienfaits du fenugrec pour les douleurs osseuses et articulaires, le curcuma riche en anti-inflammatoire, les graines de basilic et de moutarde ont un effet fort contre le rhume.

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